Amikor úgy dönt, hogy elkezd egészségesen étkezni, akár fogyni, akár izomtömeget gyarapítani, mindenféle sztereotip szabályt és tanácsot hallhat.
Fotó: RossHelen/Shutterstock
A táplálkozási tanácsok eltérőek, egyszerűen azért, mert minden szervezet másként működik, és más szükségletei vannak. Az alábbiakban felsoroljuk a 6 legrosszabb diétás tippet, amit hallottál.
A zsír hizlal, és elrontja a kiegyensúlyozott étrendet
Egy általánosítás, amely mindenképpen helyet érdemel a legrosszabb táplálkozási tanácsok között. Az elfogyasztott zsírtól függ. Ha például túl gyakran eszik erősen feldolgozott élelmiszereket, azok zsírjai megemelhetik a koleszterinszintet. De vannak jó zsírok az olyan élelmiszerekben is, amelyek elengedhetetlenek a szív és az immunrendszer megfelelő működéséhez, mint például az avokádó, a dió és a lazac.
Vágja ki a szénhidrátokat
Lehetséges, hogy a túlzott fehér kenyér és rizs fogyasztása felelős a súlygyarapodásért? Nincs olyan kutatás, amely bebizonyítaná, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek negatív hatással vannak az egészségre vagy a testsúlyra. Éppen ellenkezőleg, a fentieket tartalmazó étrend pozitív hatással van a szervezet egészére.
Kerülje a snackeket
A kis mennyiségű rágcsálnivaló nagyszerű módja az éhség megfékezésére, az adagok méretének szabályozására és az ételek jobb megválasztására. A diófélék, gyümölcsök, gabonapelyhek vagy joghurt olyan snackek, amelyek jót tesznek egészségének, és egész nap energiát adnak.
Több kalóriát éget el, ha böjt közben gyakorol
Ha nem eszel az edzés megkezdése előtt, az semmilyen módon nem befolyásolja a kalóriákat. de segít az izomtömeg elvesztésében. És mielőtt azt válaszolná, hogy ihat energiaitalt, közölje velünk, hogy ártalmas lehet, ha éhgyomorra issza.
Hét közben figyelje az étrendjét, hétvégén pedig pihenjen
Ez tönkreteheti az ötnapos erőfeszítést. Ha hirtelen „nehéz” kalóriatartalmú ételeket eszel és sok alkoholt iszol, akkor olyan hízni fogsz, amit az előző napokban esetleg fogytál. Természetesen hétvégén lehet enni vagy inni valamit, amit az előző napokban megtagadtak, de mértékkel. Igyál például egy pohár bort vagy koktélt, ne többet.
A gyümölcs hizlal
A gyümölcsben lévő cukor nem hizlaló, mert feldolgozatlan cukor, és nem lenne helyes nem enni gyümölcsöt, mert rost van benne. A rostok jóllaknak, és alapvető tápanyagokat tartalmaznak a szervezet számára, ami legyőzi a benne fogyasztott természetes cukorral kapcsolatos aggodalmakat. Nyugodtan egyen egy almát, banánt vagy szőlőt.
