A 15 étel, amely csillapítja a sóvárgást és megtartja a súlyt: itt a heti, napi menü, hogy egészségesebben étkezzünk ezekkel az összetevőkkel.
A törekvés, hogy javítsuk egészségünket, Ez a kettősség az élvezet és a fizikai megjelenésünkkel való törődés között gyakori dilemma a mai társadalomban.
Begoa Bernldez, a táplálkozásra, életmódra és pszichológiára szakosodott újságíró, a Saber Viviregy innovatív megoldást mutat be: egy listát 15 laktató hogymegnyugtatja a szorongást ésnem fog hízni.
Mi az a 15 étel, ami megnyugtat, és segít megtartani a súlyodat?
A Spanyol Táplálkozási Alapítvány aBegoa Bernldezzel közösen felfedte, hogy az élelmiszerek listáját amelyek tökéletes szövetségesei az alak megőrzésének anélkül, hogy lemondanánk az evés élvezetéről.
Ezek, a töktől a görögdinnyéig, ideálisak arra, hogy csillapítsák az étel utáni sóvárgást, és egész nap hidratáltak és elégedettek maradjunk.
- Cukkini
- Zeller
- Spenót
- Saláta
- Brcoli
- Karfiol
- Sárgarépa
- Vízitorma
- Paradicsom
- Édes paprika
- Uborka ecetben
- Alma
- Eper
- Sandas
Most, hogy már ismeri néhány és alacsony kalóriatartalmú, a szakember bemutatjaegy 5 napos tervet hogy segítsen kezelni az étel utáni sóvárgásodat anélkül, hogy félnél a következőktől
Da 1
- Reggeli: spenót, uborka, alma és gyömbér turmix.
- Délelőtt: paradicsom- és sárgarépalé.
- Ebéd: saláta salátából, paradicsomból, uborkából, szederből és vízitormából készült saláta grillezett csirkemellel.
- Uzsonna: Zellerrudacskák házi készítésű humusszal.
- Vacsora: Párolt brokkoli grillezett sóval.
2. nap
- : egy tál eper cukrozatlan görög joghurttal és zabpehellyel.
- Délelőtt: uborka, zeller, spenót és alma turmix.
- Ebéd:Sült karfiol grillezett borjúfilével.
- Uzsonna:savanyú uborka.
- Vacsora: vízitorma saláta, paradicsom, uborka, szeder és grillezett csirke.
Da 3
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsommal.
- Délelőtt: spenót, uborka, alma és kivi turmix.
- Ebéd: zöldségleves aprított csirkehússal.
- Uzsonna: Répaszeletek házi készítésű guacamoléval.
- Vacsora:quinoával és zöldséggel töltött paprika.
Da 4
- Reggeli: spenót, uborka, alma és eper turmix.
- Délelőtt:sárgarépa és narancslé.
- Ebéd: saláta salátából, paradicsomból, uborkából, paprikából és natúr atn.
- Uzsonna: egy szelet panda.
- Vacsora: grillezett spárga sóval a sütőben.
5. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával.
- Délelőtt:uborka, zeller, spenót és alma turmix.
- Ebéd:Párolt brokkoli grillezett pulykamellel.
- Uzsonna:Eper friss sajttal.
- Vacsora: vízitorma saláta, paradicsom, uborka, paprika és grillezett garnélarák.
