Hogyan maradj fitt a hideg évszakban (táplálkozási szakértő tanácsa a táplálkozásról és a motivációról)

A nap legfontosabb alapja a korrekt és jó minőség reggeli. A reggelinek fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. A fehérje-zsírnak köszönhetően napközben kevesebbet szeretnénk enni, nem okoz nagy inzulinlöketet, hosszan tartó és erőteljes energiát biztosít. És valójában közvetlenül befolyásolja az étvágy esti csökkenését. Ez lehet tojás, túró rakott formában, hal teljes kiőrlésű kenyérrel, sajtok, fehérjeturmix meglehetősen zsíros tejjel.

BAN BEN vacsora Az összetett szénhidrátokat mindig megengedheti magának, akár egy kis szószt is. Ne felejtsd el a fehérjetartalmú ételeket. A fehérje a legfontosabb tápanyag, amely emésztőrendszerünket jó formában tartja, és befolyásolja a pajzsmirigy működését.

Tovább vacsora minimális zsír, több fehérje, feltétlenül adjunk hozzá zöldségeket, a rostoknak köszönhetően a gyomor-bélrendszer jól érzi magát. Ne felejtsük el, hogy éjszaka aktívan termeljük a szomatotropin hormont (gyermekeknél a növekedésért, felnőtteknél az anyagcseréért). Az pedig, hogy mit eszünk vacsorára, meghatározza a szervezetünk másnapi működését. És ha vacsorára desszertekkel kényeztetjük magunkat, akkor az inzulin blokkolja a szomatotropin szintézisét. Legyen könnyű a vacsora: mozzarella paradicsommal, sült hal sok zölddel, mindenféle saláta friss zöldségekből, sok B-vitamint, C-, K-vitamint tartalmaznak. Ne felejts el sok folyadékot inni (35 -40 ml 1 testtömegkilogrammonként) – gyógyteák, víz.

Vacsoránál ügyeljen a gyümölcsökre. BAN BENÚgy tűnik, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségű vitamin forrása, ugyanakkor meglehetősen nagy fruktózforrás is. A humángenetika szerint körülbelül napi 20-25 g fruktóz (3-4 alma, narancs, kevés bogyó) tud felszívódni. Sokan ezt nem tudják, ezért visszaélnek a gyümölcsökkel – emésztési zavarokat, puffadást, gázképződést, a szervezet autoimmun reakcióit és gyomor-bélrendszeri problémákat kapnak. És természetesen a fruktóz aktívan lerakódik bennünk zsírtartalékok formájában a hasban és a combban.

Ezen egyszerű szabályok betartásával nagyon könnyű lesz formában tartani magát, és elfelejteni a diétákat és a böjtnapokat.

A legjobb motiváció

És végül a legmenőbb tanács egy nőnek, hogy legyen szebb és karcsúbb. Ne próbálja édességgel „felfalni” egyetlen kudarcot sem. Szerelembe esni! Szeress bele egy férfiba, a vállalkozásodba! Végre szeresd magad! Amikor szerelmesek vagyunk, akkor nagyon sokat tehetünk szerelmi tárgyunkért, szeretnénk minél boldogabbak lenni!.

Amikor ezt felismered, annyira tele vagy érzésekkel, hogy biztosan nem fogsz ártani szerelmi tárgyának. És ha tudja, hogy a cukor, a desszertek, az alkohol, a nikotin káros a tárgyra, akkor nem fogja használni az életmódjában. Cseréld le a süteményeket masszázzsal, az édességeket egy edzéssel, nikotin és alkohol helyett kényeztesd magad egy új ruhával. Költsön pénzt arra, hogy valami jót tegyen önmagáért és szeretteiért.