A megfelelő napi rutin, a normális alvás, a minőségi táplálkozás és a fizikai aktivitás lelassíthatja a biológiai órát, megőrizheti egészségét és hosszú évekig meghosszabbíthatja a fiatalságot. Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig formában maradjon, és nagy mennyiségű létfontosságú energiával rendelkezzen, hozzáértően kell összeállítania az ütemtervet. Kuguk Anna kozmetikus, fiatalító tréner és biohacker bioritmusainkról beszél, és hasznos tippeket ad a napi rutin kialakításához.
Bioritmusok
A bioritmusok a szervezetben zajló biológiai folyamatok természetének és intenzitásának állandó változásai.
- 6:00 – A kortizolszint emelkedik, hogy felébredjen a szervezet;
- 7:00 – a termelés (alvási hormon) véget ér;
- 8:00 – a véralvadási faktorok maximális szintje;
- 10:00 – a szellemi tevékenység a csúcson van;
- 14:30 – a mozgások koordinációja eléri a maximumot;
- 15:30 – a legjobb reakció ideje;
- 17:00 – a szív- és érrendszer működik a legjobban, az izmok rugalmasak;
- 17:00 – a máj a legaktívabban harcol
- 19:00 – a vérnyomás és a testhőmérséklet a legmagasabb értékekre emelkedik;
- 21:00 – megkezdődik a melatonin termelés, felkészíti a szervezetet az alvásra;
- 22:00 – az emésztőrendszer megnyugszik.
Ne hagyja ki
Az alvás fontossága
Mindeközben a legújabb tanulmányok szerint az alváshiány negatívan befolyásolhatja a szervezetet: különösen az elhízás, a metabolikus szindróma, a mellékvese-fáradtság és más veszélyes betegségek lefolyását.
Ne hagyja ki
Összeomlások
A test nem mindig úgy működik, mint egy óra. A bioritmusok megzavarásának okai a következő tényezők:
- gyakori módosítások az időzónák állandó változásai miatt;
- alkohollal való visszaélés:
nagy adag alkohol bevétele után a bioritmusok csak a harmadik napon térnek vissza a normális szintre; - az intellektuális és fizikai tevékenység ütemezése és a test szükségletei közötti eltérés;
- mentális zavarok;
- fény- és zajszennyezés;
- bizonyos gyógyszerek szedése;
- túlzott fogyasztás;
- dohányzó;
- a modern elektronika és eszközök negatív hatásai.
Napi rendszer
Nincs olyan univerzális napi rutin, amely ideálisan megfelelne minden embernek. A probléma megoldásához egyéni megközelítést kell alkalmaznia. Ebben az esetben sok tényezőt kell figyelembe venni: az autoimmun betegségeket, a test sajátosságait és a célt. A célok eltérőek lehetnek. Például fogyni, izomépítést, szellemi teljesítmény javítását, megtanulni megbirkózni a stresszel. Minden feladathoz külön napi rutint kell létrehozni.
Példa
Képzeljünk el egy átlagos 35 éves, viszonylag egészséges nőt (autoimmun betegségek nélkül), akinek a célja a zsírtömeg enyhe csökkentése és az izomtömeg növelése. Dolgozik és átlagos stresszt él át napi szinten. Építsünk neki egy napi rutint:
- 6:30 – kelj fel. Reggeli eljárások: fogmosás (célszerű a Kuznyecov applikátorra állni és bal kézzel fogat mosni, hogy fejlődjön az agy és csökkenjen az Alzheimer-kór kockázata), masszázs száraz kefével és kontrasztzuhany.
- 7:00 – egy pohár meleg víz citrommal, gyakorlat vagy rövid nyújtás (egy rövid kitűnő választás lenne).
- 7:15 – meditáció és felkészülés a munkanapra.
- 7:30 – reggeli (fehérje-zsír, beleértve a sok zöldet), és étkezés után – egy csésze kávé.
- 8:00 – indulás munkába.
- 9:00 – munkanap. Itt fontos a szünetek megtartása (különösen, ha ülve dolgozik a számítógép mellett), menjen fel a lépcsőn (ne használjon liftet és mozgólépcsőt), és rendszeresen
- 14:30-19:00 között lehet konditerembe menni.
1,5 órával ez előtt ebédelni kell (a fehérjét, összetett szénhidrátot és rostokat tartalmazó ételeket az étlapon szerepeltetni kell). - 19:00 – fehérjében gazdag vacsora. Egy kis zsír hozzáadása megengedett.
- 21:00 – esti eljárások. A magnézium-sós fürdő segít ellazulni, csökkenti a napközben felgyülemlett stresszt és javítja az alvást.
- 21:00 után ne nézzen tévét és ne használjon kütyüt. Ellenkező esetben a kék fényspektrum eléri a retinát, ami megzavarja a melatonin termelődését.
- 22:30 – alvás. Sötét és szellőző helyiségben kell aludnia, lehetőleg bekötött szemmel.
Ezzel a napi rutinnal meghosszabbíthatja fiatalságát és megőrizheti egészségét.
