Ha érdekli az egészséges életmód, akkor valószínűleg nem egyszer hallott már erről a szabályról. De hallani egy dolog, de kitalálni és elkezdeni a gyakorlatba ültetni egészen más. Úgy döntöttünk, hogy segítünk ebben, és szakértőkhöz fordultunk tisztázásért.
Jó hír azoknak, akik utálnak kalóriát számolni: nem kell többé számolni!
De nem megyünk bele az egyes tápanyagok felhasználásának részleteibe, ma erre fogunk összpontosítani.
Ne hagyja ki
Mennyit kell mérni grammban
A WHO szerint az egészséges élet biztosításához és az időskor kezdetének késleltetéséhez napi 400 g zöldséget kell enni. Ez körülbelül napi 5 adag. Ennek megfelelően minden étkezés alkalmával zöldség legyen a tányérján.
Mit jelent az adag?
De mindenkinek más az ökle, így egy férfi adagja kicsit nagyobb lesz, és ha ugyanannyi salátát adsz a gyerekednek, mint amennyit magadnak, akkor ne lepődj meg, ha „csere” marad a tányéron.
A reggel nem kávéval kezdődik
Ha jól akarod kezdeni a reggelt, jobb, ha zöldségsalátával kezded.
Több szín!
A téli szezonban a különféle színek a tányéron legalább feldobják a hangulatot! De van egy másik oka is, hogy bővítse étrendje „palettáját”.
piros szín
A zöldségeknek és gyümölcsöknek ez a színe a likopin anyag jelenlétét jelzi bennük, amely véd a rák ellen (támaszkodjon paradicsomra, cseresznyére, áfonyára, grapefruitra és céklára).
Sárga
C-vitaminnal látja el gazdáit, amely nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem az érrendszer egészségéhez is nélkülözhetetlen (mit szólna? Csak ne feledje, hogy
Zöld szín
A klorofill tartalmát jelzi egy zöldségben/gyümölcsben – egy olyan anyag, amely felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, és ennek megfelelően segít a rák elleni küzdelemben. És kellemes bónuszként csökkenti a koleszterinszintet, az étvágyat és tisztítja a vért.
Minden zöldség és gyümölcs egészséges és pótolhatatlan egy jól megtervezett, egészséges menüben. Használatukban a lényeg a következetesség, és nem az időnkénti nassolás.
