Már csak 7 nap van a fontos eseményig, és még nem volt időd formába hozni magad? Ráadásul 5 kg-ot kell leadnod. Vagy akár 5. Ne rohanjon pánikba. Ez egészen valóságos.
Valljuk be, ennek a súlynak a nagy része vízből származik – tehát minden olyan diéta, amely azt állítja, hogy egy hét alatt 5 kg zsírt veszít, vagy megtévesztő, vagy rendkívül egészségtelen.
Figyelem: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne étrendjében vagy edzési rutinjában. 5 kg elég nagy szám ahhoz, hogy 7 nap alatt megszabaduljunk tőle. Ideális esetben 1-2 kg fogyás javasolt, nem több.
Ne hagyja ki
Lépések, amelyekkel gyorsan fogyhat 5 kg egy hét alatt.
Minden fogyás kulcsa a kalóriaterhelés csökkentése.
Ha pedig olyan diétát keresel, amellyel egy hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz, próbáld ki az időszakos böjtöt. Az étkezési idő lerövidítésével természetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz.
B – különböznek a megengedett étkezési idő intervallumában. Például a 16:8 opció azt jelenti, hogy 8 órán át eszel, majd egymás után 16 óráig nem eszel semmit (ebbe beletartozik az alvás is).
Az étrendi tervet a General Motors alkalmazottai számára dolgozták ki, innen ered a GM diéta elnevezés. A diéta azt ígéri, hogy hét nap alatt segít az embernek 5-7 kilogrammot leadni. Hét napig különböző élelmiszercsoportokat kell ennie.
Úgy gondolják, hogy ez a diéta nemcsak segít a fogyásban, hanem más egészségügyi előnyökkel is jár, beleértve a jobb emésztést, a szervezet méregtelenítését és a fokozott zsírégető képességet.
Íme a diéta terv:
- Az első nap: Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt. Akárhányszor fogyaszthatod.
- Második nap: Bármilyen főtt vagy nyers zöldséget fogyaszthat, ahányszor csak akar. Reggeli közben ajánlott egy közepes méretű burgonyát egy teáskanál zsírszegény vajjal elfogyasztani.
- Harmadik nap: A banán és a burgonya kivételével egész nap enni lehet.
- Negyedik nap: Csak banánt és alacsony zsírtartalmú tejet szabad fogyasztani. Hat-nyolc nagy banán három pohár tejjel ideális.
- Ötödik nap: Csirke/hal (280 g) hat egész paradicsommal. A vegetáriánusok ehetnek barna rizst vagy túrót a hús helyett. Növelje vízfogyasztását.
- Hatodik nap: Korlátlan zöldség, de burgonya nem. A vegetáriánusok ehetnek barna rizst vagy túrót, a nem vegetáriánusok pedig csirkét/halat (280 gramm). Igyon sok vizet.
- Hetedik nap: Ezen a napon fogyaszthatsz barna rizst, gyümölcslevet, gyümölcsöt és zöldséget.
Fontos, hogy mind a hét napon 45 percet sétáljunk. De ha gyengének érzi magát, kerülje a fizikai gyakorlatokat. A hüvelyeseket, az édesítőszereket és a magas kalóriatartalmú italokat kerülni kell. Ihat teát tejjel/füvekkel vagy feketekávéval, de édesítőszer hozzáadása nélkül.
A diéta után a következő héten magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása javasolt. Próbáljon meg nem enni gyorsételeket, különben minden erőfeszítése gyorsan semmivé válik.
Ne hagyja ki
Bár az étrend kritikus fontosságú a testzsír elvesztésében, a testmozgás továbbra is óriási szerepet játszik. És ha azon töpreng, hogyan fogyjon le 5 kg-ot egy hét alatt, akkor gyakorlatokra is szüksége lesz. Az erőnléti edzés különösen kulcsfontosságú a test alakjának átalakításakor.
Amikor nehéz súlyokat emelsz, jobban megterheled az izmaidat, és arra kényszeríted őket, hogy felépüljenek és erősebbek legyenek. Ez a folyamat energiát igényel, így a szervezet saját zsírtartalékaihoz fordul, hogy az izmait táplálva tartsa.
Az erősítő edzés az izomtömeg nagyobb százalékát is biztosítja. A
Kalóriát égethet el, ha nem eszik, alszik vagy edz. Adjon hozzá további tevékenységi módokat, ezek lehetnek a legegyszerűbbek.
Próbáljon meg egy lábon egyensúlyozni vagy guggolni fogmosás közben, menjen el a boltba ahelyett, hogy házhozszállítást rendelne, játsszon többet gyermekeivel és sétáljon. Egy 20 perces séta ebédidőben segíthet a fogyásban. Már adtunk.
Ahogy már mondtuk,
Amikor testépítőket és bikinimodellt látunk, az egyik oka annak, hogy olyan szikárnak és drótosnak tűnnek, mert nem bírják a víz súlyát. A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a felesleges víz felhalmozódik a szervezetben.
Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg kevesebb sót enni, és több magnéziumot és B6-vitamint fogyasszon. Olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a leveles zöldek, a bab, a banán és a dió.
Rendszeres testmozgással és több mozgással is csökkentheti a folyadékbevitelt.
Ne hagyja ki
Ha drámaian és gyorsan szeretne fogyni, valószínűleg korlátoznia kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyjuk őket. Csak válasszon teljes kiőrlésű gabonát, majd töltsön fel sovány fehérjéket. A fehérje segíthet és felgyorsíthatja az anyagcserét.
Ha megpróbálja csökkenteni a testzsírt, az első dolog, amit érdemes megtennie, az az, hogy elhagyja a gyorsételeket. És helyesen fogsz cselekedni.
Építse fel étrendjét teljes értékű élelmiszerekből, és készítse el saját ételeit.
Lehetséges egy hét alatt 5 kg-ot fogyni? Másoknál bevált? Valódi véleményeket találtunk az internetről:
Most, amikor pár hét van hátra a vakációig, ismét eszembe jutott ez az egyszerű táplálkozási rendszer, hogy megoldjam a plusz kilók problémáját. Igyekszem azonban nem enni 1200 kcal-nál kevesebbet naponta, nehogy a fogyókúra befejezése után azonnal visszatérjenek a leadott kilók,
Eredmény diéta után: 73 kg. A diéta 5 napja alatt 3,8 kg-ot fogytam. Persze nem a beígért 5, hanem kiváló eredmény.
Sosem hittem a diétákban, minden fajtát kipróbáltam, hogy nyárra eltávolítsam a téli zsírt (és télen 3-5 kg zsírt halmozok fel), és hiába, úgy döntöttem – ez az utolsó, amit megpróbálok. … és ó csoda! Elkészült – mínusz 5 kg!! Általában a diéta a következő:
Az első nap az ivás: bármilyen folyadékot korlátlan mennyiségben szabad inni. lehetőleg húsleves, teák, kefir, víz, paradicsomlé, ittam ivójoghurtokat és kávét is;
A második nap zöldséges: egyél tetszőleges zöldséget, paradicsomot, padlizsánt, uborkát, hagymát, sárgarépát, paprikát, káposztát, ami a zsírégetés természetes eszköze, mindezt tetszőleges mennyiségben (mindből zöldségpörköltet készítettem olívaolajban , nagyon csodálatos, ízletesnek és kielégítőnek bizonyult, és megfelel az étrendnek);
A harmadik nap az ivás: megismételjük, amit az első napon tettünk, vagyis folyékony – egész nap korlátlanul;
A negyedik nap a gyümölcsnap: ezen a napon bármilyen gyümölcsöt ehetsz: alma, narancs, kivi (jó zsírégető), banán (én személy szerint nem ajánlom, nagyon kalóriadús), grapefruit tökéletes;
Az ötödik nap fehérje: magas fehérjetartalmú ételeket kell enni, például főtt csirkemellet, tojást, joghurtot, zsírszegény túrót, zsírszegény sajtot;
A hatodik nap az ivás: megint azt iszunk, amit akarunk (na jó, kivéve az alkoholt, bár én száraz vörösbort ittam);
A hetedik nap egy kiút az étrendből: a kiegyensúlyozott étrend. Reggel: 2 főtt tojás és tea, uzsonna – gyümölcs, ebéd: könnyű leves (pl. csirke), délután uzsonna: ismét gyümölcs (grapefruitot ettem) vacsora: saláta egy kanál olívaolajjal.
