Gyümölcsök, amiket nem szabad este enni: íme az okok, amiért érdemes őket kerülni vacsorára
Tudod, hogy nem minden gyümölcsök ajánlatos a lefekvés előtt fogyasztani? Bár ezek integrálása a mi létfontosságú a napi bevitelhez tápanyagoknem mindegyikük szövetségese a jó night of rest.
Gyümölcsök nélkülözhetetlenek minden széles körben ajánlott táplálkozási szakemberek hogy fittek és energiával telítettek maradjunk. Tehát miért van az, hogy néhány gyümölcsök kerülendőek lefekvés előtt?
Vannak gyümölcsök amelyek éjszaka fogyasztva zavarhatják az alvást. Értsd meg, miért történik ez, és mik ezek. miről beszélünk!
Elalvás előtt kerülendő gyümölcsök
A vacsora választása jelentős hatással lehet a alvásunk minőségére.
A kutatás szerint a University of Leedsmegjelent a Journal Társadalomtudomány és orvostudománybár a gyümölcsök nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhezegyesek közülük nem biztos, hogy a legmegfelelőbbek az esti fogyasztásra, mivel sajátos tulajdonságaik zavarhatják a pihentető alvást.
Az alábbiakban összefoglaljuk a kutatásban közzétett és a neves médiumok által kiválasztott tippeketHeraldo:
-
Kerülje az elektromosságotA citrusfélék, mint például a mandarin, a narancs és a grapefruit, gazdagok C-vitaminban, és számos egészségügyi előnnyel járnak. magas savtartalom problémás lehet éjszaka. Ezeknek az ételeknek a lefekvés előtti fogyasztása gyomorégést okozhat, különösen azoknál, akik savas refluxban szenvednek, ezért tanácsos kevésbé savas opciókat választani, ha gyümölcsöt tervez vacsorára.
-
A paradicsom és savasságának problémájaa paradicsomot, bár technikailag gyümölcs, általában zöldségként fogyasztják salátákban és más ételekben. a citrusfélékhez hasonlóan a paradicsom is savas és tartalmaz tiraminegy aminosav, amely agyi stimulánsként hathat. Ez a kombináció megzavarhatja az alvást.
-
Sanda és más vízben gazdag gyümölcsökAz olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a panda és az őszibarack, magas, akár 92%-os víztartalmuk miatt kiválóan alkalmasak a hidratálásra, azonban nagy mennyiségű ilyen gyümölcsök éjszakai fogyasztása gyakori fürdőszobalátogatáshoz vezethet. Az éjszakai pihenés folyamatos megszakítása a fürdőszobai szükségletek miatt töredezett és nem frissítő alváshoz vezethet.
-
Szorbitot tartalmazó gyümölcsökAz alma, az őszibarack, a szilva, az aszalt szilva, a szultán és a körte szorbitot tartalmaz, egy olyan természetes cukrot, amelyet egyesek nehezen emésztenek meg. diszpepszia puffadás, azaz hasi puffadás és gázfelhalmozódás, ami az alvás minőségét is zavarhatja.
Gyümölcsök és egyéb élelmiszerek, amelyek javítják az alvás minőségét
Az alvásproblémákkal való foglalkozás gyakori probléma a felnőttek és a gyerekek körében, különösen akkor, amikor a statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság nagy része nem pihen megfelelően – olvasható a weboldalon. We Life.
A Spanyol Neurológiai Társaság A Spanyol Neurológusok Társasága becslése szerint Spanyolországban körülbelül 12 millió ember szenved a következő betegségben álmatlanságami sokakat arra késztetett, hogy különböző területeken, többek között a táplálkozásban keressenek megoldást.
Íme néhány közülük élelmiszer amelyek segíthetnek javítani az alvás minőségét:
-
Cseresznyeismert a magas melatoninkülönösen a savanykásabb fajták, mint például a meggy, a meggy ideális vacsora utáni fogyasztásra. Ezenkívül gazdag forrása a antociánokantioxidánsok, amelyek segítik az izmok regenerálódását.
-
Banán: B6-vitaminban gazdag gyümölcs, amely elősegíti a szerotonin y melatoninneurotranszmitterek, amelyek javítják az alvást. Tartalmaznak továbbá triptofán, magnézium y káliumamelyek segítenek ellazítani az izmokat és megelőzni a nyugtalan láb szindrómát, így hozzájárulnak a pihentetőbb alváshoz.
-
Kiwi: a lefekvés előtti kivi fogyasztása bizonyítottan jótékonyan hat az alvásra, köszönhetően a magas kiwitartalmának szerotonin y B9-vitamin. Tanulmányok szerint csökkentheti az alvási késleltetést, és javíthatja az éjszakai pihenés időtartamát és minőségét.
-
Anan: jelentősen növelheti a melatonin a szervezetben. Ezenkívül tartalmaz bromelainegy enzim, amely elősegíti az emésztést és megakadályozza az alvást zavaró éjszakai kellemetlenségeket.
-
Eper: amellett, hogy kiváló forrása a C-vitamin y antioxidánsok,tartalmaznak melatonin és javíthatja az alvászavarokat. Serkentő képességük immunrendszer és az allergia leküzdése is hozzájárul a jobb alváshoz.
-
Avokádóa magas magnéziumAz avokádó kiváló élelmiszer a mély, pihentető alvás elősegítésére. A magnézium természetes relaxánsként működik, segít kikapcsolni az adrenalint, és elősegíti a nyugodt éjszakai pihenést.
