Változtasson az étrendjén: a „szuperétel”, amely több magnéziumot tartalmaz, mint a banán, és javítja a stroke egészségét
Ha a kiegyensúlyozott étrend fenntartásáról van szó, kulcsfontosságú szövetségese a egészségnek. Ez az ásványi anyag, amely számos élelmiszerben, például a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, magvakban és egyes gyümölcsökben megtalálható, fontos szerepet játszik a különböző testi funkciók szabályozásában.
Tudta azonban, hogy van egy gyümölcs amely magnéziumtartalomban felülmúlja a híres banánt? Ez a „szuperélelmiszer„lenyűgöző táplálkozási profiljának és hatásos egészségügyi előnyeinek köszönhetően figyelmet kapott az egészségügyben..
Melyik szuperélelmiszerben van több magnézium, mint a banánban?
kiemelkedik lenyűgöző magnéziumtartalmával, jelentősen felülmúlja a banánt ebben a mutatóban a weboldal szerint. Takarmány +. Míg a banán körülbelül 33 mg magnéziumot, addig az avokádó sertésenként körülbelül 58 mg-ot biztosít.
Figyelemre méltó magnéziumtartalmán kívül az avokádó elismerten gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, káliumban, valamint , E és B6 zsírsavakban.. Ezek a tulajdonságok a szív- és érrendszeri egészség javításának értékes összetevőjévé teszik. A kálium az avokádóban hozzájárul a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok szintén fontos szerepet játszanak az egészséges koleszterinszint elősegítésében. A szív egészségének megőrzésében azáltal, hogy hozzájárul a szív egészségének fenntartásához.. A fitoszterolokaz avokádóban bőségesen megtalálható bioaktív vegyületek, amelyek szintén kulcsfontosságúak a a koleszterinszint csökkentésében és a szív védelmébena koleszterin bélben történő felszívódásának megzavarásával.
Rendszeres fogyasztása nem csak a szív- és érrendszeri egészségnek kedvez, hanem a hozzájárulhat afogyás.
Az Illinois Institute of Technology Táplálkozáskutató Központjában végzett kutatás kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok friss avokádóval való helyettesítése csökkentheti az étvágyat.
Tippek az avokádó étrendbe való beillesztéséhez
Ha magnéziumot szeretnél bevinni a szervezetedbe, de nem tudod, hogyan tedd, itt van néhány tipp a :
- Friss saláták: adj avokádószeleteket a salátáidhoz, hogy növeld a tápértéküket és krémesítsd őket.
- Házi készítésű guacamole: házi guacamole készítése avokádóval, paradicsommal, hagymával, korianderrel és lime-mal. Használja mártogatósként zöldségekhez vagy tacók és nachók köreteként.
- Egészséges turmixok: adj egy fél avokádót a gyümölcsturmixokhoz a sima, krémes állagért és az egészséges zsírok növeléséért.
- Tápláló pirítós: Kenj avokádószeleteket pirított teljes kiőrlésű kenyérre, és adj hozzá egy kis sót és borsot egy gyors és tápláló reggelihez.
- Majonézpótló: használjon avokádó pur-t majonéz helyett szendvicsekben és pakolásokban a telített zsírtartalom csökkentése és az egészséges zsírtartalom növelése érdekében.
- Főételekhez köretként: Adj avokádódarabkákat a főételekhez, például fajitashoz, burritókhoz, hamburgerekhez vagy akár tésztákhoz, hogy növeld a tápértéküket és krémesebbé tedd őket.
- Levesek és krémek: adjunk avokádódarabkákat a levesekhez és krémekhez, hogy krémesebbé tegyük őket, és növeljük egészséges zsírtartalmukat.
- Egészséges rágcsálnivalók: egy kis sóval és citrommal felszeletelt avokádót fogyasszon tápláló és laktató snackként két étkezés között.
