A görög joghurt fehérjét tartalmaz, ami segít formálni a hátsó feledet.
Ha valaha is kíváncsi voltál, mi a különbség a görög joghurt és a hagyományos joghurt között, talán a legegyszerűbben úgy magyarázhatod el, hogy a görög joghurt nem tartalmaz savót vagy más folyadékot, mint a hagyományos joghurt. Ennek eredményeképpen, bár táplálkozási szempontból hasonló, a görög joghurtban általában kevesebb szénhidrát és cukor van, és kétszer annyi fehérje.
Amellett, hogy a görög joghurt remekül erősíti a csontokat, csökkenti a vérnyomást és javítja a bélrendszer egészségét, az anyagcserét is hatékonyan felpörgeti azokon a napokon, amikor edzeni szeretnénk. Ráadásul segíthet az izomtömeg növelésében – írja a Medical News Today. Sőt, egyes tanulmányok szerint a görög joghurt képes növelni az izomvastagságot. Mindössze 12 hét következetes edzés mellett javítja a testalkatodat.
A magas zsírtartalmú ételek, mint a tojás és az étcsokoládé, segítenek a testalkat kialakításában
Ha kíváncsi vagy a testösszetételedre, azt a zsír, a csont és az izom mennyisége adja meg.
Akár hiszed, akár nem, vannak olyan zsírok, amelyek valójában nagyon is jót tesznek a szervezetnek. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok például együttesen csökkentik a betegségek kockázatát. Az olyan magas zsírtartalmú ételek, mint a tojás, az étcsokoládé és a lenmag segíthetnek a testalkat kialakításában.
Egy tanulmány szerint azok a nők, akik 16 héten keresztül egészséges zsírokat ettek, valóban azt vették észre, hogy a zsír- és izomtömegük nőtt, miközben a gyulladás és a vérnyomás csökkent.
Az avokádó tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik az izomkárosodást
A Medical News Today szerint az avokádó tele van B6, C, E, K vitaminokkal. További előnyei közé tartozik a riboflavin, niacin, folsav, pantoténsav, magnézium, kálium, béta-karotin és omega-3 zsírsavak. Nem csoda, hogy egészséges gyümölcs.
Ami az egészségügyi előnyöket illeti, az avokádó olyan fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják a látást. Olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a depresszió kockázatát. Segít megelőzni a rákot és megkönnyíti az emésztési folyamatot.
Azért érdemes megfontolnod, hogy ezt a gyümölcsöt is beilleszd a „fenékátalakító diétádba”, mert ha sokat sportolsz, hogy feszesebb feneked legyen, az avokádóban lévő antioxidánsok csökkentik az oxidatív stresszt. Segítenek megelőzni az edzés okozta izomkárosodást. Ez azt jelenti, hogy képes leszel edzeni, hogy megkapd a hőn áhított popsidat.
A burgonya gazdag C-vitaminban, amely javítja az izomkárosodást
Az izomtömeg növeléséhez az izmoknak egy félig-meddig erőteljes folyamaton kell átmenniük. Amikor edzel, először valamilyen szintű sérülést vagy szakadást kell átélniük. Később az izomrostjaid összeolvadhatnak, hogy még nagyobb izmot hozzanak létre – írja a Medical News Today.
Miközben az izmaid ezen mennek keresztül, a C-vitamin jótékonyan hat. Segíthet az izomszakadások gyorsabb gyógyulásában. A C-vitamin-fogyasztás másik előnye, hogy segít a szervezetednek több kollagént termelni. Ez azért jó dolog, mert a kollagénre szükség van az izomtömeg növeléséhez – írja a Healthline.
