A tányéros módszer és az egészséges piramis: Az egészséges táplálkozás legegyszerűbb módjai
Ahhoz, hogy az összes szükséges anyagot elegendő mennyiségben megkapja, egyáltalán nem szükséges további vitaminok bevitele. Erre bizonyos esetekben és szakemberrel való egyeztetés után szükség lehet, de általában elég, ha helyesen táplálkozik.
És itt kezdődik a móka, mert a mindenható PP sokak számára összetett, energiaigényes és költséges feladatnak tűnik. A valóságban – mi sietünk a kedvedre – minden teljesen más.
Egészséges tányér
Egészséges tányér módszer –
- gyümölcsök és zöldségek (lehetőleg frissen, de főtt, párolt, grillezett, szárított és konzerv is);
- lassú szénhidrátok, amelyek hosszú ideig jóllaknak (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta);
- (kefir, sajt, joghurtok);
- fehérje (baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, mint fő növényi fehérjeforrás, sovány hús);
- zsírok (növényi olajok, diófélék).
Iratkozzon fel csoportjainkra a közösségi hálózatokon – még több hasznos tipp, ötlet, valamint inspiráló képek és érdekes videók találhatók.
– Yandex Zen
– Távirat
– Kapcsolatban áll
Ezután a tányérodat így osztod el:
- gyümölcsök és zöldségek – egyharmada (de fele is lehet, ha nagyon akarja);
- szénhidrátok – egy harmadik;
- tejtermékek, fehérje és zsírok – egyharmad (de, kérjük, vegye figyelembe, hangsúlyt fektetve a fehérjére).
A tányér tekinthető minden étkezésnek, vagy valamiféle absztrakt tányérnak az aznapi étellel. Mindkét esetben helyes lesz.
Táplálkozási piramis
A táplálékpiramis pontosan ugyanúgy működik, csak
- teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök, növényi olajok – naponta és elegendő mennyiségben;
- tofu, sovány hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei – naponta, de egy kicsit kevesebb;
- tej és tejtermékek – naponta, de még kisebb mennyiségben;
- vörös hús és kenyér/pékáru – alkalmanként és korlátozott mennyiségben.
Ne hagyja ki
A piramisnak van további
- inni (de ne korlátozza magát 2 literre, hanem figyeljen a test jelzéseire – más szóval igyon annyit, amennyit akar);
- Korlátozza a cukor (különösen a feldolgozott élelmiszerekből, például édességek, sütemények, muffinok és, ó, horror, ketchup) és só bevitelét;
- legyen óvatos a telített zsírokkal, amelyek sokféleségükben megtalálhatók a gyorséttermekben és a „csak melegíthető” termékekben;
- hetente legalább kétszer gyakoroljon (de ez bármilyen tevékenység lehet, például otthoni jóga vagy tempós séták a parkban).
Hogyan táplálkozz egészségesen, ha otthonról dolgozol
A járvány és hűséges kísérője rányomta bélyegét az egészséges táplálkozási tanácsokra.
Ha ez Önre is igaz, fogadjon néhány tippet a Cleveland Clinictől:
- ne dolgozz a konyhában – a hűtőszekrény folyamatosan a látóterében van, és megnő a kísértés, hogy századszor is ellenőrizze (még akkor is, ha nyilvánvaló, hogy semmi új nem jelent meg ott);
- megtervezni az étkezést – döntse el, mikor reggelizik és ebédel, szánjon 20 percet uzsonnára, és ne egyen a számítógép előtt, még akkor sem, ha valami nagyon sürgős (ez elvonja az agy figyelmét, és nincs ideje reagálni a jóllakottság jeleire) ;
- ne feledkezz meg az ételről – ha sok a munka, dönthet úgy, hogy „na, majd eszem”, és csak este ébred fel, amikor szinte biztos, hogy többet eszik;
- mindig tartson kéznél egy pohár vizet — A szomjúság nem olyan gyakran álcázza magát éhségnek, mint mondják, de néhány korty hideg víz csökkentheti a stresszt, így elkerülhető a kényszeres túlevés.
