Az alapvető élelmiszerek, amelyeknek egy fogyókúrás étrendben szerepelniük kell: azt állítják, hogy „nulla kalóriát” tartalmaznak.
A , gyakori, hogy sokan keresik, hogy integrálni az étrendjükbe olyan ételeket, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznakMég „kalóriamentes” élelmiszerekről is beszélnek. De mennyire igaz ez?
Egy cikk a honlapról Saber Vivir TV megoszt 5 olyan ételt, amelyek rendkívül alacsony kalóriatartalmúnak számítanak, és . Tudd meg, mik ezek, és hogyan építsd be őket az étkezéseidbe.
Zeller
A zeller vezeti a listát mindössze 16 kalória 100 grammonként. Amellett, hogy sokoldalúan felhasználható a receptekben, a zeller gazdag vízben, ami segít abban, hogy hosszabb ideig hidratáltak és jóllakottak maradjunk.
Az Ön fibre szintén hozzájárul ehhez a teltségérzethez, míg a tartalma a K-vitamin és kálium a szervezet megfelelő működésének szövetségesévé teszik.
Milyen ételeket készíthetsz zellerrel?
- Zeller, alma és dió saláta.
- Zellerrudacskák hummusszal egészséges nassolnivalóként.
- Zeller és póréhagyma leves könnyű előételként.
- Zeller, uborka és spenót turmix frissítő reggelire.
- Túróval töltött zeller előételként vagy uzsonnára.
Hány kalóriát tartalmaz a zeller?
Csak 20 kalória 100 grammonkéntA spárga kiváló választás az ételek térfogatának növelésére. Magas rosttartalma elősegíti az emésztés egészségét és szabályozza az étvágyat.
Ezen kívül bőséges forrása a vitaminok és ásványi anyagokbeleértve a K-vitamin, folsav, C-vitamin és kálium.. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül antioxidánsokban, például glutationban való gazdagságát sem, amelyek hozzájárulnak a szervezet hosszú távú egészségének védelméhez.
Milyen ételeket készíthetsz spárgából?
- Grillezett spárga citrommal és parmezánnal.
- Spárgás rizottó gombával.
- Serrano sonkába tekert spárga előételként.
- Spárga, eper és feta sajt saláta.
- Spárgakrém főételként.
Uborka, egy nagyon kalóriaszegény étel
Az uborka egy kalóriaszegény étel 15 kalória 100 grammonkéntígy még a zellernél is könnyebb. Tökéletes salátákhoz, magas víztartalma miatt frissítő és laktató.
Rosttartalma segítség segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjunk, és bizonyítottan pozitívan befolyásolja a vércukorszintre. Ezenkívül olyan kulcsfontosságú tápanyagok forrása, mint a K-vitamin, a kálium és a mangán.
Milyen ételeket készíthetsz uborkából?
- Görög saláta uborkával, paradicsommal, olajbogyóval és feta sajttal.
- Tonhallal és avokádóval töltött uborkatekercs.
- Uborka, mangó és menta saláta lime öntettel.
- Zöld turmix uborkával, spenóttal és ananásszal.
Jégsaláta
Csak 14 kalória 100 grammonkéntA jégsaláta a legkevesebb kalóriát tartalmazó zöldség ezen a listán. Magas víztartalma hozzájárul a hidratáláshoz és a hosszan tartó teltségérzethez.
Bár a jégsaláta kevésbé tápláló, mint más fajták, például a római saláta, a jégsaláta is kevésbé tápláló, mint a római saláta. fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, például A-vitamint és kalciumot biztosít..
Milyen ételeket készíthetsz jégsalátából?
- Csirkehamburger kenyér helyett jégsalátával.
- Csirke, avokádó és jégsaláta wrap.
- Cézár saláta grillezett csirkével.
- Hal taco salátalevelekkel wrapként.
- Salátatekercsek párolt marhahússal és zöldségekkel.
Hány kalóriát tartalmaz a cukkini?
A cukkini, a csak 17 kalória 100 grammonkéntkiegészíti az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listáját. A konyhában való sokoldalúsága miatt a receptek széles skálájához ideális, míg a vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns tartalma a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás értékes összetevőjévé teszi.
Milyen ételeket készíthetsz cukkiniből?
- Cukkini spagetti marinara mártással.
- Quinoával és zöldségekkel töltött cukkini.
- Cukkini és sajtos omlett.
- Sült cukkinirudacskák köretként.
- Cukkini- és sárgarépaleves gyömbérrel.
Összefoglalva, bár ezek az ételek technikailag nem „nulla kalóriásak”, alacsony energiabevitelük miatt kiváló választásnak bizonyulnak az étrendbe való beillesztésre.. Ezen túlmenően az esszenciális tápanyagokban való gazdagságuk nélkülözhetetlenné teszi őket a hosszú távú egészség szempontjából.
