Konyhai sport: 4 módja annak, hogy felpumpálja a fenekét egy serpenyő és egy üvegkupak segítségével

Ahhoz, hogy étvágygerjesztő formát kapjanak, nem kell kimerítened magad az órákon át tartó edzésekkel az edzőteremben. Felpumpálhatja farizmokat közvetlenül a konyhában, miközben reggelit készít. Ehhez 15-20 perc szabadidőre és a legegyszerűbb konyhai „felszerelésre” lesz szükség. Dasha Zhirozhabl fitneszblogger és edző mesélt nekünk a fenék izmainak hatékony otthoni gyakorlatairól (és megmutatta magát).

1. Feladat

Készlet: serpenyő

Vegye a serpenyőt a kezébe, és tegye a lábát vállszélességre. A lábaddal alakíts ki ellenállást az oldalakkal szemben: ők is részt vesznek a gyakorlatban. Összpontosítsa rájuk a figyelmét.

Mozgassa hátra a medencéjét, fenntartva az ellenállást a lábak között. Helyezze a serpenyőt maga elé az asztalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő számolásnál húzza vissza a medencéjét, nyúljon a serpenyőért, és álljon fel.

Végezzen 3 kört 30 gyakorlatból.

2. gyakorlat

Felszerelés: palackkupak vagy más könnyű tárgy

Álljon egyenesen, húzza hátra a jobb lábát, alig érintse meg a padlót a nagylábujjával. A bal láb a támasztó láb: térdnél kissé hajlítsa meg. Helyezze a bal kezét az övére, és vegyen egy kupakot vagy más könnyű tárgyat a jobb oldalára.

Hajoljon előre, jobb kezével próbálja a parafát a padlóra helyezni. A véghelyzetben ne vigye a tárgyat 1-1,5 cm-re a padlóra, egyenesítse fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mivel a mély hajlítás szokatlan lehet az izmai számára, vagy vérnyomás-emelkedéshez vezethet, vezessen saját érzései szerint. Állítsa be a dőlés amplitúdóját saját közérzete alapján.

Ily módon pumpáljon minden fenéket, és végezze el a gyakorlatot 20-30-szor minden lábon. Ismételje meg 3 kört.

3. gyakorlat

Felszereltsége: konyhai munkalap

Helyezze a könyökét a munkafelületre, mozgassa hátra a medencéjét. semleges helyzetben van. Mozgassa a lábát oldalra, és tegye vissza a kiindulási helyzetbe. Szánjon 30 másodpercet mindkét oldalon, majd váltson lábat.

Összpontosítson a farizmok érzéseire. Próbálja elérni a maximális terhelést.

4. gyakorlat

Felszereltség: sodrófa

Vegyünk egy sodrófát, és helyezzük a padlóra. Helyezze rá a bal lábát, és görgessen a lábujjaitól a sarkáig. Ne vigye túlzásba a nyomást: célozza meg a 10-ből 5 pontot. A hatás kellemes és pihentető, fájdalommentes legyen. Minden lábfejet 2 percig forgassa.

Hogyan segít ez a gyakorlat? Az emberi testben van fascia – kötőszöveti membránok, amelyek lefedik az idegeket, az ereket és a belső szerveket. Képzeljünk el egy mandarint: a pép az izom, a kéreg pedig a fascia. Az egész rendszeren futnak, és dolgozni is kell velük.

Ebben segít a láb görgetése. A gyakorlat végrehajtása során a fascia rugalmassá válik. A lábfej és a farizmok szorosan összekapcsolódnak. Szeretnél feszes, szép feneked lenni? Akkor ne hanyagold el a lábadat!

Az egyszerű konyhai eszközök ügyes kezekben igazi sportfelszereléssé válhatnak. Csak meg kell mutatnia a képzeletét, és ne halassza „jövő hétfőre” a tanulást. Ennek egyszerűen nem lesz oka, mert már a közelben van minden, ami a gyakorlatokhoz kell.