Az „indiai ginzeng” néven ismert gyógynövény csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja az alvást.

A világ gyógynövényekIdőről időre felbukkan egy-egy új csillag, amely megragadja a kutatók és a mindennapi problémáikra természetes megoldásokat keresők figyelmét. A ashwagandhamás néven „indiai ginzeng”.egyike azoknak a növényeknek, amelyek egyre nagyobb hírnévre tesznek szert ígéretes .

Az ayurvédikus gyógyászatban évezredek óta használt ashwagandha az ígéri, hogy azok számára, akik küzdenek a a stressz, a szorongás és az alvászavarok ellen.

Mik az ashwagandha tulajdonságai és előnyei?

A ashwagandhaegy örökzöld cserje, tudományos nevén Withania somnifera és közismert nevén indiai ginzeng, nagyra értékelik a hagyományos gyógyászatban a többszörös egészségügyi előnyei miatt.

Ahogy ő magyarázzaChiti Parikha oldalrólNew York Presbiteriánus Kórházegy cikkben a National GeographicEzt a növényt évszázadok óta használják az egészségügyi problémák széles körének kezelésére. Elsősorban adaptogén képességéről ismert, azaz évszázadok óta használják az egészségügyi problémák széles körének kezelésére, segít a szervezetnek alkalmazkodni a különböző stresszhatásokhoz és helyreállítani az egyensúlyt.

Az ashwagandha előnyei nem korlátozódnak a stresszkezelésre gyakorolt pozitív hatására. gyulladáscsökkentés, energiaszint-növelésa szorongás csökkenése és . Úgy gondolják, hogy az Ashwagandha úgy működik, hogy szabályozza a szervezet stresszre adott válaszát és csökkenti a gyulladást aktív összetevői, köztük alkaloidok, laktonok és szteroid vegyületek révén.

Parikh megjegyzi, hogy az ashwagandha növény különböző részei, mint például a raz, a levelek és a bogyók, különböző koncentrációban tartalmazhatnak bioaktív vegyületeket. Ezek közül a withanolidok, a természetben előforduló szteroid vegyületek, különösen figyelemre méltóak. szervezet számára előnyös antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt..

Biztonságos az ashwagandha használata?

Bár a ashwagandha ígéretes megoldásként mutatják be , fontos tisztában lenni a korlátokkal és a lehetséges kockázatokkal. Barbara C. Sorkinaz Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek Botanikai Kutatóközpontok Programjának igazgatója, figyelmeztetett a National Geographic hogy az ashwagandha használata akár három hónapig is biztonságosnak tűnik a legtöbb ember számára..

Vannak azonban jelentős kivételek: nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, illetve prosztatarákban szenvedőknek..

Ami a mellékhatásokat illeti, ezek általában enyhék, és a következőket foglalják magukban gyomorpanaszok és hányinger. Sorkin azonban megjegyzi, hogy egyes esetekben az ashwagandha súlyos mellékhatásokkal, például májproblémákkal járt. Ezenkívül ez a növény befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. és kölcsönhatásba léphet a pajzsmirigy gyógyszerekkel és más kezelésekkel.

Chiti Parikh azt ajánlja, hogy aki az ashwagandha használata iránt érdeklődik, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a növény alkalmas-e az egészségi állapotára és gyógyszerezésére.

Hogyan építsük be az ashwagandhát a napi rutinunkba?

Az ashwagandha beépítése a mindennapokba egy módja lehet annak, hogy kihasználja előnyeit, mindig figyelembe véve a szükséges óvintézkedéseket. Íme néhány tipp, hogyan kezdje el biztonságosan és hatékonyan használni ezt a növényt:

• Orvosi konzultáció:Mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene, fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Különösen akkor, ha már meglévő egészségügyi problémái vannak, vagy más gyógyszereket szed.

• Kezdje alacsony dózisokkal:a mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében ajánlatos alacsony dózissal kezdeni, és fokozatosan, a tolerancia függvényében és orvosi felügyelet mellett növelni.

• Eleg tanúsított termékek:válasszon olyan étrend-kiegészítőket, amelyek minőségét és koncentrációját harmadik fél által ellenőrzöttek.

• Hatások ellenőrzése:Figyeljen arra, hogyan reagál a szervezete a kiegészítésre. Bármilyen mellékhatást jelenteni kell orvosának.

• Fokozatos integráció:fokozatosan építse be az ashwagandhát a napi rutinjába, lehetővé téve a szervezet számára, hogy hozzászokjon a változásokhoz, amelyeket a szervezetében előidézhet.