A mozgás és az izzadás jót tesz az általános egészségnek; a szívnek, a tüdőnek és a testsúlynak. De ha egészséges lábakat szeretnél, kerüld a rendszeres, nagy terheléssel járó testmozgást. A futásnak, bár nagyon egészséges tevékenységnek számít, van néhány komoly hátránya. Konkrétan a hosszútávfutás betonon nagyon megterheli az ízületeket, a csípőt, a térdet és különösen a vénák egészségét.
Ha szeretsz futni, íme néhány javaslat a terhelés csökkentésére. Fuss futópadon, mivel az puhább felületet jelent, vagy próbáld ki a futást az ösvényen, a tengerparton vagy a füvön. Az alacsony terhelésű alternatívák közé tartozik a gyaloglás, a futópadon való ferde gyaloglás, az ellipszis tréner, a jóga és más aerobic gyakorlatok, amelyeket egy edzőteremben találhat.
Tartsa fenn a lábak izomtónusát
A jó izomtónus fenntartása nem javítható, és ennek legjobb módja a súlyzós edzés. Vegyen fel egy személyi edzőt, aki különböző egyszerű gyakorlatokat tud mutatni, amelyeket egész nap használhat, vagy szenteljen időt a sérülésmentes edzésre. Ha súlyokat adsz a tüdőzéshez és a guggoláshoz, ha jógát és pilatest gyakorolsz, az segít a lábtónus kialakításában.
Próbálj meg nem ülni, még akkor sem, ha sérült vagy. Találj módot arra, hogy mozgásban tartsd az izmaidat, akár fizikoterápia, uszodába járás vagy más módon. Ez munka lesz, de az előnyök felülmúlják a nehézségeket. És mint bármi más, minél többet csinálod, annál könnyebb lesz.
Ha ezt a három egyszerű szabályt követed, máris úton vagy az egészséges, szép és fájdalommentes lábak felé.
