Élelmiszerek, amelyek a táplálkozási szakemberek és bőrgyógyászok szerint segíthetnek fiatalabbnak látszani

Ez az egzotikus gyümölcs számos bőrápoló termékben szerepel, a szemkrémektől kezdve az arckrémeken és az arcmaszkokon át a speciális szérumokig. Ennek oka rendkívüli hidratáló képessége. Kutatások szerint az avokádó fogyasztásával néhány fontos előnyös tulajdonságot élvezhetsz, amelyek megállítják az öregedés hatásait.

Egy kis tanulmány, amelyet a Journal of Cosmetic Dermatology kimutatta, hogy azok a nők, akik 8 héten keresztül naponta ettek egy avokádót, élvezték a következő előnyöket

A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az egyszeresen telített zsírokban és antioxidáns karotinoidokban gazdag ételek fiatalabbnak tűnő bőrt élveznek.

A karotinoidok természetes pigmentek, amelyek számos gyümölcsben, zöldségben és gombában megtalálhatóak. Az antioxidánsokhoz hasonlóan működnek, csökkentik a szabad gyökök okozta károsodást és az oxidatív stresszt.

Paradicsom

A paradicsom bővelkedik C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyekből a bőr is profitálhat. A paradicsom fogyasztása fiatalos ragyogást kölcsönözhet a bőrnek. Egy 2001-es tanulmány szerint a paradicsompüré fogyasztása ellenállóbbá teszi a bőrt a napkárosodással szemben. A résztvevők nagyon rövid időn belül észrevették a bőrükön a hatást. Az emberek 3 hónap elteltével védettebbé váltak a napsugarak hatásaival szemben.

Bogyók

Ismertek a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásukról és arról, hogy csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Nyáron a bőr védelmét is segíthetik. Kathryn Piper amerikai dietetikus szerint az eper, a szamóca, a málna és a szeder antioxidánsokat tartalmaz. Előzetes tanulmányok szerint ezek megakadályozhatják a bőrkárosodást. Emellett megvédik a bőrt az UV-sugarak és a szennyező anyagok károsító hatásaitól.

Étcsokoládé

Élelmiszerek, amelyek segíthetnek fiatalabbnak látszani. Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védelmet nyújtanak az UV-sugarak ellen, és fokozzák a bőr vérellátását.

Ha be akarod építeni az öregedésgátló rutinodba, Piper azt ajánlja, hogy legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládét keress, hogy a lehető legjobban ki tudd használni antioxidáns hatását.

A tejcsokoládé nem kínálja ugyanezeket az előnyöket, és magas cukortartalma árthat a bőrödnek. „A sok cukrot tartalmazó ételek hozzájárulhatnak az öregedő bőr olyan jeleihez, mint a finom vonalak és ráncok” – magyarázza Piper.

Zöld tea

A zöld tea gazdag polifenolokban, amelyek fokozhatják a bélrendszer egészségét és megelőzhetik a sejtkárosodást. Az EGCG, a zöld tea legerősebb polifenolos vegyülete bizonyítottan csökkenti a bőrgyulladást és küzd a pattanásokat okozó baktériumok ellen. Nincs azonban elegendő adat annak meghatározására, hogy pontosan mennyi zöld tea szükséges ahhoz, hogy a bőrön látható előnyöket lássunk, .

Olajos halak

A lazac, a szardínia és más tengeri halak bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Emellett kiváló fehérjeforrást is jelentenek, ami hasznos az öregedés hatásainak enyhítésében.

Az elegendő sovány fehérje fogyasztása fontos, ahogy öregszünk, véli Tallman. Ennek oka, hogy az izomtömeg elvesztése az öregedési folyamat során normális, különösen, ha nem fogyasztunk elég fehérjét az étrendünkben – teszi hozzá.

Mandula

Tallman szerint a mandula a legjobb öregedésgátló élelmiszerek közé tartozik, mivel kiváló forrása az egészséges zsíroknak és rostoknak. Ezek a diós gyümölcsök sokoldalúan felhasználhatók, és beépíthetők turmixokba, gyors rágcsálnivalókba, vagy extra ropogós ízért joghurtparfé feltétjeként adhatók hozzá.

Egy 2021-ben közzétett tanulmány szerint a mandula napi fogyasztása csökkentheti az arc ráncait és a bőr pigmentációját. A vizsgálatban mintegy 50, a menopauza utáni időszakban lévő, napérzékeny bőrű nő vett részt. További adatokra van azonban szükség annak megállapításához, hogy más csoportok is profitálhatnak-e a mandula öregedésgátló hatásából.

Általánosságban elmondható, hogy az antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdag élelmiszerek ideálisak a bőr oxidatív stresszel szembeni védelmére. A kulcs azonban az, hogy a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására és a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz való ragaszkodásra összpontosítsunk, nem pedig arra, hogy mit iktassunk ki az étrendünkből – zárja Tallman.