Hogyan hozd magad formába nyárra: 10 egyszerű tipp egy fitneszbloggertől

1 Határozza meg az A pontot

Mérje meg az aktuális pillanatban mért méreteit (OT, OB, OG, súly) és egy fényképet elöl és teljes alakban, lehetőleg sima fehérneműben. Ez szükséges, hogy reálisan lássa a fejlődését. A tükörben, fokozatosan karcsúsodva, megszokjuk magunkat, és gyakran nem látjuk a változásokat. De a fotók és a számok nem fognak hazudni, ha 2-4 héten belül elkészíti az utolsó „utána” fotókat. És ez lesz a motivációja, hogy később ne adjon fel mindent, miután elérte az első látható eredményeket.

2 Tűzz ki egy konkrét célt

Mit akarsz pontosan? Hány kilogrammot kell leadni? Mikorra? Vagy talán láthatóvá válik a hatcsomagos hasizmok? Hány centivel vékonyítsd el a derekadat? Kell megérteni azt a pontot, amelyet el szeretne érni. De ne feledje: megfelelő célokat kell kitűznie. 10 kilogramm fogyás egy hónap alatt megvalósítható, de nem biztonságos történet, ami ezért összeomláshoz és visszaeséshez vezethet.

3 Jegyzetel

Töltse le a FatSecret-et, és kezdje el írd le mi kerül a szádba. Az étel minden, ami nem víz. Ezt tartsa szem előtt, amikor szódát tesz a kosarába. A programban az a jó, hogy megmutatja a valóságot: mit és mennyit eszel.

4 Vágja le a kalóriákat

Biztosítsd magad enyhe kalóriadeficit -10-15% elég lesz. Kiszámíthatja normáját az interneten található speciális számológépekkel. Használja azt, amelyik a legjobban tetszik.

5 Vizet inni

Kezdje a reggelt azzal, hogy legyen szabály. Inni is lehet egy pohár tiszta vizet ebéd és vacsora előtt. Először is segít egy kicsit kevesebbet enni. Másodszor, gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, így ez egyfajta próbatétel lesz.