#image_title
545views
A nadrág olyan probléma, amellyel a lányok szembesülnek, amikor próbálkoznak. Ezek a „fülek” nem mások, mint zsírlerakódások a combon. Bár úgy tűnik, a súlyfelesleg eltűnt, de a húsos combok megmaradnak. Itt a testalkat számít: a körte alakú (törékeny felső, terjedelmes alsó) nőknél sokkal gyakoribb a lovaglónadrág, amelyet narancsbőr és duzzanat kísér.
A „fülektől” megszabadulhatsz néhány egyszerű gyakorlat segítségével, melynek lényege nem az izomépítés, hanem a test szárítása, vagyis a zsírégetés. Kis súly (vagy saját testsúly) és sok ismétlés szükséges.
1 Glute Bridge lábemelés
- Feküdj a hátadra, emeld fel a fenekedet, a lábak teljes lábon álljanak. Egyenesítse ki a karját a teste mentén.
- Felváltva emelje fel a bal és a jobb lábát.
2 Forduljon oldalra
- Vegyünk egy fekvő pozíciót, egyenesítsük ki a lábunkat és… Emelje fel a bal lábát, a lábnak maga felé kell néznie, a térd nem hajlítható.
- Engedje le a lábát az ellenkező irányba anélkül, hogy megérintené a padlót.
- Tegye vissza a lábát az előző helyzetébe. Ismételje meg még 15-ször, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.
3 Gyémántmintás lábak
- Vegyen fekvő pozíciót, karjait végig a testén. Emelje fel a lábát 45 fokkal, és hajlítsa be, miközben a sarkait távol tartja.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót. Ezután helyezze vissza őket korábbi helyzetükbe.
4 A láb oldalra vétele
- Állj négykézlábra, tartsd egyenesen a hátad. Nyújtsa hátra a jobb lábát, kissé emelje fel.
- Mozgassa a lábát jobb oldalra, majd balra.
- Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
5 Gyomor láb emelése
- Feküdj hasra, könyököld magad elé. A kényelem kedvéért fejét a tenyerére támaszthatja.
- Emelje fel egyenesen a lábát, majd engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
6 Hajlított láb emelése
- Állj négykézláb. Támaszkodj a könyöködre.
- Emelje fel a térdre hajlított lábait egyenként.
A lábnak egyenesnek kell lennie.
7 Előre kanyar
- Helyezze a jobb lábát teljesen előre. Vegye vissza a bal lábát, és helyezze a lábujjaira.
- Hajoljon előre a térd hajlításával. Húzza hátra a karját, tartsa egyenesen a hátát.
8 „Raznozhka”
- Állj négykézláb. Nyújtsa ki a jobb karját előre és a bal lábát hátra.
Tartsa egyenesen a hátát. - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal karján és a jobb lábán.
9 Lábait a mellkasához húzva
- Állj kinyújtott karral.
- Hajlítsa be a lábát egyenként, húzza a mellkasa felé.
10 „Harmonikus”
- Lépj deszkahelyzetbe kinyújtott karral.
- Mozgassa hátra a testét, hajlítsa be a térdét.
