5 nagyon egyszerű gyakorlat, amely gyorsan rendbe hozza az egész testet (nincs szükség edzőre vagy felszerelésre)

A félguggolás sokkal biztonságosabb lehetőség a térdízületek számára, mint a mély guggolás. Ha most kezdesz sportolni, akkor jobb, ha nem súlyzót és súlyzót emelsz, hanem saját súlyoddal dolgozol. Így fokozatosan tonizálhatod az izmaidat, és hozzászoktathatod a fizikai aktivitáshoz. Később, amikor már könnyűvé válik a gyakorlatok elvégzése, fokozatosan elkezdhet súlyozni.

2 Mahi

Ez az egyik legjobb gyakorlat. Mozgásiránytól függően láblengetések végzése során állva, ülve vagy deszkahelyzetben különböző izomcsoportok dolgoznak. Ha még csak most kezdi, jobb, ha nem használ további felszerelést. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat túl könnyű, használhatja az edzésének megfelelő rugalmasságot.

3 Kitörések az egyik lábon

Nagyon hasznosak a comb elülső részének és a fenék izomzatának megmunkálásában. A lényeg az, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a tested egyenes maradjon, és a hasizmod feszüljön. És ne menjen túl messzire – nem akarja extra terhelést az ízületekre. Fontos, hogy ne menjen térdszint alá. Hozzáadhat súlyokat – súlyzókat, de nem azonnal, hanem amikor a test készen áll rá. Ne feledje, hogy ha súlyt ad hozzá, azt fokozatosan kell megtennie, a legkönnyebbtől kezdve.

4 Fekvő csípőemelés

Egyszerű és hatékony. A gyakorlat célja a fenék megerősítése. Teljesen biztonságos a szervezetedre, és ráadásul A csípőemelések segítségével javíthatja testtartását és korrigálja a medence helyzetét. Idővel, amikor úgy érzed, hogy a gyakorlat könnyebbé vált számodra, vehetsz egy tányért a legkisebb súlyúból, és használhatod súlyként. Illetve van lehetőség a fitnesz szalag ismételt használatára – ha csípőre teszed, akkor megnövelt hatékonyság mellett további terhelést jelent.

5 Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok vagy a fordított fekvőtámaszok saját testsúllyal végzett munka, nem árthatnak neked. A fekvőtámaszok segítenek korrigálni a testtartást és visszahelyezni a vállaidat a megfelelő pozícióba. A fordított fekvőtámaszok erősítik a tricepszt, az alkarokat és a vállövet.

Ne feledje, a legfontosabb az edzés rendszeressége és minősége. Ne gondolja, hogy az eredmények eléréséhez összetett, energiaigényes gyakorlatokat kell végrehajtania, ez nem így van. Az edzésprogramja egyszerű elemekből is állhat, a lényeg az, hogy ezeket hatékonyan hajtsa végre, és megfelelő számú megközelítést válasszon. Ha az edzőterembe való utazása kudarcot vallott, ez nem ok arra, hogy semmit se csináljon.