ha napközben nem is okoz gondot az egészséges ételek megválasztása, a lefekvés előtti idő megváltoztathatja a tervet, vagyis a tervezettnél több kalóriát vihet be.
Fotó: Andrey_Popov/Shutterstock
Erin Palinski Wade dietetikus rámutat, hogy néhány egyszerű tanáccsal elkerülheted az esti túlevést.
Egyél vacsorát, ne uzsonnát
Ha este éhesnek érzi magát, válasszon olyan ételt, amely jóllakja, ne pedig olyan harapnivalókat, amelyek nem rendelkeznek gazdag tápértékkel. Függetlenül attól, hogy azonos kalóriabevitelről van szó, a rágcsálnivalók és az egészségtelen ételek nagy kiugrást vagy vércukorszint-csökkenést okozhatnak.
Egyél korábban
A „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” című folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint a 18 órakor vacsorázó emberek 10 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik este 10 órakor vacsoráztak. Ha azonban nem tud 18 évesen vacsorázni, ajánlatos az utolsó étkezést legalább két-három órával lefekvés előtt megtenni.
Csökkentse a vacsorát
Ha általában a vacsora a nap legnagyobb étkezése, és a reggeli a legkisebb, próbáljon változtatni ezen. Az anyagcsere reggelente sokkal nagyobb sebességgel működik, és ennek következtében több kalóriát veszítesz egy kiadós reggelitől, mint egy kiadós vacsorától.
Koncentrálj az étkezésre
Tedd a vacsorát különleges eseménnyé extra feladatok nélkül. Ha olyan zavaró tényezőkkel eszik, mint a tévé vagy a telefon, megnehezíti az éhség és a jóllakottság jeleinek követését, ami túlevéshez és olyan kalóriák felvételéhez vezethet, amelyekre valójában nincs szüksége.
Állíts be egy lefekvés időpontot, és tartsd be
Az alvás és a testsúly szorosan összefügg. Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány szerint azok a túlsúlyos felnőttek, akik egy év alatt próbáltak fogyni, többet fogytak, mint azok, akik nem aludtak. Általában hat órát aludtak. óra vagy kevesebb.
