A gyakorlatok, amelyeket a szakemberek szerint nem kell csinálnod, ha erős hasat szeretnél.
Az idő előrehaladtával a has gyengesége és a hasizmokvalamint a törzs izomzatát is ki lehet hangsúlyozni. Emiatt szükséges a megfelelőket elvégezni, hogy erősítsük őket, valamint tudni kell, hogy melyeket hagyjuk félre a 50 év.
Marty Boehmfizioterapeuta a Brigham and Women’s Hospital amely a Harvard Schoolhoz tartozik, azt tanácsolja, hogy ne végezzenek bizonyos gyakorlatokat, amelyek veszélyeztethetik a Ezek közül a gyakorlatok közül a legfontosabbak azok, amelyek a túlzott stressz az ágyéki gerincben.
Melyek azok a gyakorlatok, amelyeket abba kell hagynod, ha erős hasat szeretnél?
Évekig a guggolások és crunches a hasizom erősítésének sarokköveinek tekintették. Azonban a szakértők a Harvard figyelmeztetnek arra, hogy ezek a gyakorlatok nem biztos, hogy olyanok, mint amilyennek látszanak.
A szaksajtó egyik cikke szerint Body Mindbár erősíthetnek néhányat, hatásuk a core korlátozott és kockázatot jelenthetkülönösen a középkorúak számára.
A csípőhajlító izmok hangsúlyozása ezekben a mozgásokban okozhat izomegyensúlyhiányt és húzódásokat a hát alsó részén.potenciálisan növeli a derékfájás és a kapcsolódó sérülések kockázatát.
Ezért alapvető fontosságú, hogy a következőkre összpontosítsunkaz izmok stabilitását és egyensúlyát elősegítő gyakorlatokra. Ez segít megelőzni a sérüléseket és optimalizálja a fizikai teljesítményt.
50 éves: melyek a legjobb gyakorlatok a has erősítésére?
Azok számára, akik keresnek hogy hatékonyan erősítsék a törzsüketa Harvard szakértő, Marty Boehmszintén kiderült 3 konkrét termékek, amelyek hatékonyságukkal és biztonságosságukkal tűnnek ki.
- A Hídarról nevezetes, hogy képes egy kompakt erőtömböt létrehozni, amely a bordakosártól a medencéig terjed. Az összes izomcsoport összehúzódásával integrált stabilitás érhető el.
A helyes végrehajtáshoz feküdjön hanyatt egy szőnyegen, térdei behajlítva, lábai pedig laposan a padlón. Emelje fel a csípőjét, hogy a térdeivel, a csípőjével és a vállaival egyenes vonalat alkosson, és tartsa a pozíciót néhány lélegzetvételig, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe. A legjobb eredmény érdekében ismételje meg körülbelül tízszer.
- Ellentétes kar- és lábemelés:egy négykézláb végzett gyakorlat. Az egyik láb és az ellenkező kar lassú, kontrollált mozdulattal történő kinyújtását jelenti. Ennek során aktiválódnak a törzsizmok, valamint a támaszként használt végtagok izmai. Ismételje meg ezt a sorozatot körülbelül tízszer mindkét lábbal és karral, hogy maximalizálja az előnyöket.
- Plank: elengedhetetlenek a törzs erősítéséhez, mivel a fából készült deszkához hasonlóan szilárd testtartást igényelnek. Ez a gyakorlat aktiválja a hasizmokat, valamint a karok és a vállak izmait.
Ha a klasszikus változatot választod, akkor az alkarodat a szőnyegre támaszthatod. Egy módosított változatot is végezhetsz úgy, hogy a térdeid a padlón vannak, ha csak most kezded.
