A Mini készen áll a szezonra: hogyan lehet karcsúsítani lábait táplálkozás, testmozgás és egészséges szokások segítségével
Táplálás
Nyilvánvaló, hogy a helytelen táplálkozás nemcsak a kívántnál szélesebbé teszi a lábakat, hanem hajlamossá válik a cellulitiszre.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend.
Ha rossz a keringésed, lehetőleg kerüld az alkoholt, mert lassító hatása van.
Az is fontos, hogy sok vizet igyunk egész nap (étkezések közben és között). Igyon legalább 1,5-2 litert naponta, hogy segítsen eltávolítani a felesleget a szervezetből.
Tápanyagok a gyönyörű lábakért
Bizonyos tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges és szép lábakhoz:
- E vitamin. Ő hatalmas. Ez segít a vér hígításában és csökkenti a trombózis kockázatát. A hozzá tartozó termékek: mandula és egyéb diófélék, növényi olajok (repce, olíva, dió és napraforgó).
- Flavonoidok. A polifenolok családjába tartoznak, ami azt jelenti, hogy küzdenek a gyulladás ellen, hígítják a vért, serkentik a vénák összehúzódását és erősítik az erek falát. Vegyen be étrendjébe szőlőt, erdei gyümölcsöket (feketeribizli, szeder és málna), káposztát, petrezselymet, spenótot, fehérrépát, brokkolit és teát.
- Kálium. Vízelvezető hatása van, és korlátozza a só felhalmozódását a szervezetben és a duzzanatot. Káliumtartalmú termékek: szárított sárgabarack, mandula, articsóka, spárga, banán, vízitorma, spenót, édeskömény, máj, grapefruit, petrezselyem, körte, pisztácia, alma.
- C vitamin. Kiváló antioxidáns, nélkülözhetetlen a kollagéntermeléshez, ami létfontosságú az erős, rugalmas bőr számára. A friss gyümölcsök és zöldségek kiváló források.
Milyen sportok tesznek jót a lábadnak?
Ha tökéletes lábakat szeretne, akkor olyan sportokat kell űznie, amelyek javítják a vénák vérkeringését és tonizálják a vádli izmait.
- Jó sport: a séta, a futás puha talajon és a kerékpározás tonizálja a lábizmokat, és kiválóan alkalmas a keringésre, akárcsak (flamenco, salsa stb.), amelyek igazán jó edzést biztosítanak számukra. Az úszás finoman növeli az izomtömeget és élesíti az izmokat, emellett a nyújtás és a jóga is ajánlott.
- Rossz sportok: fedett tenisz és ütők, amelyek sok padlót ütnek; Erőszakos sportok, amelyek ütés- és sérülésveszélyt okoznak (pl. síelés, birkózás/harcművészetek és csapatsportok).
Ne hagyja ki
Séta
Ez a legjobb gyakorlat a lábad számára. Hogy még hatékonyabb legyen, vásároljon speciális kompressziós harisnyanadrágot, amely összenyomja és „masszírozza” a cellulitiszre hajlamos területeket (borjú, comb és fenék). Azt is ígérik, hogy javítják a nyirokkeringést és javítják az anyagcserét.
Ne hagyja ki
Hideg és meleg zuhany
és a lábak jó közérzete: összehúzza a hajszálereket, aktiválja a vérkeringést, serkenti a szöveteket és erősíti a bőrt. 3 lehetőséget kínálunk:
- A zuhany alatt: permetezzen hideg vizet a testtől 10 cm távolságra a lábakra, a nagylábujjtól a térd belső részéig, majd a fenéktől a bokáig.
- A fürdőben: üljön be egy üres fürdőkádba úgy, hogy a lábait kinyújtja maga elé, és a bokától a combig oda-vissza mozdulatokkal permetezze be a lábát hideg vízzel. Állj meg, amikor a víz beborítja a combodat, vagy – ha bírod – a derekadig emelkedik. De nem kell túltenned magad.
- A tengerparton: A vízben séta nagyon hasznos! Ha a tengerhez (vagy legalábbis egy folyóhoz) mész, sétálj egyet a part mentén, bokád, térd vagy csípő magasságában, attól függően, hogy érzi magát. A hideg (sőt sós) víz aktiválja a vérkeringést és tonizálja a lábakat, miközben a víz mozgása és ellenállása tökéletesen masszírozza azokat.
DIY masszázs
- A nyirokrendszer és a keringés serkentésére: kezdje egy sima mozdulattal a bokától a csípőig, tartsa a kezét a láb mindkét oldalán (ismételje meg 5-ször). Nyújtsa ki az egész combját, különös figyelmet fordítva az oldalakra és az aljára. Ezután simítsa el a csípőjét egyenesen a térdétől a láb tetejéig. Finoman, anélkül, hogy túl erősen összenyomnád, koppints a külső combokon, és körkörös mozdulatokkal masszírozd a térd környékét, ujjaidat összetartva. Végül mindkét kezével gyúrja át a vádlit, húzza el az izmot a csonttól, és fejezze be az egész testet simító mozdulatokkal, mint az elején.
- A combok erősítéséhez: masszírozza felfelé a térdtől a combig. Helyezze a kezét laposan, hüvelykujját a csípőjére, az ujjait pedig az oldalára, hogy az egész területet lefedje.
- A térd alakjának javításához: Középső ujjaival masszírozza meg térdkalácsának mindkét oldalát. Tartsa őket a hüvelykujjával a térd felett, ha ez megkönnyíti a dolgát. A térdkalács körvonalait követve gyakoroljon felfelé nyomást az egész térd mentén, majd tegye ugyanezt kis spirális mozdulatokkal alulról felfelé.
Ne hagyja ki
Kezelések a szalonban
Nyiroklevezető masszázs
Ez a fajta masszázs célja a rossz keringés okozta torlódások enyhítése. Ez gyengéd nyomást foglal magában, amelynek célja a nyirokerek véráramlásának pumpálása és serkentése. Nem célja a narancsbőr megszabadulása, de a szövetek közötti véráramlás javításával, valamint a salakanyagok és méreganyagok eltávolításával segíthet megszabadulni a narancsbőrtől, és remek társ lehet más anticellulit kezelésekkel és életmódváltással együtt.
Pressoterápia
Ez az alsó test mélyvákuummasszázsa. A tömörítés szegmensenként történik. A pressoterápia hatékonynak bizonyult a vénaproblémák okozta duzzanatban szenvedőknél, de kevésbé hatékony a narancsbőr esetén. Legjobb pakolásokkal kombinálva és.
Eljáráskészletek
Számos szépségszalon és gyógyfürdő kínál teljes csomagokat, amelyek célja a láb rendbetétele: vízkezelések, vízelvezető és szobrászmasszázs, pressoterápia, testpakolás, LPG. Mindegyik segíthet a vérkeringés javításában, az izmok tónusában és a cellulitisz megszabadulásában.
Szokások a szép lábakért
Egészséges
- Munka közben: szerezzen egy zsámolyt, és pár óránként engedje le. Sarkától lábujjig és hátra is gurulhat.
- Éjszaka: Ha teheti, aludjon szívmagasság fölé emelt lábakkal (12-15 cm). Emelje fel a matracot egy párnával, vagy próbálja meg felemelni az ágy lábát.
- Hosszú séták vagy utazások során mindenképpen álljon meg néhány óránként nyújtózkodni. Ha vonattal utazik, rendszeresen keljen fel és sétáljon, ha pedig repülővel utazik, mindenképpen viseljen kompressziós zoknit.
- Próbálj meg minél többet sétálni.
- Rendszeresen vegyen meleg vagy hideg fürdőt egy nagy marék kősóval.
Nem egészséges
- Ne viseljen túl szűk ruhát, és kerülje a szűk farmert. Ne viseljen állandóan túl magas sarkú cipőt, vagy éppen ellenkezőleg, teljesen lapos talppal.
- Ne üljön két óránál tovább, és ne tegye keresztbe a lábát: ez elzárja a keringést, és károsítja a térd hátsó részén lévő vénákat.
- Kerülje a nagyon meleg körülményeket, a túlzott padlófűtést és a hosszan tartó napozást, valamint a forró fürdőket, szaunákat és törökfürdőket.
