Dr. Eric Berg a YouTube-csatornáján arról beszél, hogy milyen kihívásokkal szembesülnek az emberek, amikor fogyni próbálnak, és hogyan lehet a legjobban leküzdeni ezeket.
„Néhányan eleinte képesek lefogyni, de aztán úgy tűnik, megállnak, nem tudnak több kilót leadni, bármit is tesznek” – mondta Dr. Eric Berg.
Míg a fogyás sikerének 85%-át az étrend teszi ki, a fennmaradó 15% a fizikai aktivitástól is függ, mondja express.co.uk.
Étrendi változások
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fogyásból, arra kell kényszerítenie a szervezetét, hogy cukor helyett zsírt égessen.
„Az, hogy cukrot vagy zsírt égetsz, valójában egy hormon nevű hormontól függ” – mondta Dr. Berg.
„Ha az inzulinszint megemelkedik, akkor nem fogsz zsírt égetni, csak cukrot fogsz égetni; ha pedig [insulino kiekis] csökken, a szervezet zsírt fog égetni” – mondta.
Dr. Berg kifejtette, hogy a testünkön lévő zsír egy túlélési mechanizmus, és nagyon természetellenes, hogy a testünk zsírt éget.
Tehát az inzulint csökkenteni kell a szénhidrátbevitel korlátozásával és a napi étkezések számának csökkentésével.
Ennek legegyszerűbb módja az időszakos böjt gyakorlása, azaz a „szükséges” étkezések között nem nassolunk, és ritkábban eszünk.
Dr. Berg szerint, ha a szervezetünk zsírégető gépezet, akkor az időszakos böjt javíthatja a rossz anyagcserét.
Vegye figyelembe, hogy akár egy hónapig is eltarthat a következetes időszakos böjtölés, hogy a teste ebbe az állapotba kerüljön.
Gyakorlás
Ami a testmozgást illeti, 54 különböző tanulmány metaanalízise azt mutatja, hogy a gyaloglás a legjobb testmozgás, amit a hasi zsírvesztés érdekében végezhetsz, miközben a sajátodat is korlátozod.
Dr. Berg szerint „a gyaloglás valóban segíthet több zsírt elégetni a középrészből, mint az intenzívebb testmozgás”.
Bár a nagy intenzitású edzés fontos az izomépítéshez, a gyaloglás jobb a hasi zsírégetéshez.
A gyaloglás első 30 percét azzal töltjük, hogy megszabadulunk a cukortól, de utána már csak tiszta zsír ég el, ezért Dr. Berg azt javasolja, hogy minden nap legalább egy órát sétáljunk.
Bár a gyaloglás csak óránként legfeljebb 300 kalóriát éget el, ami nem hangzik soknak, de eltávolítja a kortizolt és az adrenalint, amelyek „hatalmas akadályai a fogyásnak”.
„Nagyon ajánlom, hogy szerezzen be egy lépésszámlálót, hogy mérni tudja, hány lépést tesz meg egy nap” – mondta Dr. Berg.
