Az áfonya fogyasztásának hatása a reggeli minden nap az egészségre, a tudósok szerint

Amellett, hogy gazdag, az áfonya áfonya szintén tele van alapvető tápanyagokkal mint például A, B és C, ami nagyszerű szövetségesekké teszi őket az egészségünk érdekében, ami nagyszerű szövetségesekké teszi őket az egészségünk érdekében.

Szakértők táplálkozási szakértők kiemelte a gyümölcs szerepét a táplálkozás javításában. és hatékonyságát a az immunrendszer erősítése. De tudtad, hogy a gyakori fertőzések, például a húgyúti?

Az áfonya előnyei az agy és a mentális egészség szempontjából

A áfonya sokkal több, mint egy egyszerű kiegészítője a diétaerős szövetségese a mentális egészség y kognitív.

Dr. és táplálkozási pszichiáter Uma Naidoo ad tanácsokat és a véleményét a áfonya a la CNBC:

• A neurológiai betegségek megelőzése: az áfonya napi szintű fogyasztása jelentősen csökkentheti a neurológiai problémák kialakulásának kockázatát.
• A mentális egészség és a koncentráció javítása: ezek a gyümölcsök pozitív hatással vannak a mentális egészségre és javítják a koncentrációt.

Ajánlott adagolás:

• Napi mennyiségDr. Naidoo napi fél csésze és egy egész csésze áfonyát ajánl, ami körülbelül 80 grammnak felel meg.
• Hogyan kell fogyasztanifrissen vagy fagyasztva fogyasztható, de mindig hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül.

Az áfonya jótékony összetevői:

• Flavonoidok: olyan vegyületek, amelyek segítenek csökkenteni a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát.
• Antioxidánsok (antociánok): javítják a stressztűrő képességet és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, különösen jótékonyan hatnak az agyra.
• Folsav: hozzájárul az agy öregedésének lassításához és javítja a hangulatot.
• Rost: segít csökkenteni a bélgyulladást, támogatja az emésztőrendszer jó egészségét.

Hogyan építsük be az áfonyát kreatív módon az étrendünkbe.

Amellett, hogy az áfonya remek nassolnivaló a táskádban, kreatív és ízletes receptek része lehet.

Íme két kedvenc Dr. Uma Naidoo, az élelmiszerek szervezetre gyakorolt hatásának szakértője. agyi egészség.

Sanda és áfonya jég jég jégkrém

Ezek a házi készítésű jégkrémek egy frissítő és enyhén édes megoldás, tökéletes egy forró napra. Az antioxidánsokban, A-, B- és C-vitaminokban gazdag tönkölybúza tökéletesen párosul az áfonyával.

• Adagok: 6-8 raklap
• Elkészítési idő: 10 perc

Hozzávalók:

• 2 csésze magozott és apróra vágott tönkölybúzát.
• 1 csésze mandula- vagy kókusztej (opcionális)
• 1/2 teáskanál friss lime levet
• 1 evőkanál lime héja
• 1/4 evőkanál méz
• 1/2 csésze friss vagy fagyasztott áfonya

Lépések:

1. A tönkölybúzát a tejjel, ha használjuk, cseppfolyósítsuk fel.
2. Keverjük bele a lime levét, a lime héját és a mézet.
3. Öntsük a fagylaltformákba, amíg kétharmadig meg nem telik, helyet hagyva az áfonyának.
4. Fagyasszuk le néhány órára, és fogyasszuk el!

Cha puding áfonyával és dióval

A Cha puding nagyszerű módja a nap indításának, és nem igényel reggeli előkészületeket, mivel előző este elkészül.

• Adagok: 2
• Elkészítési idő: 10 perc

Hozzávalók:

• 1/2 csésze bio kókusztej konzerv
• 1/2 teáskanál méz
• 1/2 teáskanál vaníliakivonat
• 1/4 teáskanál fahéjpor
• 2 evőkanál cha magvak
• Egy marék áfonya és dió.

Lépések:

1. Öntsd a kókusztejet egy üvegbe, és add hozzá a mézet, a vaníliát és a fahéjat.
2. Szórjuk rá a cha magokat.
3. Zárja le az üveget, és jól rázza össze, hogy a magvak összekeveredjenek a tejjel.
4. Hűtjük be egy éjszakára.
5. Másnap tálaljuk, áfonyával és dióval díszítve.