Mi lehetne egyszerűbb, mint meghatározni napi szokásait, és kicsit megváltoztatni rajtuk, hogy (szó szerint) a maga javára billentse a mérleget? A szokások kialakítása és megváltoztatása könnyebb, mint azt a legtöbb ember gondolná, és gyorsabban is megtörténik, mint azt a legtöbb ember gondolná. Nagyon egyszerű szokásokat gyűjtöttünk össze, amelyek csendesen segítenek a fogyásban (legalább az alakod megőrzésében). Nem kell rohanni egy bonyolult diéta vagy edzésre való feliratkozáshoz.
1 Szeresd a hűvös levegőt
A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy ha télen egyszerűen bekapcsolja a légkondicionálót vagy leteszi a radiátort, az segíthet a hasi zsír elvesztésében alvás közben. A hidegebb hőmérséklet hatékonyabbá teszi barna zsírtartalékainkat – azáltal, hogy melegen tart, eléget. A vizsgálat résztvevői több hétig aludtak különböző hőmérsékletű hálószobákban: semleges – 23 fok, hűvös – 18 fok és meleg – 27 fok.
Iratkozzon fel csoportjainkra a közösségi hálózatokon – még több hasznos tipp, ötlet, valamint inspiráló képek és érdekes videók találhatók.
– Yandex Zen
– Távirat
– Kapcsolatban áll
.
2 Igyál fekete kávét
segíthet a fogyásban és a testzsír csökkentésében. Napi négy csésze kávé elfogyasztása körülbelül 4%-kal csökkentheti a testzsírt. De a kávénak megfelelőnek kell lennie. Tehát egy csésze feketekávéban szinte nincs kalória. De a kávé tejszínnel és cukorral már 80 kalóriát tartalmaz.
3 Egyél piros gyümölcsöt és bogyót
Ezek a legjobb termékek a fogyáshoz. Egyél piros almát, görögdinnyét, vörös szőlőt, málnát. A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje, valamint az antocianinok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek nyugtatják a zsírtároló gének működését.
4 Igyál puer teát
szó szerint csökkentheti a zsírsejtek méretét! Annak érdekében, hogy felfedezzék az ital zsírellenes képességét, kínai kutatók öt csoportra osztották a patkányokat, és két hónapig különböző étrenddel etették őket. Az egyik csoportnak magas zsírtartalmú menüje volt tea-adalékanyagok nélkül, háromban ugyanaz, de pu-erh tea kivonattal. A kutatók azt találták, hogy a tea csökkenti a triglicerideket (a vérben található veszélyes zsírok) és a hasi zsírt. Bár a hatások egyénenként kissé eltérhetnek, ezek az eredmények elég ígéretesek ahhoz, hogy időt szánjanak egy csésze tea elkészítésére.
Ne hagyja ki
5 Viseljen olyan ruhát, amely lehetővé teszi, hogy gyakrabban mozogjon
Ide tartozik az egyszerű farmer is. A Wisconsini Egyetem kutatói megállapították
6 Csatlakoztassa a szagokat
Tanulmányok kimutatták, hogy a friss zöldalma és banán illata elnyomja az étvágyat, és kevésbé vonzóvá teszi az édes desszerteket. A tudósok szerint ez azért történik, mert az élelmiszerek tudat alatt arra késztetik az embert, hogy egészségesebb döntéseket hozzon. Csak tegyen egy tányért ezekből a gyümölcsökből az asztalra, vagy vásároljon illatos spray-ket vagy akár testápolókat.
Ne hagyja ki
7 Egyél zabpelyhet
Reggelente gyakran egy csésze kávét részesítünk előnyben szendvicsekkel. De ahhoz, hogy alakja karcsú maradjon, több időt tölthet, és elkészítheti magának. Tanulmányok kimutatták, hogy ha eszed, jobban érzed magad, és segíthet a fogyásban. Az instant fajták nem a táplálkozási bajnokok – jobb, ha lassan főző zabpelyhet használunk.
8 Álmodj édességről
9 Tervezze meg az edzés időpontját
Nehéz edzést beiktatni az időbeosztásodba, ha találkozol a barátaiddal, randevúzsz vagy valami mást tartasz. Íme egy jobb ötlet: hívd el a barátnődet vagy a barátodat az edzésedre. Amúgy lehet beszélgetni, aztán elmenni együtt sétálni vagy kávézóba. Ez a trükk különösen a házastársak esetében működik: Egy közel 4000 pár bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, például a testmozgáshoz, ha összefognak partnerükkel.
10 Egyél étkezés előtt
Furcsán hangzik, egyetértünk. De valójában segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A tudósok bebizonyították, hogy például egy alma vagy akár egy könnyű leves elfogyasztása, mielőtt leülne egy későbbi étkezéshez otthon vagy egy étteremben, 20 százalékkal csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.
tizenegy Egyél halolajat
Szüksége van egy kis segítségre a fogyás felgyorsításához? Töltsön fel (vagy keresse magában a halban – tonhal, lazac, szardínia). A halolaj akár 20-50 százalékkal is csökkenti a trigliceridszintet cukorbetegeknél és szívproblémáknál. A fogyás felgyorsításában is segíthet azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát.
