Egészséges 50-es, 60-as és 70-es éveiben: milyen vitaminok nélkül nem engedheti meg magának, hogy a szervezetében legyen, korától függően

Ahogy öregszünk az emberek öregedneklétfontosságú a megfelelő mennyiségű és mennyiségű és alapvető tápanyagokat, hogy egészségesek maradjunk.

Tudja meg, hogyan y tápanyagokban gazdag segíthet a felnőttekhogy élvezze a aktív életet élni 50 éves koron túl.

A táplálékkiegészítők fontossága felnőttkorban.

A felnőttkorbankülönösen 50 éves kortóla fontossága a nyilvánvalóvá válik. Ahogy öregszünk, a hormonális és anyagcsere-változások megnehezíthetik a táplálékból származó tápanyagok megfelelő felszívódását..

Bár egy és kiegyensúlyozott alapvető fontosságú a szükséges tápanyagoknéha ez nem biztos, hogy elég.

A vitamin-kiegészítők további támogatást nyújthatnak, hogy a szervezet megkapja a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.

Azáltal, hogy kiegészítjük a az étrend speciális vitaminokkal és ásványi anyagokkalsegíthet az egészség megőrzéséhez és a táplálkozási hiányosságok megelőzéséhez. amelyek hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Alapvető vitaminok 50 éves kortól kezdve

Ahogy az emberek öregszenek, úgy változnak a táplálkozási igényeik. A későbbi életkorban az optimális egészség megőrzése érdekében különös figyelmet kell fordítani a vitamin- és ásványianyag-bevitelre.

A veszteség 50 éves kor után felgyorsulhat.ezért fontos a megfelelő és ásványi anyagokat a hosszú távú egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

• Mivel a csontvesztés ebben az életszakaszban felgyorsul, a csontok erősítése érdekében ajánlott a D-vitamin-bevitel növelése.

• Javasolt napi 600 egység D-vitamin bevitele 1000 mg kalciummal együtt férfiaknak és 1200 mg kalciummal nőknek, két adagra elosztva.

• A D-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tonhal, a makréla, a máj, a sajt és a tojássárgája. Ezek az élelmiszerek segíthetnek kiegészíteni ennek az egészségre fontos vitaminnak a bevitelét.

• EA kalciumbevitel növelése elengedhetetlen a csontok egészségének megőrzéséhez. Az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, a tej és a sajtok kiváló kalciumforrások, és segíthetnek a csontok erősítésében és a csontritkulás megelőzésében.

A B12-vitamin fontossága 60 éves kortól kezdődően

Ha már elérte a 60. életévéta szervezet elveszítheti a a B12-vitamin megfelelő felszívódásának képességeami növeli a demencia kialakulásának kockázatátegy tanulmány szerint, amelyet a Journal of the American Geriatrics Society.

• Mivel a gyomorsav 50 éves kor után hajlamos csökkenni, fontos, hogy az idősebb felnőttek ellenőrizzék B12-vitamin-szintjüket, és konzultáljanak orvosukkal, ha szükséges a pótlás.
• Az ajánlott napi bevitel 2,4 mikrogramm. Néhány B12-vitaminban gazdag élelmiszerforrás a kagyló, a máj, a pisztráng és a sajtburger.

A 70 év felettiek számára szükséges étrend-kiegészítők

Mivel a B12-vitamin az agyműködés szempontjából létfontosságú kiegészítő, idősebb korban ajánlott az adagok növelése. Ez segíthet a kognitív egészség fenntartásában, valamint a memóriával és az agyműködéssel kapcsolatos problémák megelőzésében.

• Az elegendő napozás biztosítása és a D-vitaminban gazdag élelmiszerek, például a zsíros halak, a tojás és a dúsított tejtermékek fogyasztása kulcsfontosságú az egészség megőrzése szempontjából az argentin időseknél.

• A megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú az izomtömeg megőrzéséhez, valamint az erő és a mobilitás elvesztésének megelőzéséhez az időseknél.
• A fehérjében gazdag élelmiszerek, például sovány húsok, hüvelyesek, tejtermékek és tojás fogyasztása segíthet az egészség és a vitalitás megőrzésében a későbbi életkorban.