Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás szempontjából fontos, hogy mit eszünk, és mennyire vagyunk fizikailag aktívak a nap folyamán, de van néhány konkrét reggeli rituálé, amelyek fogyáshoz vezethetnek.
Fotó: UfaBizPhoto/Shutterstock
Számos tanulmány megerősítette, hogy azok, akik tudatosan korábban kelnek fel, boldogabbak, és az Emotion folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány rámutatott, hogy a reggeli típusok nagyobb valószínűséggel élnek tovább és karcsúbbak.
Az embereknek fel kell ébredniük reggel, hogy nagyobb termelékenységet érjenek el, és csökkentsék a napi feladatok elvégzése előtti akadályokat, és ezek a reggeli rutinok segíthetnek a fogyásban.
Reggeli tele fehérjével
Gondoskodnia kell arról, hogy a reggelije optimális mennyiségű fehérjével legyen tele. A szervezetnek több időre van szüksége a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz, így ezek az ételek több órán keresztül is jóllaknak. Ezenkívül a fehérjék segítenek az étvágy szabályozásában, valamint egyensúlyban tartják a vércukorszintet.
Kávé
A koffein valójában zsírégető lökést adhat a reggeli rutinjának. Egy tanulmány, amely 2019-ben jelent meg a folyóiratbanTudományos Jelentésekfelfedezte, hogy egy csésze kávé elfogyasztása elegendő az úgynevezett barna zsírszövet stimulálásához, amely szerepet játszik abban, hogy a szervezet több kalóriát éget el.
Szövet
A reggeli edzés segíthet a fogyásban. A korai mozgás alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet a nap folyamán, valamint jelentősebb súlyváltozáshoz vezet. Adams doktor kijelenti, hogy a reggeli testmozgás fontos az étvágy szabályozásához, a kalóriabevitelhez és a zsírégetéshez.
törekvés
Egy másik okból is előnyös lehet a szabadba járás, akár csak néhány percnyi séta kora reggel. Egy 2014-es tanulmányPLoS One felfedezte, hogy a fénynek való kitettség idejének megváltoztatása javíthatja az anyagcserét és a bőr szabályozását.
Ezen túlmenően, ha reggel a szabadban tölt, növeli a D-vitamin expozícióját, amely tápanyag hiányzik a lakosság többségéből.
