A 3 legfontosabb hal, amit az optimális egészség érdekében enni kell, egy táplálkozási szakértő tanácsai szerint
A halak beépítéseaz étrendben kulcsfontosságú összetevője lehet a ahogy azt a táplálkozási szakemberek tanácsai.
Ezen állatok fűszerei közül három olyan van, amely kiemelkedik a szervezet számára létfontosságú vitaminok magas szintjével.
Ezek az ételek ízükkel gyönyörködtetik az ízlelőbimbókat, de emellett gazdagok alapvető tápanyagokban amelyek jelentősen hozzájárulhatnak a .
A három halfajta, amely az ideális közérzethez nélkülözhetetlen az étrendben egy szakember szerint
A Dr. Rodrigo Arteagafunkcionális és integratív orvoslásra szakosodott orvos, aki szilárd jelenléttel a platformon TikTokértékes részvények tippek, hogyan javíthatja az egészségét a .
Az egyik legnépszerűbb videójában hangsúlyozza a bizonyos halak beépítése a mi napi étrend a következők eléréséhez jelentős előnyökkel jár a az oldal szerint Vitnica.
@dr.rodrigoarteaga Az egészséges zsírokban gazdag halak, mint például a lazac vagy a szardínia, kiválóak az optimális egészséghez. A DHA az omega-3 egyik altípusa, amely segíti idegrendszerünk megfelelő működését. Ez több energiát, nagyobb boldogságot és nyugalmat, jobb stresszkezelést, kevesebb agressziót, alacsonyabb Parkinson- és Alzheimer-kór kockázatot (többek között), jobb kognitív funkciókat és jobb motoros működést (mozgást) jelent. Emellett védi az érzékszerveket, például a látást. Ha nem tudod rendszeresen fogyasztani ezt a fajta halat, akkor választhatod a kiegészítést. Többféle halolaj létezik, amely Omega 3-at tartalmaz. Én általában lazacolajat vagy krillolajat használok. Címkézzen meg bárkit, aki szereti a tengeri herkentyűket, hogy ne hagyja abba! %uD83D%uDE02 #egészség #egészség #wellness #wellness #mentalhealth #omega3 #omega3dha #lazac #atun #szardínia #szardínia #szalmn #atn #nervoussystem #myelin #agyegészség #mentesana %u266C eredeti hang – Dr Rodrigo Arteaga
A ajánlott halak Dr. Arteaga által javasoltak a következők tonhal, szardínia és só..
- Ezek a „kék” kategóriába sorolt halak magas zsírsav-, omega-3 és egyéb esszenciális zsírsavtartalmuk miatt.
- Az ezekben a halakban található egészséges zsírok elengedhetetlenek az általános jó közérzet elősegítéséhez.
Az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása például bizonyítottan javítja az energiaszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezen túlmenően ezek a tápanyagok pozitív hatással lehetnek a hangulatra és a kognitív funkciókra, ami nagyobb jó közérzetet, valamint jobb koncentrációs és emlékezeti képességet eredményez.
Egy másik szempont, amelyet Dr. Arteaga kiemelt, az a kulcsfontosságú szerep, amelyet ezek a zsírok az idegrendszer egészségének fenntartásában játszanak, ami jelentős hatással lehet a mentális egészségre és a neurodegeneratív betegségek megelőzésére.
A zsírokkal kapcsolatos általános mítoszok ellenére fontos megérteni, hogy nem mind egyforma.
Az egészséges zsírok, például az olajos halakban találhatóak, a kiegyensúlyozott étrend alapvető összetevői, és mértékkel fogyasztva számos előnnyel járhatnak.
Az ezekben a halakban található, a szervezet számára létfontosságú kiegészítő
A cikk szerint a Vitnicaa dokozahexaénsav (DHA) egyfajta omega-3 zsírsav nélkülözhetetlen az emberi egészség szempontjából. Ez az esszenciális tápanyag főként olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal és a haltermékek. só, szardínia és tonhal.
Azonban más élelmiszerekben is jelen van, például a következőkben cha és lenmag, állati ürülék, valamint bizonyos diófélék és szárított gyümölcsök.bár kisebb mennyiségben.
Egészséges só, szardínia és tonhal receptek, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe
A halak beépítése az étrendbe remek módja annak, hogy növelje a zsírsavak, például a DHA bevitelét, amelyek elengedhetetlenek az optimális egészséghez. Íme néhány ízletes halrecept, hogy élvezhesse a hal előnyeit:
- Ceviche de salmn:készítsen friss és egészséges ceviche-t lime-lében, apróra vágott korianderrel, lilahagymával, csípős paprikával és sóval pácolt lazacdarabokból. Tálalja sült édesburgonya szeletekkel az ízek és textúrák tökéletes kombinációjához.
- Grillezett szardínia:Grillezze a friss szardíniát kevés olívaolajjal, apróra vágott fokhagymával és friss fűszernövényekkel, például rozmaringgal vagy kakukkfűvel. Tálalja zöldsalátával és cseresznyeparadicsommal egy könnyű és tápláló étkezéshez.
- Tonhalas lepény:készítsen tortát finomra vágott friss tonhalból, avokádóval, hagymával, uborkával és lime-lével keverve. Tálalja teljes kiőrlésű pirítóssal vagy édesburgonya chipsszel, így egy ízekben és tápanyagokban gazdag ételhez juthat.
