A lapos has nem csak a tengerparton és a medencében való magabiztosságról szól, hanem egy hosszú és boldog életről is. Kutatások kimutatták, hogy a széles derékrész a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt a rák nagyobb kockázatával jár. Ugyanakkor a zsírszövet mennyiségének csökkentése, és különösen a hasban, pozitív hatással van az egészség minden mutatójára, és jelentősen javítja az alvás minőségét. Szóval, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljunk a hasi zsírtól…
1 Korlátozza a szénhidrátot
A fogyókúra során szoktunk zsírt vágni, de ami a hasat illeti, akkor értelmesebb szénhidráttal csinálni. Mert
2 Gyorsítsa fel az anyagcserét
Azok, akik gyorsabban veszítenek zsírból, tény. És bár az anyagcsere sebessége nemtől, életkortól, testmérettől és genetikától függően változik, a rendszeres testmozgás és a hosszú böjt elkerülése, amikor a szervezet elkezd raktározni a jövőre, szintén segíthet ezen. Tehát ne éhezzen, inkább csökkentse az adag méretét.
3 Egyél normálisan
Az alacsony kalóriatartalmú, expressz és szigorúan korlátozó diétákkal az a probléma, hogy
4 Edzés intenzíven
Igaz, az a szokás, hogy naponta háromszor 100-szor pumpálja a hasát, nem vezet el az áhított hatos csomaghoz. Vagyis kockák lesznek, de a gyomor zsírszövetrétege alatt, így úgysem fogja látni senki. Kár, nem? De van kiút. Ez pedig egy nagy intenzitású edzés trambulinon, elliptikus tréneren vagy edzőteremben edzővel. Amint azt kanadai tudósok tanulmányai kimutatták, még jobban felgyorsítják az anyagcserét, mint a profi sportolók állóképességi edzései, ugyanakkor nagyobb zsírvesztéshez vezetnek.
5. Kezelje a stresszt
Talán hallott már a „stressz hasról”. Tehát a tartósan megemelkedett adrenalin- és kortizolszint, a fő stresszhormonok által okozott hormonális egyensúlyhiány valóban károsítja a derékbőséget. Szerencsére nem szükséges Balira menni vagy elvonulni. Már
Ne hagyja ki
6. Lassítsd le az evést
A lassú étkezés szintén pozitív hatással lehet a derékbőségre. Ha étkezés közben nem fog hiányozni a telítettség, és összességében kevesebbet eszik, mint amennyit tudna. Igen, étkezés közben is jobb elkerülni a tévét, sőt a könyveket is. Ha egyáltalán nem tudod megtenni kíséret nélkül, kapcsolj be egy hangoskönyvet, ez a két rossz közül a kisebbik.
7. Aludj eleget
Vannak olyan emberek, akik csak 4 órát tudnak aludni, és utána egész nap jól érzik magukat. De ez inkább kivétel, mint szabály. Normálisra
8 Kerülje a transzzsírokat
A transzzsírok elkerülése amellett, hogy csökkenti a hasi zsír vastagságát, csökkenti a gyulladások (amiből ne feledjük, szinte minden krónikus betegség kialakul), a szívbetegségek és az inzulinrezisztencia kockázatát. A transzzsírok nagy mennyiségben megtalálhatók a gyorséttermekben, a chipsekben és a „csak hőt” tartalmazó termékekben – először lemondunk róluk.
9. Kerüld a cukros italokat
Ez meglepő lehet, de a cukros italok még ártalmasabbak, mint a cukros ételek és… Mert ezek üres kalóriák, amelyek egyáltalán nem adnak energiát, de segítik a szervezetet még gyorsabban felhalmozni a zsírt (a gyomorban is). Itt az a jó, hogy a kis változtatások is hatásosak lesznek:
10 Kitűzni egy célt
Egy konkrét cél a banális „csak a derekam körül akarok fogyni” helyett kiváló motiváció, amint azt számos tanulmány mutatja. Nagyon fontos, hogy ez a cél reális legyen, így továbbra sem érdemes a hírhedt 90-60-90-et lényegesen eltérő forráskóddal. De jó, ha egy hónap alatt két fokozattal csökkentjük az övet.
