Sokan fordultak ehhez a diétához, és elégedettek az eredménnyel, de tudnod kell, hogy a fogyáshoz vezető út mindannyiunk számára egyedi.
Fotó: Billion Photos/Shutterstock
A rendelkezésre álló gyorsdiéták és azonnali fogyókúrás megoldások tengerében elfelejtjük, hogy az egészséges testsúly kulcsa a jó szokások elsajátításában rejlik, amelyeket életünk során betartunk, mert kényelmessé és teljesen normálissá válnak. minket.
Nemcsak a túlsúly elvesztéséhez vezetnek, hanem az általános egészségi állapot javításához is. Egy ilyen holisztikus megközelítés a 9:1 szabályt is támogatja, amely kilenc kulcsfontosságú szokás elfogadásán alapul, amelyek segítségével egészségesebbé és boldogabbá válhatunk, és kiegyensúlyozott életet élhetünk. Ugyanakkor 90 százalékban az egészséges választásokra koncentrálunk, a másik 10 százalékban pedig rugalmasak tudunk lenni és átadjuk magunkat az örömöknek.
Kilenc jó szokás
• Tegyen meg legalább 9000 lépést minden nap: A rendszeres fizikai aktivitás kulcsfontosságú az egészség szempontjából. Napi 9000 lépéssel hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez és a kívánt testsúly fenntartásához.
• Igyál meg legalább 8 pohár vizet a nap folyamán: Számos fizikai funkció függ a jó hidratáltságtól, beleértve az emésztést, a hőszabályozást, a tápanyagok felszívódását. Napi nyolc pohár víz a szervezet megfelelő hidratáltságának megőrzését szolgálja.
• Aludjon 7-8 órát minden este: Az elegendő és egyenletes alvásidő kritikus fontosságú testi és lelki jólétünk szempontjából. Alvás közben a test megújul és megfiatalodik, a kognitív funkciók felfrissülnek, az általános energia emelkedik, és kipihent állapotban jobb a hangulatunk.
• Meditáljon legalább napi 6 percet: Ha ezt a rövid időt szánja rá, megbizonyosodhat arról, hogy a meditáció észrevehetően enyhíti a stresszt, élesíti a fókuszt, hozzájárul a jó érzelmi állapothoz, és ezáltal az általános mentális egészséghez.
• Egyél 5 vagy legalább három adag gyümölcsöt és zöldséget naponta: A gyümölcsök és zöldségek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Az ezekben az összetevőkben gazdag étrend erősíti immunrendszerünket, segít megelőzni a krónikus betegségeket és támogatja az általános egészséget.
• Tartson 4 szünetet a nap folyamán: A rendszeres szünetek kulcsfontosságúak a kiégés megelőzésében és a termelékenység magas szinten tartásában. A pihenés fontos az elme helyreállításához és a koncentráció javításához.
• Egyél 3 fő egészséges étkezést minden nap: A jól kiegyensúlyozott és tápláló étkezés biztosítja a szervezet stabil energiaellátását a nap folyamán. Ez segít fenntartani az egészséges testsúlyt és a jó egészséget.
• Hagyjon legalább 2 órát a vacsora és lefekvés között: Adjon esélyt az emésztőszerveknek az étkezés feldolgozására. Ez javítja az alvás minőségét, megelőzi az esetleges éjszakai emésztési zavarokat és támogatja a szervezet természetes ritmusát.
• Válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet szeret: A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a fizikai erőnlét és a mentális jólét szempontjából. Ha olyan tevékenységet választasz, amit nagyon szeretsz, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, és ez a rutinod elengedhetetlen részévé válik.
Miért hasznos a 9:1 szabály?
A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, valamint a megfelelő mennyiségű alvás és víz kombinációja hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és meghosszabbítja a várható élettartamot. Ezenkívül hozzájárul a magasabb energiaszinthez, ami javítja a termelékenységet és a napközbeni működést.
A meditáció, az elegendő alvás és a munkaszünet jelentősen enyhítheti a stresszt, ami pozitív hatással van a hangulatra és a mentális egészségre. Emellett kognitív szempontból is jobban fogunk működni, ami azt jelenti, hogy könnyebben tudunk majd koncentrálni és koncentrálni a feladatokra, tisztább lesz az elménk, tisztábbak lesznek a gondolatok. A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott életmód hozzájárul a lelki egészséghez, hiszen ezeknek köszönhetően enyhíthetjük a szorongás és a depresszió tüneteit és emelhetjük az általános érzelmi közérzetünket.
Elegendő alvás és víz mellett a szervezet gyorsabban regenerálódik testileg és lelkileg is, a tápanyagok megfelelő mennyisége és egyensúlya pedig minden szervezeti funkció teljesítését támogatja. Egyéb egészséges szokások mellett kiváló támasza lesz az immunrendszer erősségének és működésének.
A fentiek mindegyike egészséges és megfelelő testsúly megőrzéséhez vezet. Fontos, hogy a jó szokások állandósuljanak, csak így tudnak hosszú távon pozitívan hatni közérzetünkre. A 9:1 szabály ésszerű és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a fogyáshoz, mivel a mértékletességre és a rugalmasságra összpontosít. Elfogadásával fenntartható és működőképes táplálkozási tervet lehet készíteni, amely összhangban van az egészségügyi és wellness céljaival. Minden egyén fogyókúrás útja egyedi, és az életmódjához illő megközelítés megtalálása kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez.
