Mennyi testmozgásra van szüksége valójában hetente és naponta – és vajon reálisan be tudja-e ültetni ezeket az egészséges irányelveket a mindennapi életébe?
Fotó: NDAB Creativity/Shutterstock
A testmozgás fontosságáról egyre többet beszélnek. Egyre többen végeznek üléssel járó munkát, ezért fontos tudnunk, hogy mozognunk kell.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériumának jelenlegi fizikai aktivitási irányelvei szerint a heti ajánlások szerint a felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységre van szükségük minden héten.
A felnőtteknek is szükségük van izomerősítő gyakorlatokra, például ellenállási edzésre vagy súlyemelésre, legalább heti két napon.
„Első pillantásra ijesztőnek tűnhetnek ezek a számok. De a jó hír az, hogy nincs egyetlen képlet ezen irányelvek eléréséhez, és nem is kell egyszerre csinálni” – mondja William Lee orvos és tudós, írja a Real. Egyszerű. Javaslatok a napi gyakorlatokhoz
Ezt a 150 percet (vagy a magas intenzitású 75 percet) tetszés szerint feloszthatja, de a legáltalánosabb javaslat az, hogy aerob tevékenységét a hétre ossza szét: napi 30 percet gyakorolni, mondjuk heti öt napot.
Ez nem csak időt ad szervezetének a regenerálódásra az edzések között, hanem megkönnyíti az edzésidő beillesztését az ütemtervébe.
