Te is szenvedsz a „téli bluestól”? A rendellenesség valóban létezik, és itt van, hogyan „gyógyítsd magad”

Fotó: Africa Studio/Shutterstock

Kevesebb napfény, hűvösebb nappalok, hosszabb éjszakák és kevesebb kint töltött idő; mindez kihathat lelki közérzetünkre is, hiszen a szakértők szerint az évnek ezekben a későbbi hónapjaiban, és főleg ahogy egyre mélyebbre kerülünk az őszbe, és elkezdünk a télre gondolni, sokunknál tapasztalhatunk hangulatváltozást, ez normális.

Egészségügyi szakértők felfedezték, miért történik ez, hogyan kezelhetjük ezeket a változásokat, és hogyan enyhíthetjük a tüneteket és javíthatjuk a hangulatunkat.

„A téli szomorúság vagy a téli blues egy olyan név, amely gyakran szezonális érzelmi zavart jelent, és a depresszió egy olyan típusára utal, amely általában ősszel és télen jelentkezik, amikor a természetes napfénynek való kitettség csökken” – magyarázta a Fox News Digitalnak. a New York-i Columbia Egyetem pszichiátere, Dr. Ryan Saltan is kutat. Hozzáteszi:

„Ez egy jól ismert mentális egészségi állapot, amelyet a hangulat és a viselkedés szezonális mintát követő változásai jellemeznek.”

„Bár sokan tapasztalnak enyhe hangulati ingadozásokat télen, ez a rendellenesség ennek az állapotnak egy súlyosabb és klinikailag jelentősebb formája” – mondja Dr. Saltan, és bár a téli kékség pontos okát még nem vizsgálták teljesen, úgy gondolják, hogy több tényező is hozzájárul a kialakulásához. Az egyik elsődleges, mondja, az őszi és téli hónapokban a napfénynek való kitettség csökkentése.

„A természetes fény csökkenése megzavarhatja a cirkadián ritmust, és befolyásolhatja a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a melatonin termelődését, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulat és az alvás szabályozásában” – magyarázza Dr. Saltan. Hozzáteszi, a fényhiány mellett a rendellenességet nagymértékben befolyásolják a genetikai tényezők, vagyis bizonyos divatos vegyszerek egyensúlyhiánya, valamint a melatonin és szerotonin szintjének változása.

Mik a szezonális affektív zavar tünetei?

Dr. Sultan szerint a téli blues vagy a szezonális affektív zavar tünetei eltérő súlyosságúak lehetnek, de általában a következőket foglalják magukban:

• állandó szomorúság, tehetetlenség vagy szorongás érzése;
• alacsony energiafogyasztás és fokozott fáradtság;
• fokozott alvásigény és könnyű ébredés reggel;
• Szénhidrát utáni sóvárgás és súlygyarapodás;
• a koncentráció és a döntéshozatal eredete;
• elszigeteltség és csökkent érdeklődés a tevékenységek iránt;
• ingerlékenység és fokozott érzékenység a kilökődésre.

„Fontos megjegyezni, hogy ezek a tünetek általában késő ősszel vagy kora télen jelentkeznek, és tavasszal eltűnnek, amikor a nappali fény megnövekszik” – mondta Dr. Saltan, és itt van a tanácsa.

• Használjon olyan fényterápiát, amely teljes spektrumú fényt bocsát ki, utánozva a természetes napfényt.
• Weboldal. A rendszeres fizikai aktivitás, akár bent is, javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Fontolja meg az olyan tevékenységeket, mint a jóga, a tánc vagy a felszereléssel való edzés.
• Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Tartsa be a következetes rutint, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, tanácsolja. „A megfelelő és minőségi alvás pozitív hatással lehet a hangulatra.”
• Ügyeljen a diétára. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, a teljes, tápláló ételekre összpontosítva. Ügyeljen a cukor és a szénhidrát bevitelére, ez energiacsökkenéshez vezethet. A zsíros halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak pozitív hatással lehetnek a hangulat javítására.
• Maradjon szociálisan kapcsolatban. „Maradjon kapcsolatban barátaival és szeretteivel. Társasodjon és vegyen részt más tevékenységekben, még akkor is, ha ez virtuálisan jelent” – folytatja Dr. Saltan.
• Tűzz ki célokat és rendelkezz struktúrával, mert ez céltudatosságot és sikerélményt adhat.
• Próbáljon ki meditációs vagy relaxációs technikákat a stressz és a szorongás kezelésére. Javíthatja a hangulatot és a mentális állapotot.
• Töltsön minél többet a szabadban napközben, még felhős idő esetén is.
• Vigyázz magadra. Végezze el azokat a tevékenységeket, amelyeket szeret, tanácsolja az orvos.