Böjtnap: mely lehetőségek biztosan hasznosak, és 5 lépés, ami segít abban, hogy ne tönkremenj
Mint ismeretes, az egészséges életmód alapja az egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi az összes alapvető élelmiszer (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok) megfelelő mennyiségben és arányban történő bevitelét. Gyakran természetes termékekből áll, amelyekben dominálnak a rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, sovány húsok és halak, tejtermékek és tenger gyümölcsei, valamint kiváló minőségű olajok és néhány édes snack. Nyilvánvaló, hogy az igazi egészséges táplálkozás magában foglalja a legtöbb gyorsétel elkerülését.
De ha nemcsak a súly fenntartására van szükség, hanem fogyni vagy fogyni is, akkor átmenetileg csökkentheti az étrendet. Nagyon aktuális az ünnepek utáni böjti nap, amikor a lakomák alkalmával kicsit többet eszünk, mint amennyit szerettünk volna, de nem annyit, hogy tartósan diétázzunk. Érdemes megjegyezni, hogy számos orvosi eljáráshoz is szükséges.
Mi ez és hogyan kell helyesen csinálni
Először is nézzük meg, mik a böjti napok. Anélkül, hogy bonyolult orvosi kifejezésekbe mennénk, az ilyen napokat a táplálékfelvétel maximális csökkentésének időpontjaként fogjuk meghatározni. A legszélsőségesebb esetekben az emberek teljesen megtagadják az ételt, szigorú ivási rendszert betartva.
Böjtnapok, lehetőségek a nők számára – a téma továbbra is divatos és aktuális. Éppen ma találtak ki egy új divatszót, a „böjt utánzást” – vagyis a böjtöt utánzó diétákat. Az alap a kalóriabevitel éles csökkentése 1-2 vagy több napon keresztül, a kezelési rendtől függően.
Vagyis ehetsz egészséges ételeket – zöldségeket, növényi olajat az egészséges zsírok forrásaként, ehetsz némi sovány húst (pulyka, marha). Korlátozhatja az étkezések számát és mennyiségét.
Miért lehet ez hasznos
Ártalom és ellenjavallatok
Mielőtt egy böjtnapot (vagy akár egy egész hetet) rendezne magának, fontos emlékeznie a lehetséges károkra és tanulmányoznia az ellenjavallatokat.
Böjtnapok a fogyáshoz: hogyan kezdjünk el helyesen, és ne bukjunk el
Az étel teljes megtagadása megterhelő a szervezet számára, különösen annak, aki hozzászokott az ízletes csemegékhez. Egy kancsó víz nemcsak apátiát okozhat, hanem el is ájulhat az éhségtől, ezért önámításhoz kell folyamodnia.
5 lépést kell megtenni
- Első lépés – felkészülés a terápiás böjtre, fokozatosan csökkenti a táplálékfelvételt két-három napon keresztül.
- Második lépés – válasszon egy megfelelő időpontot. Ha étteremben vagy élelmiszerboltban dolgozol, akkor csak egy szuper megamotivált, ideológiailag hozzáértő ember tud kitartani egy napig anélkül, hogy a kollégái haragjából eszik. Következtetés: ha az első megvan, de a második nem, akkor várja meg a hétvégét.
- A harmadik lépés a szükséges környezet megteremtése. Ha a romantikához gyertyákra van szükség, akkor a böjti naphoz nincs szükség ételre. A teli hűtő melletti böjt szimulálása nem próbája az akaratgyengeknek, ezért nem hajlandók bemenni a szupermarketbe. A házi zsemle és disznózsír, rágcsálás, miközben csendesen kortyol egy kis vizet, szintén nem járul hozzá a jó hangulathoz, ezért kompromisszumot kötünk.
- A negyedik lépés az, hogy éld meg a napot. Egy böjti nap nem egyenlő az étkezés teljes megtagadásával, ezért valami finomat (de egészségeset) választunk. Pontosan ezt eszik nagy mennyiségben: almát, uborkát, kefirt, joghurtot, mangót, kivit és más alacsony kalóriatartalmú finomságokat. Ugyanígy etetjük a családot, az elégedetleneket pedig a tűzhelyhez hívjuk. A közösségi szolgálat gyakran éhségsegítő csoportba költözteti azokat, akik nem akarnak főzni. A lustaság a böjti napok motorja, ezért ragadjuk meg a második motivációt: a böjti napokon nem csak az emésztőrendszer, hanem az anya/feleség is teljes mértékben pihen.
- Ötödik lépés – kilépés.
Nem szabad grillezéssel ünnepelni megmutatott akaraterejét. Fokozatosan, kis adagokban hozzá kell adni az ismerős ételeket az étrendhez.
Böjti nap hajdinán vagy kefiren: hasznos vagy káros
A régi böjti idők, amelyek egykor népszerűek voltak: kefir, görögdinnye, alma, hajdina, még mindig aktuálisak. Elvileg az ötlet ugyanaz, mint a klasszikus korlátozásoké, csak egyetlen terméket vesznek ide.
Az a helyzet, hogy ha beveszünk egy terméket, akkor egyszerű hatást érünk el – ha ugyanazt eszünk, sokáig nem tudjuk enni, és telítettség érzése, sőt, inkább nem hajlandó. egyél többet. A receptoraink megkívánják. Ugyanezen okból kifolyólag nem tart sokáig.
Mit kell enni a böjt napján, hogy ne károsítsa magát: 2 hasznos lehetőség
Ha gyorsan szeretnél leadni néhány kilót, vagy egyszerűen csak formában szeretnél maradni, akkor nem kell túlzásba esned és egy böjtnapot töltened a vízen. Érdemes használni a józan észt, minden egészséges ételt be kell venni és meg kell próbálni.
A standard határérték a Valter Longo táplálkozási szakértő által javasolt módszerekből származhat:
- vagy 5 napig eszünk rendesen, és 2 napig koplalunk (egyébként ez van);
- vagy havi 5 böjtnapot, a fennmaradó időben pedig teljesen étkezünk.
A kalóriacsökkentésnek egy bizonyos mintát kell követnie. A kalóriák számát először kisebb százalékkal, majd nagyobb százalékkal, és megint kisebb százalékkal csökkentjük, és nem azonnal élesen. Valójában itt nincs éhség, ezért mindig enni kell valamit. De az étel egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Kiderült, hogy még ha ezek például zöldségek is, sokat ehetsz belőlük, és biztosan nem maradsz éhes.
Ne hagyja ki
Böjtnapok: lehetőségek 40 év utáni nők számára
Az életkor előrehaladtával és 40 év után sokan kezdik aktívabban figyelemmel kísérni étrendjüket. Mielőtt azonban az interneten keresné a választ a „böjt nap a vízen, hogyan kell helyesen betartani” kérdésre, derítse ki, mit gondolnak a táplálkozási szakértők.
