Amikor a bőrápolásra gondolunk, a hangsúly gyakran a külsőségeken van, mint például a ráncok és az ősz haj megelőzése. De nem elég csak a megjelenésedre törődni. Az egészséges öregedés azt is jelenti, hogy az agyat élesen kell tartani, védeni kell a látást, és erős csontokat kell alkotnia. A legjobb, ha általában az egészséges öregedésre összpontosítunk, és vegyünk bele olyan ételeket, amelyek a sima bőrt, a fényes hajat és az egészséges öregedést támogató belső tényezőket segítik elő. Mindez diéta segítségével lehetséges.
Hadd emlékeztessük erre
Ne hagyja ki
A normál kalóriabevitel egy ilyen diéta esetén 1500. Lassan fogyhatsz vele, vagy egyszerűen csak megtarthatod a súlyod. Napi 1200 és 2000 kalóriás lehetőségeket is kínálunk.
Ételek, amelyeket be kell venni az étrendbe
- Hal (lazac, tonhal és mások)
- Tenger gyümölcsei (kagyló, kagyló, osztriga, garnélarák)
- Diófélék és magvak (beleértve a természetes mogyoró- és dióvajat)
- Avokádó
- Leveles zöldségek
- Bogyók
- Tojás
- keserű csokoládé
- Gránátalma
- Tejtermékek
- Keresztes virágú zöldségek (brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta)
- Kávé
- Csont leves
- Máj és hús melléktermékek
- Citrusfélék
- Sárgarépa
- Bab és lencse
Hogyan kell enni: menü 7 napig
1. nap
Reggeli (317 kalória)
Omlett spenóttal
Uzsonna (110 kalória)
1 csésze szeder
¼ csésze szárazon pörkölt sózatlan mandula
Ebéd (345 kalória)
Zöld istennő saláta zöldekkel és avokádóval
Uzsonna (110 kalória)
1 csésze zsírszegény sima kefir
Vacsora (533 kalória)
Lazac krémes paradicsomszószban
3/4 csésze főtt quinoa
1200 kalóriához: Cserélje le a reggeli uzsonnát 1/4 csésze szeletelt uborkával, az esti uzsonnát pedig 1/4 csésze áfonyával.
2000 kalóriához: Adjunk hozzá 1 adag áfonyás spenótos turmixot reggelire és 12 fél szárított diót esti uzsonnára.
Ne hagyja ki
2. nap
Reggeli (342 kalória)
Áfonyás és spenótos turmix
Uzsonna (62 kalória)
1 közepes narancs
Ebéd (445 kalória)
Édesburgonya, kelkáposzta és csirke saláta földimogyoró öntettel
Uzsonna (115 kalória)
1/2 csésze vörös szőlő
½ csésze zsírszegény görög joghurt
½ csésze málna
Vacsora (514 kalória)
Tészta csirkével és zöldségekkel, petrezselyemmel és dióval
1200 kalóriához: Cserélje le a reggelijét 1 adag málnás-kefires turmixra, a reggeli uzsonnát cserélje le 1 mandarinra, és mondjon le a szőlőről ebédre és joghurtról az esti uzsonnára.
2000 kalóriához: Adjon hozzá 1 adag csíráztatott gabonás pirítóst mogyoróvajjal és banánnal reggelire, és 30 száraz pörkölt, sótlan mandulát a reggeli uzsonnához.
3. nap
Reggeli (337 kalória)
1 csésze zsírszegény natúr joghurt
⅓ csésze áfonya
Uzsonna (131 kalória)
3 evőkanál. l. apróra vágott dió
1 nagy körte
Ebéd (445 kalória)
Édesburgonya, kelkáposzta és csirke saláta földimogyoró öntettel
Uzsonna (131 kalória)
1/2 csésze vörös szőlő
10 fél szárított dió
Vacsora (451 kalória)
Lencsepörkölt
1200 kalóriához: Hagyja ki a diót reggelire, és cserélje ki a reggeli uzsonnát 1/4 csésze szeletelt uborkával.
2000 kalóriához: Adjon hozzá 32 szárazon pörkölt, sótlan mandulát a reggeli uzsonnához, és adjon hozzá 1 adag apróra vágott Guacamole salátát vacsorára.
4. nap
Reggeli (342 kalória)
Áfonyás és spenótos turmix
Uzsonna (110 kalória)
1 csésze zsírszegény sima
Ebéd (445 kalória)
Édesburgonya, kelkáposzta és csirke saláta földimogyoró öntettel
Uzsonna (131 kalória)
1/2 csésze vörös szőlő
1 nagy körte
Vacsora (458 kalória)
Apróra vágott saláta korianderes öntettel
1 szelet teljes kiőrlésű bagett, szeletelve
1200 kalóriához: Cserélje ki a reggelijét 1 adag málnás-kefires turmixra, a reggeli uzsonnát 1/4 csésze áfonyával, az esti uzsonnát pedig 1 mandarinnal.
2000 kalóriához: Adjon hozzá 1 adag csíráztatott gabonás pirítóst mogyoróvajjal és banánnal reggelire, és adjon hozzá 1/4 csésze száraz, pörkölt, sótlan mandulát a reggeli uzsonnához.
5. nap
Reggeli (337 kalória)
1 csésze zsírszegény natúr joghurt
⅓ csésze áfonya
Uzsonna (132 kalória)
3 evőkanál. l. apróra vágott dió
½ csésze málna
Ebéd (445 kalória)
Édesburgonya, kelkáposzta és csirke saláta földimogyoró öntettel
Uzsonna (157 kalória)
1/2 csésze vörös szőlő
12 fél szárított dió
Vacsora (516 kalória)
Csirke- és káposztaleves
Guacamole saláta
1200 kalóriához: Hagyja ki a diót reggelire, és az esti uzsonnát cserélje ki 1/2 csésze szederrel.
2000 kalóriához: adj hozzá 1/4 csésze száraz pörkölt sózatlan mandulát a reggeli uzsonnához, növeld a mennyiséget 20 fél szárított dióra, és adj hozzá 1 közepes almát az esti uzsonnához, és adj hozzá 1 szelet teljes kiőrlésű bagettet a vacsorához.
Ne hagyja ki
6. nap
Reggeli (342 kalória)
áfonyával és spenóttal
Uzsonna (231 kalória)
30 szárazon pörkölt sózatlan mandula
Ebéd (366 kalória)
Csirke- és káposztaleves
Uzsonna (131 kalória)
1 közepes alma
1 nagy körte
Vacsora (406 kalória)
Sült laposhal kelbimbóval és quinoával
1200 kalóriához: Cserélje le a reggeli uzsonnát 1 közepes kaliforniai paprikával szeletelve, az esti uzsonnát pedig 1 közepes narancsra.
2000 kalóriához: Reggelire adjunk hozzá 1 adag csíráztatott gabonás pirítóst mogyoróvajjal és banánnal, és adjunk hozzá 18 fél szárított diót esti uzsonnához.
7. nap
Reggeli (317 kalória)
Omlett spenóttal
Uzsonna (206 kalória)
1 csésze szeder
¼ csésze szárazon pörkölt sózatlan mandula
Ebéd (366 kalória)
Csirke- és káposztaleves
Uzsonna (110 kalória)
1 közepes alma
1 csésze zsírszegény sima kefir
Vacsora (506 kalória)
Zöld spenóttal és fetával
Vinaigrette bazsalikommal
1 szelet teljes kiőrlésű bagett
1200 kalóriához: Cserélje le a reggeli uzsonnát 1/4 csésze szeletelt uborkával, az esti uzsonnát pedig 1/2 csésze szederrel.
2000 kalóriához: Adj hozzá 1 adag áfonyás spenótos turmixot a reggelidhez, és adj hozzá 1 1/2 evőkanál természetes mogyoróvajat egy almához ebédre.
