A tökéletes diéta az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez 50 után: napról napra, így állítsd össze a heti menüt
Ahogy telnek az évek, úgy változik a testünk, és vele együtt a táplálkozási igényeink is. Éppen ellenkezőleg, ez az ideális időszak arra, hogy a diéta elfogadása amely elősegíti az izmok egészségét és a zsírégetést.
A Táplálkozási tanácsadóval lehetséges ezeket a célokat elérni anélkül, hogy feláldoznánk a jó étkezés örömét. Mara Isabel Beltrn tervezzünk egy menüt a spanyol oldalra Clara 5 olyan élelmiszerrel, amelyek segítenek izomtömeget szerezni és leküzdeni a hormonális változásokat.
Készülj fel arra, hogy megfiatalítsd a tested és energiát adj az életednek a tökéletes étrenddel 50 után.
- Reggelikávé zöldségital és kovászos kenyér friss sajttal és paradicsommal.
- Délelőtti: kis pirítós többmagvas kenyér sonkával.
- Ebédcsicseriborsó szezonális gombával. Desszertnek gyümölcs.
- SnackJoghurt, zabpehely és banán turmix.
- Vacsoragrillezett hal spárgával és párolt burgonyával sült és több órán át pihent.
- Reggeli: kávé növényi itallal és zabkása fehér joghurtból zabbal, bogyós gyümölcsökkel és cha magvakkal.
- Délelőtti étkezés: mini pirítós többmagvas kenyér natúr tonhallal.
- Ebéd: Sült lazac saláta sült zöldségekkel. Desszertnek gyümölcs.
- Uzsonna: T vagy infusin. 1 keksz avokádóval és paradicsommal.
- VacsoraGrillezett csirkemell quinoával és párolt brokkolival.
- Reggelikávé zöldségitallal és tojásfehérjés omlett spenóttal és avokádóval.
. - Délelőtt: mini pirítós többmagvas kenyér sonkával és egy marék mandulával.
- Ebéd: borsó sonkával. Desszertnek gyümölcs.
- Uzsonna: répa rudacska humuszos rudacskák.
- Vacsora: cukkinikrém darált csirkehússal.
- Reggelikávé zöldségital és kovászos kenyér avokádóval és paradicsommal.
- Délelőtti: mini pirítós többmagvas kenyér szardíniával natúr vagy szűz olívaolajban.
- EbédCsirke curry barna rizzsel. Desszertnek gyümölcs.
- Snack: tea vagy gyógytea. Egy marék dió egy darab sajttal.
- Vacsora: Sült lazac spárgával és quinoával.
- Reggeli: kávé növényi itallal és zabpehelyből készült fehér joghurtból, zabpehellyel és kivivel készült zabkása.
- Délelőtti étkezés: mini pirítós többmagvas kenyér pulykával.
- EbédSertés bélszín boros mártásban. Desszertnek gyümölcs.
- Uzsonna: tea vagy gyógytea. Egy marék mandula egy körtével.
- Vacsora: zöldségleves aprított csirkehússal.
- Reggelikávé zöldségital és kovászos kenyér olívaolajjal, paradicsommal és dióval.
- Délelőtti: mini pirítós többmagvas kenyér sonkával és egy marék dióval.
- EbédSpenót csicseriborsóval. Desszertnek gyümölcs.
- Snack: sárgarépa- és gyömbérlé.
- Vacsora: párolt spárga gombával.
- Reggelikávé zöldséges itallal és zabpehely palacsinta joghurttal és bogyós gyümölcsökkel.
- Délelőtti: mini pirítós többmagvas kenyér natúr tonhallal és egy marék pisztáciával.
- EbédSült sertéskaraj párolt burgonyával, sült és több órán át pihentetett. Desszertnek gyümölcs.
- Uzsonna: tea vagy gyógytea sima fehér joghurttal és banánszeletekkel.
- Vacsora: quinoa saláta avokádóval és sóval.
Egészséges táplálkozás: a tápanyagok, amelyeket 50 éves kor után érdemes beépíteni
A kiegyensúlyozott és tudatos táplálkozás az egészség megőrzésének és az öregedés hatásainak leküzdésének sarokköve. 50 éves kor után a nőknél jelentős hormonális változások következnek be, amelyek hatással vannak az anyagcserére és a testösszetételre.
E változások ellensúlyozásához kritikus fontosságú, hogy az étrend beállítása. A protenas nélkülözhetetlen szövetségesekké válnak, mivel segítenek az izomszövet fenntartásában és javításában, és hozzájárulnak az izomtömeg-vesztés, az úgynevezett szarkopénia elleni küzdelemhez.
„A magasabb fehérjebevitel jobb egészségi állapottal és nagyobb izomtömeggel jár együtt. Ha a célod a fogyás, akkor testsúlykilogrammonként 2 grammot kell fogyasztania. (az izomtömeg elvesztése ellen)” – javasolja Carlos Garca dietetikus-táplálkozási szakértő cikkében a Clara.
A fehérjék mellett a egészséges zsírok kulcsszerepet játszanak ebben az életszakaszban. A omega-3 zsírsavakamelyek a halakban, diófélékben, egyes magvakban, avokádóban és extra szűz olívaolajban találhatók, nélkülözhetetlenek.
Végül nem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozás, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fenntartásának fontosságáról. Ezek az élelmiszerek tartós energiát biztosítanak és olyan alapvető tápanyagokban gazdagok, amelyek hozzájárulnak az általános jólét optimalizálásához.
