Az ideális sport a meleg évszakban: mi az edzés, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle

Mielőtt elkezdené a tökéletes edzésprogram létrehozását, meg kell értenie, hogyan kezdje el.

Íme 3 fő szabály:

1. Kezdje lassan

Nem léphetsz úgy hirtelen, hogy egyáltalán nem edzel, valami őrült 30 napos kihívás elé anélkül, hogy kiégnél. Tegyen apró lépéseket az induláshoz, és növelje az edzések gyakoriságát, intenzitását és időtartamát, ahogy teste alkalmazkodik.

2. Készítsen tervet, és tartsa be azt

Nagyon fontos, hogy olyan edzésprogramot hozz létre, amelyhez ragaszkodhatsz. Ki kell választania az ideális napokat, időpontokat, edzéseket stb., majd követnie kell a tervet a céljai elérése érdekében. Ne felejtsen el olyan tervet készíteni, amely változatossá és nem unalmassá teszi a komplexumot.

3. Csak kezdje el

Mindig lesz miért halogatni az edzést. Ha azon kapod magad, hogy azon tűnődsz, hogyan kezdj el gyakorolni, csak tűzz ki magad elé egy célt, és minden más a helyére kerül.

Az első néhány hét a legnehezebb, de amint elkezdi jobban érezni magát és jobban kinézni, olyan szokást alakít ki, amely motiválja a következetes edzésre.

Ez az edzéskomplexum segít sok kalóriát elégetni rövid idő alatt.

A program hat hétig tart, heti háromszor. Hétfőn, szerdán és pénteken órarend szerint tanulhatsz, vagy a foglalkozások között két nap szünetet is tarthatsz. Az egyetlen követelmény, hogy ne edzenek két egymást követő napon. A felépülés ugyanolyan fontos, mint az edzésés a három egymást követő nap tanulás gyorsan kifáraszt.

Mire van szükséged

A gyakorlatokhoz nem kell más felszerelés, mint a vízszintes sávok, amelyek bármelyik oldalon megtalálhatók. Természetesen ezt az edzőteremben is megteheti, de a legjobb kint.

Bekapcsolhatja kedvenc zenéit, ha segít a megfelelő hangulatban és könnyebben mozogni. Ne felejtsen el magával vinni vizet és törölközőt.

Bemelegítés

Ne térj a lényegre. Végezzen egy rövid edzést vagy néhány könnyű kardió gyakorlatot körülbelül tíz percig, hogy bemelegítsen. Ezután szánjon néhány percet az egész test nyújtására. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé, amíg az összes fő izomcsoport be nem kapcsolódik. Most már készen áll az indulásra.

Program

Két részből áll – váltogathatja őket, vagy bármelyiket választhatja.

Az edzés során minden nagyobb izomcsoport edzett.

Minden gyakorlatot 10-20 másodpercig végeznek, körülbelül 10 ismétléssel. Kevesebb idővel és mennyiséggel kezdheti.

Az utolsó gyakorlat minden edzésen a deszka. Ezt megteheti 30 másodpercig, vagy tovább, ha úgy érzi, meg tudja csinálni.

Jegyezze fel, mennyi időbe telt az összes gyakorlat elvégzése, és legközelebb próbálja meg gyorsabban elvégezni őket. Még ha egy másodperccel is gyorsítasz, az még mindig javulás és haladás.

A képzés időtartama 6 hét.

Első nap:

1. Felhúzások a vízszintes sávon
2. Mártások
3. Push-up a padlóról vagy alacsony rúdról
4. Térdemelés párhuzamos rudaknál
5. A has ropog
6. Guggolás

Második nap:

1. Felhúzások a vízszintes sávon
2. Mártások
3. Hátsó fekvőtámasz, hangsúlyozva egy padon
4. Térdemelés a vízszintes sávon
5. A has ropog
6. Guggolás
7. Deszka

Ne feledkezz meg a szünetről

Ha kezdő vagy, akkor valószínű, hogy nehéz lesz mindent gyorsan megtenned, legalább levegőt akarsz majd lazítani. Csináld! Az óra célja az, hogy keményen edzz, nehogy a kimerülésig nyomd magad. Lesz ideje növelni a sebességet, ha megszokja.

A haladás mérésének többféle módja van. Először nézd meg az erődet. Az első edzésen használt súlyok most könnyebbek? Akkor gratulálok, egyre erősebb vagy.

Ez is felerősödhet. A hatodik hét végére rá fog jönni, hogy többet edzhet.

Más mutatók, például a fogyás, a testösszetétel és a ruhák illeszkedése szintén megmutatják, hogy az edzés hoz-e változást. Találjon olyan módszereket a haladás mérésére, amelyek a legjobban motiválják. Ne hagyatkozzon csak a mérlegre.