Hogyan lehet fogyni fogyókúra és sport nélkül: 18 szokás, amely segít a fogyásban erőfeszítés nélkül
Ha azok közé tartozol, akik folyamatosan diétáznak, kellemesen meg fogsz lepődni, amikor megtudod, hogy nem kell ezt tenned a fogyáshoz. Igen, jól hallottad! Összegyűjtöttünk 18 fogyókúrás módszert fogyókúra és sportolás nélkül, amely abszolút mindenki számára megfelelő. Használd!
Ne hagyja ki
1 Eszik
Kiéhezteted magad, hogy lefogyj? Nos, fogyhat egy kis vízsúly, de hamarosan visszatér. A fogyás legjobb módja a helyes táplálkozás.
2 Távolítson el mindent, ami káros a konyhából
Dobjon ki vagy adományozzon minden rossz ételt, magas sótartalmú ételt, finomított cukrot, egészségtelen édességet. Foglaljon alacsony kalóriatartalmú ételeket és egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét.
3 Készítsen egy különleges reggeli italt
Nem, nem közönséges meleg vízről beszélünk mézzel és citromlével. Áztasson két teáskanál görögszéna magot egy csésze vízben egy éjszakán át. Szűrje le a magokat, és reggel először igya meg. A görögszéna magjai felgyorsítják a szénhidrát-anyagcserét, egész nap aktívak maradnak, a víz pedig segít eltávolítani a méreganyagokat.
4 Ne hagyja ki a reggelit
Van egy tévhit, hogy a reggeli kihagyása a kalóriacsökkentés és a fogyás egyik módja. – A nap legfontosabb étkezése, nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha kihagyja, ebédidőre nagyon éhesnek érezheti magát, és a végén túlevett, és egészségtelen ételeket választ. Ezért mindig az ébredés után egy órán belül reggelizz.
5 Igyál zöld teát
A zöld tea kiváló anyagcsere serkentő. EGCG-t, egy antioxidánst tartalmaz, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és javítja az általános egészséget. Rendszeres használatával hatékonyan fogyhatsz fogyókúra nélkül.
6 Lassan rágjuk
Kutatások kimutatták, hogy ha időt töltesz az étel rágásával, valószínűleg kevesebb kalóriát fogyasztasz. A lassú rágás megakadályozza a túlevést, mert több időt ad az agynak, hogy megkapja a gyomorból érkező jeleket, hogy tele van. Ezenkívül elősegíti az élelmiszerek megfelelő emésztését és korlátozza az adagok méretét. Javasoljuk, hogy minden nyelésnél körülbelül 35-50-szer rágja meg az ételt.
7 Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
Alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a magas zsírtartalmú ételek, kalória. Egyél öt különböző zöldséget és három különböző gyümölcsöt minden nap, mivel ezek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és rostokban. Érdemes a teljes kiőrlésű gabonákat is beiktatni az étrendedbe, például a teljes kiőrlésű barna rizst, a korpás gabonát, a pattogatott kukoricát, az árpát, mivel ezek rostot tartalmaznak, ami segít hosszú ideig jóllakottnak maradni.
Kutatások kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a szívbetegségek, a rák, a légúti betegségek, a fertőző betegségek és a cukorbetegség okozta halálozás kockázatát.
8 Próbáljon ki egy csaló ételt
Ha általában egészséges életmódot folytat, megérdemel egy „terheléses” napot – egy csaló étkezést.
Ne hagyja ki
9 Egyél fehérjét minden étkezéshez
A sovány fehérjetartalmú ételeket minden étkezésben vagy uzsonnában részesíteni kell, mert hosszú ideig jóllaknak, így megakadályozzák a túlevést. Egyél gyakrabban joghurtot, diót, mogyoróvajat, tojást, babot és sovány húst.
10 Távolítsa el a csomagolt gyümölcsleveket és a szódát
A csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, energiaitalok és üdítők (akár nulla kalóriatartalmúak) fogyasztása nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem az egészségét is kockára teszi. Annak ellenére, hogy ezeket a szénsavas italokat alacsony kalóriatartalmúként forgalmazzák, nagyon káros ízesítőket tartalmaznak. Ezenkívül a finomított cukor mennyisége a normál szódában túl magas, és a túlzott fogyasztás növelheti a cukorbetegség kockázatát. Igyon frissen facsart gyümölcsleveket.
Ezenkívül, ha először a nulla kalóriatartalmú italokra összpontosít, egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet enne vagy más módon megváltoztatná étkezési szokásait. A víz, a cukrozatlan tea vagy a kávé segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
tizenegy Igyál elegendő vizet
Sok. Ideális esetben a fogyáshoz napi 3 liter vizet kell inni. Ha sokat sportol és izzad, akkor körülbelül 4 litert kell inni. Ha nem iszik elég vizet, akkor többet eszik, mint amennyire szüksége van. Ez végső soron gátolja az anyagcserét, ami viszont megakadályozza a zsírvesztést. Az egészséges életmód kulcsa az elegendő vízivás.
12 Kerülje a túlsütést
Az ételek túlsütése a tápanyagtartalom jelentős csökkenését eredményezi. Nélkülük pedig nem érzi magát igazán jóllakottnak, és vágyat érezhet az egészségtelen ételek után. Ennek megelőzésére vagy növelheti a nyers ételek, például saláták fogyasztását, vagy kerülheti a túlsütést. Fogyasszunk párolt, sült, blansírozott vagy grillezett zöldségeket, valamint grillezett vagy sült húst és halat. Ez egy igazi módja annak, hogy gyorsan lefogyjon otthoni fogyókúra nélkül.
13 Egyél tudatosan
Evés közben ne beszélj, ne olvass, ne nézz tévét.
14 Eleget aludni
nem lehet figyelmen kívül hagyni, ha fogyásról van szó. Alvás közben a tested azon dolgozik, hogy szabályozza az összes rendszert, és helyreállítsa a sérüléseket. Még az emésztőrendszer is megfeszül az élelmiszer feldolgozása, a szénhidrátok felszívása és a zsírok lebontása érdekében. Az alvás megvonása a hormonszint, különösen a kortizol és az inzulin szintjének megváltozásához vezet. A kortizol szabályozza a cukor, zsírok, fehérjék, ásványi anyagok, víz anyagcseréjét, az inzulin pedig felelős a vércukorszintért és a zsírfelhalmozódásért. Az alváshiány beindítja a kortizol termelődését és az inzulinszint emelkedését okozza, ami még nagyobb kihívást jelent a fogyásban. Így a jó éjszakai alvás sokat segíthet a fogyásban.
15 Számold meg a lépéseidet
Tudtad, hogy 15-20 perces sétával tízszeresére javíthatod egészséged? Sétáljon gyakrabban. Ideális esetben ezt óránként kell megtenni. Sétáljon a legközelebbi élelmiszerboltba, sétáljon vagy biciklizz az irodába és onnan vissza, sétáljon egyedül vagy szeretteivel, lift helyett menjen a lépcsőn. Kövesse nyomon a megtett lépések számát egy fitneszkövető segítségével – most már minden okostelefon rendelkezik vele.
Ne hagyja ki
16 Végezze el kedvenc fizikai tevékenységét
Ha utálsz edzőterembe járni, nem vagy egyedül! Ne menj. Válassza ki a kívánt tevékenységet. Mit szólnál a gyors sétához, kutyát sétáltatni, kocogni, úszni, kerékpározni? A fő gondolat az, hogy minden nap egy órát szánjunk a mozgásra. Ebben az esetben, mivel szereti a tevékenységet, élvezni fogja, és nem várja meg a tevékenység végét.
17 Nevess többet
Úgy tartják, hogy a nevetés a legjobb módja a fogyásnak fogyókúra vagy edzés nélkül. A nevetés fokozza a pulzusszámot, a vérkeringést, és tonizálja a hasizmokat is. Így a szív- és érrendszeri egészséget is javítja, és természetes kardioedzést biztosít.
18 Elmélkedik
A stressz hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához a szervezetben. A szorongás, a stressz, a depresszió és más negatív érzelmek a kortizol (a stresszhormon) szintjének növekedéséhez vezetnek, ami viszont hozzájárulhat a zsírraktározáshoz. A legjobb, ha kikapcsolod, és naponta legalább 10 percig meditálsz. Természetesen eleinte nehéz lesz, de a napi gyakorlás pozitivitással, jó rezgéssel tölt el, és segít megbirkózni a stresszel.
Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot fogyókúra nélkül egy hónap alatt
Ha egy hónap alatt 5 kg-ot szeretne leadni, csökkentenie kell a napi bevitt kalóriák számát.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül 10 kg-mal egy hónap alatt
A válasz ugyanaz – ahhoz, hogy ezt edzés nélkül érje el, összpontosítson az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, a hidratáltságra, az elegendő alvásra és a stressz csökkentésére.
