Valójában a 4R diéta minden lépése a nevében rejtőzik. Nevezetesen: Távolítsa el, cserélje ki, oltsa újra és javítsa meg. Most pedig nézzük meg közelebbről, mit jelentenek ennek a tervnek az egyes pontjai.
1 Töröl
Az első szakaszban szükséges
- Feszültség. Mind magának az élelmiszernek, mind az abból származó tápanyagoknak a felszívódását ronthatja. És különösen, ha gyorsan eszik (ideges), túl sokat (stressz túlevés) és a nap különböző szakaszaiban (nem követi a rendszert).
- Allergének. Az ételallergia ok arra, hogy kizárja vagy minimalizálja a „veszélyes” élelmiszerek mennyiségét az étrendből. Ha nincs allergiája, de érzékenységre gyanakszik (például tejtermékekre vagy), próbáljon étkezési naplót vezetni, és rögzítse a tüneteket a szokásos étkezés után, illetve bizonyos élelmiszerek kizárása esetén. Általában a lehetséges allergének közé tartoznak a citrusfélék, a tojás, a földimogyoró, a kagyló és a finomított cukor.
- Patogén organizmusok. Ez egy csillaggal jelölt feladat, és csak azok számára lesz hasznos, akik úgy döntenek, hogy magasabb szinten cselekszenek. Annak megértéséhez, hogy van-e valami a belekben, aminek nem szabadna lennie, kapcsolatba kell lépnie egy gasztroenterológussal, és el kell végeznie a megfelelő kutatást.
2 Cserélje ki
A második szakaszban javasolt
3 Újból elfoglal
A harmadik szakaszban 6-12 héten belül szükséges
- Fermentált élelmiszerekmint a savanyúság, savanyú káposzta, kimchi, miso, joghurt, kefir és kombucha.
- Prebiotikumokbeleértve az oligoszacharidokat és fruktooligoszacharidokat (póréhagyma, hagyma, spárga, banán, fokhagyma), arabinogalaktánokat (sárgarépa, retek, körte, kukorica, paradicsom) és oldható rostokat (zabpehely, bab, alma, eper, dió, lenmag és uborka).
- Probiotikumok – lactobacillusok és acidophilusok.
Ne hagyja ki
4 visszaállítás
Végül fontos a test segítése
