Reggeli gyakorlatok: gyakorlatok, amelyek segítenek felébredni és jó formában tartani a testet (csak néhány perc elegendő)
Mi jut először eszedbe a „töltés” szó hallatán? Reggeli gyakorlatok, amiket minden nap csinálsz? Esetleg emlékek egy gyerektáborból, amikor még fel sem ébredve már a téren állsz és próbálod megismételni a tanácsadók mozdulatait? Valójában nem annyira fontos, hogy mit mutatott be és milyen érzésekkel, a nők számára végzett reggeli gyakorlatok mindig hasznosak lesznek, bármilyen életkorban. Végül
A reggeli gyakorlatok célja elsősorban természetesen az ébredés után szükséges, az agyi aktivitás javítása. Erősíti az egész test izmait, a csontokat, a szív- és érrendszert, a légzőszerveket, fenntartja a harmóniát, javítja a motoros aktivitást. És persze utána mindenképpen javul a hangulatod, hiszen sportolás közben endorfin örömhormon termelődik.
Reggeli gyakorlatok készlete
1. Íjász
A gyakorlat javítja a mobilitást a mellkasi régióban.
- Kiinduló helyzet: állva, egyik láb elöl, másik hátul. A karok vállmagasságban előre vannak nyújtva.
- A függőleges tengely mentén történő tengelyirányú nyújtás mellett kezdje el forgatni a mellkasát a karjával együtt, miközben kilélegzik. A karmozgást az elöl álló láb oldaláról hajtjuk végre.
- Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ne döntse oldalra a testét. Képzelje el, hogy a forgás egy hengerben történik.
- Ismételje meg mindkét oldalon 6-8 alkalommal, ne felejtse el oldalt váltani.
2. Térd-könyök
A gyakorlat megdolgoztatja a törzsizmokat, javítja az egyensúlyt az egyik lábon, valamint
- Kiinduló helyzet: lábak csípőszélességben, karok felemelve és könyökben behajlítva. Ne emelje a vállát a füléhez, nyújtsa ki a feje mögé.
- Emelje fel az egyik térdét, tartsa a tengelyt a csípővel, és kilégzéskor mutasson az ellenkező könyökével térd felé, anélkül, hogy megdönti a testet.
- Helyezze a támasztó lába lábát a padlóra, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
- Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét oldalon.
Ne hagyja ki
3. Mill
A gyakorlat megdolgoztatja a csípőízületeket és a törzsizmokat. Megtanítja a csípőhajlítást és javítja a kontrollt.
- Kiinduló helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok egyenesek oldalra.
- Hajlítsa meg a csípőhajlítást.
- Kilégzéskor nyújtsa a kezét az ellenkező láb felé (vagy az alsó lábhoz, ha nincs rugalmassága). A medencéje kissé elmozdul, ez normális.
- Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét oldalon.
4. Oldalra ugrás a test oldalának meghosszabbításával
A gyakorlat megdolgoztatja a bokát és a csípőt,
- Kiinduló helyzet: lábfejek csípő szélességben, karok egyenesek, ujjak lefelé mutatnak.
- Belégzés közben tegyen egy lépést oldalra, és hajlítsa be a lábát úgy, hogy a támasztó lábát egyenesen hagyja.
- Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és döntse kissé oldalra a testét. Képzeld el, hogy te vagy az íj húrja, amelyet lövéshez nyújtanak.
- Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét oldalon.
5. Guggolás fölé hajolva
A gyakorlat jól stimulálja az izmokat és a fenéket, emellett javítja a csípő- és bokaízületek mozgékonyságát is.
- Kiinduló helyzet: állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A karok vállmagasságban előre vannak nyújtva és enyhén távolodnak egymástól.
- Hajoljon előre a csípőhajlítás révén, és fogja meg a lábszárát a kezével.
- Guggoljon le, és nyújtsa ki karjait előre az egyensúly érdekében. Guggoláskor ne kerekítse a hátát, és ne csavarja ki a medencéjét.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, de
