A fitneszklubok és edzőtermek már régóta bezártak. Ezért amint kinyitották az ajtókat, mindenki 2-szer gyakrabban sietett meglátogatni őket a gyorsabb eredmény érdekében. Ez segíteni fog? Az edzőtermek megnyitása óta egyébként jelentősen megnőtt a keresőkben az „izom helyreállítása” és a „bokaficam” lekérdezések száma.
Nincs fájdalom, nincs nyereség?
Ne hagyja ki
4 egyértelmű jel, hogy túlhajszolod magad az edzéseken
1. Az ilyen tevékenységekből való felépülés a szokásosnál tovább tart.
Az izmoknak mindig pihenőidőre van szükségük. ÉS
2. Nem látod az eredményeket.
Ha hetente többször edz, de ez gyakran annak a jele, hogy a szervezeted nem működik. Gyakran keményebben, keményebben dolgozunk, ugyanakkor nem figyelünk a kivitelezés technikájára, ami sokkal fontosabb az eredmény szempontjából. Ezen túlmenően ennek elmulasztása sérüléshez vezethet.
Az edzőteremben kezdje egyszerű gépekkel vagy felszerelésekkel, ne ragadjon nehezebb súlyzót addig, amíg nem biztos abban, hogy a könnyűekkel végzett gyakorlatokat helyesen hajtja végre, és az eredményt hoz.
3. Már nem szeretsz edzeni.
Túlterhelés esetén az edzés öröme hamar elmúlik. A testmozgás javítja a hangulatot, mivel segít a szervezetnek endorfinok, az örömhormonok felszabadításában. De ha túl keményen tanulsz, az nem hoz pozitív érzelmeket.
4. Nem alszol jól
Általában a testmozgás javítja az alvás minőségét, de nem, ha túl sokat csinálod.
Szóval, ismerősnek hangzik ezek közül valami? Ez azt jelenti, hogy többet edz a kelleténél. És a tested túlságosan megfeszül.
Ne hagyja ki
Hogyan kerüljük el a túlterhelést edzés közben
- Vizet inni. Segít a szervezetnek is, és megóv a szükségesnél hosszabb edzésektől is. Öntsön az üvegbe annyit, amennyit egy óra alatt megiszik, és ne többet.
- Pihenés. Feltétlenül. Ez megakadályozza a sérüléseket, a fáradtságot és feltölti az energiatartalékait.
- Egyensúlyozza a tevékenység intenzitását.
A jó, hatékony edzéshez a testnek csak mérsékelt intenzitásra van szüksége. Idővel növelhető, de lassan. - Alternatív gyakorlatok különböző izmokhoz. Ez a szervezet számára is előnyös, egyenletesen működik, ugyanakkor az izmoknak van idejük pihenni.
