A 10 étel, aminek benne kell lennie az étrendedben, ha fogyni akarsz: a heti menü, hogy gond nélkül beépíthesd őket az étrendedbe.
Az állandó keresés során hogy javítsuk a és az egészséges testsúly fenntartása érdekében gyakran szembesülünk azzal a kihívással, hogy egyensúlyt kell teremtenünk az ételek élvezetének élvezete és az igénye között. vigyázzunk az alakunkra.
Begoa Bernldez, a Clara portál ismert, életmódra szakosodott újságírója egy innovatív megoldást kínál nekünk: egy listát a 10 élelmiszer rendkívül laktató ételek, amelyek segíthetnek nekünk anélkül, hogy alávetnénk magunkat szigorú diéták.
Melyik az a 10 élelmiszer, amely segít a fogyásban?
Ahhoz, hogy fenntartható módon érje el súlycéljait, elengedhetetlen, hogy összpontosítson a sajátosságok beépítésére a napi étrendjébe.. Ezek biztosítják Önnek a jóllakottságot és a szükséges tápanyagokat, hogy egészséged csúcsformában tartsd.
- Salmn: a zsírsavakban gazdag lazac segíthet a gyulladás csökkentésében és a szív- és érrendszeri egészség javításában. Ezen túlmenően, magas sovány fehérjetartalma segít az étvágy szabályozásában.
- TojásTojás: kiváló és alapvető tápanyagokkal, mint a D-vitamin és a kolin, a tojás tökéletes választás a jóllakottság fenntartásához és a kalóriabevitel csökkentéséhez.
- Zöld leveles zöldségekA spenót, a fejes saláta, a brokkoli és más leveles zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, vitaminok és ásványi anyagok, így szövetségesek a fogyásban. és a megfelelő táplálkozás fenntartásában.
- AlmaAlma: rost- és víztartalmának köszönhetően az alma az egyik legfontosabb táplálékunk. okos választás az éhségérzet megfékezésére és csökkenti az összes elfogyasztott kalóriát.
- Zabzab, amely gazdag oldható rostokban, segít csökkenteni a koleszterinszintet és elősegíti az egészséges emésztést.és értékes összetevője minden étrendnek.
- AvokádóA közhiedelemmel ellentétben az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, rostok és alapvető tápanyagok forrása, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet egészségéhez. elősegítik a jóllakottságot és csökkentik az étvágyat.
- Babok és hüvelyesekA bab és a hüvelyesek teljes értékű növényi fehérje- és rosttartalmukkal ideálisak a jóllakottság és az elégedettség érzésének hosszabb ideig történő fenntartásához.
- Cukrozatlan görög joghurtA görög joghurt egy minőségi fehérjék és probiotikumok forrásaami az emésztés egészségének és az étvágy szabályozásának egyaránt kedvez.
- Dióegészséges zsírokban, tápanyagokban és rostokban gazdag, a dió okos választás az alábbiak elkerülésére és a következő étkezésig jóllakottságérzetet biztosít.
- MorronesA csípős paprikában található kapszaicin kimutatták, hogy növeli az anyagcserét és természetes módon elősegíti a zsírégetést, olyan kutatások szerint, mint amilyeneket például az amerikai Purdue Egyetem végzett.
Íme egy példa arra, hogyan építheted be ezeket az élelmiszereket kiegyensúlyozottan a 3 napos étrendedbe. Ne feledje, hogy ezt egyéni preferenciáinak és igényeinek megfelelően módosíthatja.
1. nap:
Da 2:
- Reggeli: főtt zabpehely szeletelt almával és dióval.
- Ebéd: Sült lazac spárgával és hüvelyesekkel.
- Uzsonna: Áfonyával és spenóttal.
- Vacsora: tonhal saláta avokádóval, paprikával és egy kis citrommal.
3. nap:
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással.
- Ebéd: quinoa saláta zöld leveles zöldségekkel és paprikával.
- Uzsonna: Görög joghurt (almával, bogyós gyümölcsökkel vagy kivivel).
- Vacsora: grillezett lazacfilé párolt spárgával és brokkolival.
