Az erőteljes tápanyag, amely javítja az alvást és megváltoztatja a reggeli energiát: milyen élelmiszerekben találhatod meg
Az, hogy mit eszünk, nem csak a testsúlyunkat befolyásolja, hanem a alvásminőségünket y hangulat. Mindegyikük hatással lehet testünk különböző rendszereire, a szívműködéstől a mentális tisztánlátásig.
Ezt az alaptételt követve az egyik legfontosabb tápanyagra összpontosítottunk a javítja mind az alvást, mind a .
Ez a triptphana esszenciális aminosavamelyközponti szerepet játszik a alvásszabályozásbanami közvetlen hatással van a mentális és érzelmi jólétünkre.
Milyen élelmiszerekben található triptofán?
A szaksajtó szerint Saber Vivira triptphan egy esszenciális aminosav, amely létfontosságú a és a hangulathoz amely bőségesen megtalálható a különböző élelmiszerekben.
A oldalról gyümölcsök a lcteosvia tojás y fehér húsa rendelkezésre álló választék sokfélesége megkönnyíti az általános jóléthez ajánlott minimális követelmények teljesítését.
- Gyümölcsök: A banán és a banán kiemelkedik a triptofánban gazdag gyümölcsök közül. Ezen kívül a banán kiváló forrása a B6-vitaminnak, amely nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek, például a szerotonin. Másrészt, a cseresznye ismert a tartalma a melatoninaz alváshormon.
- Az egyik legteljesebb táplálékként elismert. Ezek biztosítják triptofán ykiváló minőségű fehérjék. Ezenkívül gazdagok B-vitaminokban és ásványi anyagokban.
A tojásfontos forrása a kolinnak, amely létfontosságú az agyműködéshez.
- Fehér húsok: a csirkehús kiemelkedik sovány és gazdag triptofánforrás. A bőr eltávolítása ajánlott a telített zsírbevitel csökkentése érdekében.
- Tejtermékek: egy pohár sovány tej lefekvés előtt. kiváló lehetőség az elalváshoz.mert a tejtermékek triptofánban gazdagok, és emelletthozzájárulnak ideális az álmatlanság elleni küzdelemhez.
- Diófélék és magvakDiófélék és magvak: az apró diófélék, mint a földimogyoró, kesudió, tökmag, napraforgó- vagy szezámmag, valamint a hüvelyesek ideálisak a következőkhöz a napi triptofánbevitel fedezésére.
- Hal: bár triptofántartalmuk nem olyan magas, az olajos halak, mint a szardínia, a lazac vagy a makréla jó forrás. Ezek is biztosítanak zsírsavakat, omega-3 y ásványi anyagok, például magnézium és cink.
- : az étcsokoládé, amellett, hogy csemege, az étcsokoládé is egy triptofán, B-vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, foszfor, vas, magnézium, réz és kálium forrása.valamint polifenolokat tartalmaz.
Milyen előnyei vannak a triptofánnak?
Amellett, hogy megértjük, milyen élelmiszerekben találhatjuk meg ezt a tápanyagot, fontos megérteni, hogyan befolyásolja az egészségünket. A triptofán szorosan kapcsolódik a 2 kulcsfontosságú hormon: a szerotonin és melatonin.
- Ez a szerotonin egyik előanyaga. Hozzájárul a A hangulat, a stressz és az étvágy szabályozásához.. Ezenkívül alapvető szerepet játszik a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozó hormon termelésében, így elősegíti az egészséges alvásciklust.
- A triptofán szerepet játszik továbbá a következők szintézisében is B3-vitamin vagy niacinegy mikrotápanyag, amely létfontosságú a ptimális működéséhez az ideg- és keringési rendszerben, valamint a , többek között a , fenntartásához.
Lényeges, hogy elegendő triptofánszintet érjünk el annak érdekében, hogy az alvászavarok megelőzése érdekében,szorongásvagy depresszió.Bár nincs meghatározott ajánlott napi mennyiség, a becslések szerint egy átlagos felnőttnek kb. 4-5 mg triptofánra testsúlykilogrammonként. testtömeg naponta.
Fontos megjegyezni, hogy a triptofán előnyeinek maximalizálása érdekében étrendünknek megfelelő mennyiségben kell biztosítania a következő anyagokat is vitaminhoz. B6, magnézium és melatonin.
