A 4 fiatalító élelmiszer, amelyek segítenek az izomtömeg építésében, erősítik a csontokat és omega-3-at tartalmaznak
Az egészséges testhez és az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen az olyan étrend, amely minden szükséges mikro- és makrotápanyagot tartalmaz. tömeg izom.
A izmok elsősorban a test mozgatásáért, a belső szervek védelméért és a helyes testtartásért felelősek. Ebben az összefüggésben vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek serkentik a növekedésüket és fejlődésüket.
Mi a jelentősége az izomtömegnek?
A Kolumbiai La Salle Egyetem megállapítja, hogy a megfelelő mennyiségű izomtömeg számtalan előnnyel járhat a szervezet számára, mint például a mobilitás elősegítése, a hatékony anyagcsere, a testösszetétel karbantartása és az anyagcsere stabilizálása.
Ugyanezen a vonalon alapvető szerepet játszik a hőmérséklet belső testhőmérsékletet, és a betegségekkel szembeni védelmet szolgálja.
Ezen túlmenően, a omega 3 szintén alapvető szerepet játszik, mivel javítja a felszívódását a kalcium y magnézium a csontokban, két olyan tápanyagot, amelyek biztosítják a csontok egészségét.
A fehérjebevitel jelentősége az izomtömeg növekedése szempontjából
Az edzésprogramok megkezdésekor mindig megemlítik, hogy a bevitel a fehérjék állati és növényi forrásokból származó fehérjék kulcsszerepet játszanak.
Előfordul, hogy egy olyan fizikai erőfeszítés pillanatában, amelyet a szervezet nem szokott fogadni, a következők keletkeznek mikro-sérülések az izomrostokban.
Elsősorban aminosavakból és peptidkötésekből állnak, amelyek felelősek a szövetek javításáért, és több izom létrehozásáért felelősek..
Milyen ételek segítenek az izomtömeg növelésében?
Fenntartani a csontok Az egészséges csontok és az optimális csontarány segítik a szervezetet abban, hogy megbirkózzon a mindennapi élet fizikai feladataival.
Ezenkívül felelősek a nélkülözhetetlen feladatokat ellátó belső szervek védelméért. A Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szervezet kb. 1 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként..
A seo szinten, célszerű, hogy lenyelni körülbelül 250 milligramm omega-3-ból naponta. Ebben az összefüggésben ezek a legjobb élelmiszerek az izomtömeg növeléséhez és az erős csontok megőrzéséhez:
- TojásTojás: kiváló minőségű fehérje, amely könnyen beépíthető az étrendbe.
- Mandulatöbbek között egészséges zsírokat, omega 3-at, kalciumot, magnéziumot és E-vitamint biztosít.
- Tofuannak ellenére, hogy szójából készül, fehérjét, vasat, kalciumot, káliumot, foszfort és még sok mást is tartalmaz.
- Hal: a legtöbbjük omega-3-t tartalmaz, és fehérjét is biztosít az izmok újjáépítéséhez.
