Hogyan kezdj el futni: szakértői utasítások

1. lépés Technika

Természetesen a legjobb és legegyszerűbb megoldás ennek kitalálására és a megfelelő futástechnika kialakítására, ha kapcsolatba lép egy edzővel. De ha egyedül kezdi, akkor legalább vegye figyelembe a következő ajánlásokat.

Ez természetesen ideális képlet a technológiához, de valójában nagyon sok amatőr saját igényei szerint állítja be. Itt például a futball vagy más tevékenységek korai edzése és a szervezet egyéni jellemzői befolyásolhatják. És ez így van rendjén. A legfontosabb az alapvető szabályok betartása, jólétének figyelemmel kísérése, és ideális esetben szakemberekkel való konzultáció.

2. lépés. Berendezés

– a sikeres képzés kulcsa. Ha egy kezdő (vagy még nem is annyira kezdő) futó igazán jó minőségű futóruhákat próbál ki, akkor egyáltalán nem lesz vágy visszatérni a régi formájába.

A ruhák ne készüljenek pamutból. Csak könnyű szintetikus, amely a lehető leghatékonyabban távolítja el a nedvességet. A pamut felszívja a nedvességet, azonnal elnehezíti a ruhákat, ami később kidörzsölődéshez és hipotermiához vezethet. Győződjön meg arról is, hogy a ruhák lapos varrásokkal rendelkeznek, amelyek nem súrolódnak.

Ne vásároljon azonnal drága kompressziós ruhát, amely fényes megjelenésével és csodálatos tulajdonságaival kapcsolatos információkkal vonzza a tapasztalatlan futókat. A kompresszió valóban működik: csökkenti az izomrezgéseket és javítja az izmok oxigénellátását, de ez általában a tapasztaltabb sportolók számára fontos, akik rendszeresen futnak nagy mennyiséget.

Most nézzük meg a berendezést különböző hőmérsékleti feltételek mellett.

• +20-tól és melegebb. Ebben az időben a normál futónadrág és a póló a legjobb választás. Ügyeljen arra, hogy rövidnadrágot vásároljon bevarrt alsónadrággal, így a test jobban lélegzik, és megvédi az ágyék környékét az esetleges súrlódásoktól. A lányoknak ajánlott kényelmes futómelltartót választani. A lényeg a kényelmes illeszkedés és támogatás. Szüksége van még kiváló minőségű, megerősített sarkú sportzoknira, amely szárazon tartja a lábát nagy aktivitás mellett is. Ez megvédi Önt a bőrkeményedéstől és további kényelmet biztosít, ami együtt kiváló ösztönzést jelent az edzés folytatásához.
• +10-től +20-ig. Hűvösebb időben rövidnadrág és könnyű hosszú ujjú ing viselése javasolt. A hűvös időben a hűtés elsősorban a kezekből fakad, ezeket zárva tartjuk az optimális testhőmérsékletet. Könnyű széldzsekit is viselhetsz. A lényeg az, hogy perforált (anatómiailag helyesen helyezkedik el a lyukakon keresztül a jobb hőszabályozás érdekében). Hidegebb időben javasolt a láb szigetelése.
• 0 – +10. A legveszélyesebb időjárás a megfázás valószínűsége szempontjából. Itt a ruházat kerül előtérbe, amely a nedvesség elvezetése mellett a hőt is megtartja. Jó lehetőség a könnyű futónadrág (a fő különbség a normálhoz képest a testhezálló alsó rész, hogy mozgás közben a nadrág szegélyei ne „vitorlázzanak” és felfogják a hideg levegőt) és a hosszú ujjú, amely kombinálható széldzseki. Még jobb, ha vesz egy jó szett könnyű termikus fehérneműt. Könnyű széldzsekit dobhatsz rá. 10 fok alatt érdemes beszerezni egy buffot (sportsálat), valamint könnyű kesztyűt és sapkát. A versenyeken láthatjuk, hogyan futnak a futók még nulla közeli hőmérsékleten is rövidnadrágban és pólóban, de kesztyűben. A kezek hűlnek le a leggyorsabban, és tőlük hűl le az egész test. Választásukra ugyanaz a szabály, mint a ruhák kiválasztásánál. Nincs pamut, még kevésbé gyapjú. Csak szintetikus.
• 0 — -10. Hideg időben gyapjúrétegű, hideg szél ellen védőmembránnal ellátott melegítőnadrág viselése javasolt. Általában egy ilyen membrán az ágyék területén és a térd területén található. Ezt a két területet nem szabad hideg levegővel fújni. Ha a nadrágot megfelelően választják ki, akkor nem kell semmit viselnie alatta. Elég egy réteg. A tetejét jobban szigetelni kell. Könnyű széldzsekiben már nem lehet futni. A mellkas területén megerősített betéttel ellátott szélálló kabát az első. Ebben az esetben a hátlap könnyebb lehet, mivel a nedvesség eltávolítása a háton keresztül történik, és a túlzottan megerősített hátsó rész üvegházhatáshoz és erős izzadáshoz vezet. A kabát alatt jobb, ha termikus fehérneműt viselünk. Ebben az időben kesztyű és sapka kötelező.
• -10 és hidegebb. Itt a többrétegűség elve az első. Nem kell túl meleg és nehéz nadrágot viselni, jobb, ha a normál téli nadrágok alatt könnyű termikus fehérneműt viselni. Téli futókabát alatt pedig termál fehérnemű felett – könnyű gyapjúkabát. A rétegeknek köszönhetően sokkal hatékonyabban tartják meg a hőt, ugyanakkor a rétegek minimálisan akadályozzák a mozgást.

Most az esőben futó ruhákról. A hűvös időjáráshoz jó esőkabátra van szükség. Szinte minden modern futószéldzsekis rendelkezik olyan tulajdonsággal, hogy az esőcseppek leperegnek az anyagról anélkül, hogy behatolnának, de heves esőzéskor az ilyen kabátok még mindig nedvesek lesznek. Ezért heves esőben vásárolhat egy membránkabátot ragasztott varrással a megbízható védelem érdekében. Bár a legtöbb futó inkább kivárja a heves esőt, és enyhe szitáláskor rendes széldzsekit visel.