Jóga: a 3 testtartás, amely tökéletesen alkalmas a mobilitás növelésére 60 éves kortól kezdve
Ahogy öregszünk, természetes, hogy a a rugalmasság és a mobilitás csökkenami megnehezítheti a mindennapi tevékenységek és befolyásolják a .
Azonban, a jóga egy nagyszerű tevékenység, hogy ellensúlyozza ezeket a hatásokat az idő múlásávalkülönösen azok számára, akik 60 év felettiek.
Ebben az értelemben, három különleges jógapózamelyek a következő képességükről ismertek és rugalmasságaebben az életszakaszban elérhető és hasznos módját kínálják az aktív és egészséges életmód fenntartásának.
Jóga: a testtartás fontossága a mobilitás és az erőnlét szempontjából 60 éves kor után
A jógakeresztül széles hozzájárul a a test rugalmasságát és erősíti az izmokat, a stabilitás növelésea következők szerint Noem Vallea portálon a Trendencias.
Minden jóga testtartás úgy van megtervezve, hogy működjön együtt különböző izomcsoportokkalami erősebb és kiegyensúlyozottabb testet eredményez.
A test és elme kapcsolatára összpontosítva a jóga elősegíti a testtudatosságot és a tudatosságot, ami segíthet a stressz csökkentésében és az érzelmi jólét javításában.
Ahogy öregszünk, a rugalmasság és az erő fenntartása kulcsfontosságúvá válik a mindennapi tevékenységek könnyed elvégzéséhez és a sérülések megelőzéséhez.
Ezen okok miatt, a jóga felbecsülhetetlen értékű eszközzé válik a 60 év felettiek számára. akik aktívak és egészségesek szeretnének maradni.
A 3 jógapóz, hogy 60 éves korod után is mozgékony maradj
Speciális testtartások sorozatával erősíthetjük az izmokat, növelhetjük a rugalmasságot, és elősegíthetjük a test és az elme egyensúlyát.
Ezek a 3állóképes testtartások jelentős előnyöket kínálnak azok számára, akik ebben az életszakaszban is aktívak és egészségesek szeretnének maradni.
- Az egylábú lovaglás: ez a testtartás arról nevezetes, hogy erősíti a lábizmokat és javítja az egyensúlyt.
Az egyik láb felemelése a talajról, miközben stabilan tartja a pozíciót, aktiválja a farizmokat, a farizmokat és a törzsizmokat, hozzájárulva a lábak nagyobb stabilitásához és erejéhez.
Ezenkívül ez a póz az egyensúly kihívásával az idegrendszert is stimulálja, és javítja a koordinációt.
- Istennő póz:ez a gyakorlat kiválóan erősíti a lábizmokat és megnyitja a csípőt.
A csípő kinyitásával és a karok keresztbe hajlításával a farizom, a farizom, a farizom és a törzs aktiválódik, ami stabilitást és erőt biztosít az alsótestnek.
Elősegíti a belső combok és a gerinc rugalmasságát is, ami enyhítheti a hát alsó részén lévő feszültséget és javíthatja a testtartást.
- Tehén és macska póz:a gerinc rugalmasságának javítására és a hátban lévő feszültség oldására hatékony módszer a tehén és macska póz gyakorlása.
Ez a két mozgás, amely a hát váltakozó íves és görbe hajlítását jelenti, segít megerősíteni a hátizmokat és finoman nyújtani a gerincet.
Azáltal, hogy ezeket a mozdulatokat összehangoljuk a légzéssel, elősegítjük a mentális nyugalmat és csökkentjük a stresszt, ami hozzájárul a relaxációs állapothoz és az általános jó közérzethez.
A jóga további előnyei az idősebb felnőttek számára
A jóga a mobilitás és az erőnlét javításán túl számos további előnnyel jár az idősebb felnőttek számára. Íme néhány kiemelkedő előnye:
-
Javítja az alvás minőségét: a jóga rendszeres gyakorlása javíthatja az alvás minőségét az idősebb felnőtteknél, elősegítve a mélyebb, pihentetőbb alvást.
-
Enyhíti a stresszt és a szorongástA jóga olyan légzési és meditációs technikákat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, elősegítve a nyugalom és a mentális jólét állapotát.
-
Ösztönzi a szocializációtA jógaórák lehetőséget nyújtanak a szocializálódásra és a másokkal való kapcsolatteremtésre, ami segíthet a magányosság leküzdésében és javíthatja az érzelmi jólétet.
-
Elősegíti a szív egészségétEgyes tanulmányok szerint a jóga segíthet csökkenteni a vérnyomást és javíthatja a szív egészségét idősebb felnőtteknél, hozzájárulva az egészségesebb öregedéshez.
