Minden egyszerű lenne, ha az edzés során elégetett kalóriák száma minden paraméterben azonos lenne, de ez nem így van.
Adott tempó mellett minél tovább gyakorolsz, annál többet fogsz égni. Ezenkívül egy bizonyos ideig minél intenzívebben edzel, annál többet fogsz égni.
Vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják az egészet. Például minél idősebb egy ember, annál kevesebb kalóriát éget el naponta. Azok, akik többet mozognak, többet égetnek, és akik több izomzattal rendelkeznek, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet.
Ne hagyja ki
Ha fogyni szeretne, napi 500-1000 kalóriát ajánlott elégetnie az eredmények megtekintéséhez.
Ezért összegyűjtöttük a népszerű edzéstípusokat, és kiderítettük, melyek azok, amelyek a lehető legtöbbet segítik az égésben. De ne felejtse el, hogy a kalóriák száma mindig kis mértékben változik a testtömegtől, az aktivitás intenzitásától és az edzettségi szinttől függően.
1 HIIT intervallum edzés: Akár 1000 kalória
Ezek a tevékenységek nagyon sokat égetnek: akár 1000 kcal óránként.
Még jobb, ha stílusosan edz – vagyis mindenféle akadályt leküzd a szabad levegőn. A kocogás, a kardió és az erőnléti edzés kombinációja nem hagyhatja ki a hatást.
2 Tabata: akár 900 kalória
A Tabata azoknak ajánlott, akik szeretik az aktív edzést. Ez egy kiváló intervallumtechnika az állóképesség és az általános tónus növelésére. Elméletileg a programot 20 másodperces intenzív égetésre tervezték, amelyet 10 másodperces pihenés követ, így akár 900 kalóriát is elégethet egy óra alatt.
3 CrossFit: körülbelül 800 kalória 1 óra alatt
Ez egy nagyon intenzív tevékenység, így nem meglepő, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát égetsz el kocogás, súlyemelés és kötelek dobása közben. Ez egy hatékony edzés a fogyáshoz, az erő, a mozgékonyság és a rugalmasság fejlesztéséhez.
4 Boksz: 500-800 kalória óránként
Nemcsak tónusos karokat ad, hanem óránként 500-800 kalóriát is elégethet vele. Együtt a
5 Simone teste: Körülbelül 600 kalória
Simone De La Rue fitneszguru táncos kardióedzése sok rajongót szerzett, köztük olyanokat is, mint pl. Az óra alapja egy rendkívül hatékony táncos kardió edzés erő- és alakformáló gyakorlatokkal kombinálva.
6 Úszás: körülbelül 450 kalória
Különböző úszási stílusok vannak, amelyek megváltoztatják az elégetett kalóriák számát. Átlagosan az úszás lehetővé teszi, hogy fél óra alatt 180-300 kalóriát égessen el. Ha erőteljes edzést tervez, fogyasztása körülbelül 450 kalóriára nő.
7 Zumba: 400-600 kalória
Ha igen, 400 és 600 kalóriát égethet el a latin tánc során.
8 Bikram jóga: 350 kalória 90 perc alatt
Nem véletlenül hívják „forrónak”. Körülbelül 350 kalóriát égethet el 90 perc alatt.
9 Lépcsőmászás: körülbelül 300 kalória 30 perc alatt
Még az edzőterembe sem kell járnia ahhoz, hogy aktívan égesse el a kalóriát. Felejtsd el a liftet, keresd meg a lépcsőt.
A mérsékelt intenzitású lépcsőzés 180-300 kalóriát éget el 30 percenként. A tempó növelése növelheti ezt a számot.
