Tedd meg ezt, és biztosan nagyon gyorsan vagy tönkreteszed az egészségedet, vagy legjobb esetben egyszerűen megszűnik az egészséges életmód.
1 Határozottan vesd bele magad az órákba
Valójában a tested valószínűleg nem bocsátja meg ezt neked, és kudarcot vall. Melyik? Nos, például a menstruációs ciklus meghibásodása. Szükséged van rá? Biztosan nem. Ezért ha már eldöntötted, hogy csatlakozol a sporthoz, tedd simán, nyomás nélkül. Próbálja meg fenntartani a hormonális egyensúlyát, hozzon létre egy stabil edzéstervet, és kövesse az ütemtervet.
2 Használd a hölgyek kedvenc fegyverét: „Öld meg magad hasizmokkal”
Ezt könnyű megtenni, de lehetetlen megszabadulni a hastól pusztán a hasizom pumpálásával. Tehát ne erőltesse az egész hasi edzést minden ismert és szokatlan módon, abban a reményben, hogy ennek a területnek a zsírrétege azonnal leég. Ez nem csak azért fog megtörténni
Ne hagyja ki
3 Öld meg erősebben a térdedet, a gerincedet és így tovább
Ez akkor történik, amikor a kezdők biztosak abban, hogy mindent jobban tudnak, mint a szakemberek. De a végtagjai és a mozgásszervi rendszere továbbra is hasznos lesz az Ön számára. Ezért jobb, ha elfelejti a következő mondatot: „Mindent magam tudok”, és mielőtt valóban végigmenne a fitnesz úton, állítsa be a felszerelést, értse meg, mit és hogyan ne tegyen, majd kapcsolja be az okos és független eszközt. Ellenkező esetben sérv, elmozdulás és egyéb bajok nagyon valószínűek. Különösen magas nehézségi együtthatójú gyakorlatok helytelen végrehajtása esetén. Ezek közé tartoznak a nagyon népszerű guggolások súlyzókkal, rétegekkel, kitörésekkel és különböző típusú holttestemelésekkel.
4 Ne gondolj a fájdalomra – viseld el
Sokan úgy gondolják, hogy ez a képzési folyamat része. Ha Ön is úgy gondolja, hogy a nagy súlyokkal végzett gyakorlatok során az enyhe fájdalom és kényelmetlenség érzése normális, akkor ez nem így van.
5 Keress egy szigorúbb diétát a határozott fogyás érdekében
Ha el akar ájulni az alultápláltságtól. Nem igazán szeretném, igaz? Akkor tudd, hogy a terhelésekkel felgyorsul az anyagcseréd, az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét az aktivitásodnak megfelelően kell kiszámítani. Ha aktív életmódot rendezett be magának, de a táplálkozást a szinten hagyta – egy szendvicset reggelire és egy kiadós vacsorát lefekvés előtt, számítson a bajra. Ájulás például edzés közben. Nem áll készen egy ilyen fordulatra? Legyen szabály, hogy legkésőbb egy órával edzés előtt egy kiadós étkezést, és 20 perc után táplálja magát fehérjével. Akkor élni fogsz.
