Menőbb, mint a balett: hogyan tesz jót a guggolás az alakodnak, és hogyan hajtsd végre helyesen

A plie guggolás nagyszerű gyakorlat a fenék és a belső combok számára.

A gyönyörű, erős, kerek fenék és a tónusos belső combok rengeteg nő álma és célja. Ha a fenéknél többé-kevésbé egyértelmű: az internet tele van gyakorlatokkal erre a területre, akkor a comb belső felületével ez nehezebb.

Éppen ezért ma ismerkedjünk meg a fenékkel és a combokkal, hangsúlyt fektetve a adductor izmokra – plie.

A „Plie” egy francia balettkifejezés, amely olyan guggolást jelent, amelyben a lábujjak és a térdek szélesen oldalra mutatnak. Tulajdonképpen a technika hasonlósága miatt, mivel a zokni és a térd is amennyire csak lehetséges, kifelé van mozgatva, a sport plie guggolás ilyen szép nevet kapott.

A klasszikus guggolásokkal ellentétben a rétegekben a terhelés egy része a belső combokon lévő adductor izmokra hárul, ami nélkülözhetetlenné teszi őket, amikor a cél az adott terület megfeszítése. Ezért a lányok számára készült plie guggolás ideális gyakorlat, amely segít karcsúvá és tónusúvá tenni a lábakat.

Plie guggolás: technika

1. Kiinduló helyzet – a lábak sokkal szélesebbek, mint a vállak, a lábak körülbelül 45 fokban néznek oldalra. Kezdésként tartsa a kezét a derekán, maga előtt, vagy tartsa meg a támasztékot a jobb egyensúlyszabályozás érdekében.
2. Lassan hajlítsa meg és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
3. A gyakorlat végrehajtása során a medence egyenesen lefelé, a hát egyenes legyen.
4. Amint érez egy jó nyújtást az adductor izmokban, emelje fel magát a kiindulási helyzetbe, és nyomja le a sarkát a padlóról.
5. Leengedéskor lélegezzen be, feszülési fázisban, vagyis felkeléskor lélegezzen ki.
6. A legalacsonyabb ponton lévő térdek nem nyúlhatnak túl a lábujjakon.
7. Amíg el nem sajátítja a gyakorlat technikáját, próbálja meg tükör előtt és súlyok nélkül csinálni. Később elkezdheti a plie guggolást súlyzókkal vagy plie-t kettlebellel.
8. Koncentrálj a munkára és a légzésre. Gondolkodjon és érezze a célizmokat a gyakorlat végrehajtása közben. Tartsa egyenesen a fejét.

A képeken jól látható, hogy mely izmok érintettek. Ennek megfelelően felpumpálódnak, így a lábad karcsú, a feneked pedig rugalmas.

1.

2.

Az interneten találhat 2 gyakorlatot, amelyek nagyon hasonlítanak egymásra, és gyakran ugyanazzal a kifejezéssel hívják – plie. Valójában ezek különböző típusú guggolások: a plie guggolás és a szumó guggolás. A különbség köztük az, hogy a szumó guggolás végrehajtásakor a medence hátrahúzódik, a test pedig kissé előre dől, mintha egy széken ülne.

Mindkét gyakorlatnál jó terhelés éri a belső combot, de a ráncban még mindig nagyobb.

A szumó guggolásnak is megvan a maga előnye: ebben a gyakorlatban több súllyal is dolgozhatsz.