A C-vitamint és kalciumot tartalmazó gyümölcsturmix, amely energiával tölt fel, és ideális az étkezések közötti nassolás elkerülésére: így készítsd el!

A gyümölcs turmixok nagyszerű módja annak, hogy gazdagítsuk étrendünket a következőkkel alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Egy cikk a honlapról Saber Vivir TV egy finom és egyszerű receptet mutat be, amelyet egy epres turmix kalciummal és C-vitaminnal dúsítva, amely két alapvető elem a jó közérzethez.

Ne feledje, hogy a turmixok teljes értékű és laktató reggelit jelenthetnek, amelyek segítenek a testsúlya megtartásában. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan!

Miért kulcsfontosságú tápanyagok a kalcium és a C-vitamin a szervezet számára?

A cikk szerzője, Diana Llorens által javasolt turmix a kalcium és a C-vitamin koncentrált forrása, két .

A kalcium nélkülözhetetlen a erősíti a csontokat és a fogakatde fontossága ezen túlmutat. Hozzájárul a az izmok optimális működéséheza véralvadása szívszabályozás és a a vérnyomás fenntartása egyéb létfontosságú funkciók mellett.

Másrészt a vitamin C acta as antioxidánsvédi a testsejtek, az immunrendszer erősítése y a kollagén termelésének elősegítéseamely elengedhetetlen az egészséges bőr és izmok számára.

Összetevők: Amire a vitamindús epres turmix elkészítéséhez szüksége van

Ennek a tápláló és élénkítő turmixnak az elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükséged:

• 200 gramm friss vagy fagyasztott eper (ha nincs szezonja, választhatja a fagyasztottat is).
• 1 pohár sovány tej (használhat szója- vagy mandulatejet is, ezek kalciumban gazdag alternatívák).
• 1 teáskanál vaníliakivonat.
• Választható: 1 teáskanál természetes édesítőszer (többek között használhatsz mézet, bár nem szükséges).

Útmutató: Hogyan készítsünk tápláló epres turmixot?

Ennek a turmixnak az elkészítése gyors és egyszerű. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket:

1. Mossuk meg az epret, és távolítsuk el a szárát.
2. Tegyük a megtisztított epret a turmixgép edényébe.
3. Adjuk hozzá a tejet és a vaníliakivonatot a pohárba.
4. Ha egy csipetnyi édességet szeretne, adjon hozzá az Ön által választott édesítőszert. Ne feledje, hogy az eper eleve nagyon édes.
5. Turmixoljuk össze az összes hozzávalót, amíg sima és krémes lesz.
6. Ha sűrűbb állagot szeretne, keverés előtt adhat hozzá néhány jégkockát.
7. Hűtse a turmixot néhány percre, vagy tálalja gyorsan, néhány további jéggel a még üdítőbb élmény érdekében.

Milyen előnyei vannak az epernek?

1. Elősegítik a szív egészségét: Az eperben található antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületek az artériák működésének javításával és az LDL („rossz”) koleszterinszint csökkentésével hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.

2. Szabályozzák a vércukorszintet: Alacsony glikémiás indexe és magas rosttartalma miatt az eper segíthet a vércukorszint szabályozásában, ami előnyös a cukorbetegek számára.

3. Elősegíti az agy egészségét: Egyes tanulmányok szerint az eperben található vegyületek javíthatják az agyműködést és csökkenthetik az időskori kognitív hanyatlás kockázatát.

4. Emésztéstámogatás: Az eper jó élelmi rostforrás, amely a székrekedés megelőzésével és az egészséges bélmikrobiom támogatásával elősegítheti az emésztés egészségét.

5. Elősegíti a bőr egészségét: Az eperben található C-vitamin fontos a kollagén termeléséhez, ami segít a bőr feszességében és rugalmasságában. Ezenkívül az eperben található antioxidánsok segíthetnek megvédeni a bőrt a nap és más környezeti tényezők által okozott károsodástól.

6. Segítenek a súlykontrollban: Alacsony kalória- és magas rosttartalma miatt az eper kiváló választás lehet a kiegyensúlyozott étrendbe való beillesztésre, hogy segítsen a súlykontrollban.

Javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel, mielőtt változtatna az étrendjén.