A diéta, amivel egy hét alatt 5 kilót fogyhatsz, ami segít javítani a memóriát és a koncentrációt

A keto diéta, más néven, egy olyan táplálkozási szemlélet, amelyet a következők jellemeznek jelentősen korlátozza a fogyasztás szénhidrátok és hangsúlyozzák a zsírfogyasztás egészséges.

Ennek a diétának a fő célja hogy előidézze a hogy a szervezetet leszoktassa a szénhidrátoktól, mint fő energiaforrástól való függőségéről, és kezdje el használni a zsírokatmind az elfogyasztott táplálékból, mind a testzsírraktárakból.

Mennyit fogyhatok az ökogónikus diéta során?

A ketogén diéta szakértője szerint, Cristina PrezA keto-diéta megkezdésekor különböző keto-diétás minták figyelhetők meg.

• A az első hétena visszatartott víz felszabadulásának és a gyulladáscsökkentésnek köszönhetően átlagosan 3-5 kilótól lehet megszabadulni.
• A a következő hetekbena fogyás 0,5 kilótól heti 2 vagy 3 kilóig terjedhet, a folyamat fokozatosabb.

Ez a jelenség azzal a két különböző fázissal magyarázható, amelyet a ketogén diéta megkezdésekor tapasztalunk. Az első fázisra jellemző a a visszatartott víz felszabadulása és a , ami észrevehetőbb kezdeti súlycsökkenéshez vezet.

Ebben a szakaszban a májban és az izmokban lévő glikogénraktárainkat kimerítjük, és minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet tart vissza.

A következő fázisban a lassabbá és fokozatosabbá válikahogy a szervezet elkezdi optimálisabban égetni a zsírt. Ez az a pont, ahol az igazi zsírégetés zajlik.

Hány kilót lehet leadni a ketodiétával?

Mit lehet enni a keto-diétán?

A keto diétában az ételek összetétele a következőképpen oszlik meg a megfelelő tápanyageloszlás elérése érdekében:

• 70% egészséges zsírok:Napi 1500 kcal bevitel esetén ez körülbelül 125 g zsír elfogyasztásának felel meg. Ez körülbelül négyszer több, mint amit a hagyományos étrendek, például a mediterrán étrend javasol.
• 20% egészséges fehérje:egy 1500 kcal-s étrendben a fehérjebevitelnek napi 60 g körül kell lennie. Ez például 120 g csirkemell és 175 g szürke tőkehal fogyasztásával érhető el. Ez valamivel több, mint a normál étrendben ajánlott mennyiség.
• 10% szénhidrát: egy 1500 kcal-s ketogén diétán csak kb. 20-30 g szénhidrátot szabad naponta fogyasztani. Ez a mennyiség olyan élelmiszerekben található, mint egy kis alma és egy narancs. Ehhez képest a mediterrán diétában a szénhidrátok a bevitel mintegy 60%-át teszik ki.
• A szükséges zsírmennyiség eléréséhez elengedhetetlen, hogy az egészséges zsírokat válasszuk. Kerülni kell az olyan ételeket, mint a szalonna, a kolbász vagy a sajt túlzott fogyasztását. Ehelyett olyan egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása ajánlott, mint az avokádó, a diófélék, az olajos halak, az extra szűz olíva- vagy kókuszolaj és a tojás.

Ez a speciális tápanyagelosztás a keto-diétában elengedhetetlen a keto-diéta beindításához és fenntartásához. a ketózis állapotaamikor a szervezet a szénhidrátok helyett a zsírokat használja fő energiaforrásként.

Melyek a tiltott ételek?

A keto diétában vannak bizonyos ételek, amelyek tiltottnak számítanak, mert a magas szénhidráttartalmuk miattami megzavarhatja a ketózis folyamatát, amikor a szervezet zsírt éget el energiaként. Ezek az élelmiszerek főként a következők:

• Cukrok és édességek:kerülni kell mindenféle finomított cukrot, az írószirupot, a mézet, a lekvárokat és az olyan desszerteket, mint a sütemények, a kekszek és a fagylalt.
• Gabonák és gabonafélék:Az olyan élelmiszereket, mint a rizs, búza, mazsola, zab, kenyér, tészta és a fehér lisztből készült termékek ki kell zárni a keto-diétából.
• Magas cukortartalmú gyümölcsök: Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a mangó, a szőlő és az aszalt gyümölcsök magas cukortartalmúak, ezért korlátozni vagy kerülni kell őket.
• Hüvelyesek és babfélék: A bab, a lencse, a borsó és a csicseriborsó magas szénhidráttartalmú, ezért a ketogén diétában korlátozni kell.
• Magas keményítőtartalmú zöldségek: a burgonya, az édesburgonya, a manióka és a sárgarépa jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért mértékkel kell fogyasztani őket.
• Egyes tejtermékek:Az olyan tejtermékek, mint a hagyományos tej, a hozzáadott cukrot tartalmazó joghurt és a fagylalt szénhidrátokat tartalmaznak, ezért kerülni kell őket. Az olyan alacsony szénhidráttartalmú opciók, mint a kemény sajt, a vaj és a tejszín előnyben részesítendők.