Ez a gyakorlat csodákat tesz a testtel: 4 perc – 28 nap, olvasztja a zsírt és határozza meg az izmokat VIDEÓ
Szereted a kihívásokat? Fogadja el ezt a kihívást, és hozza testét csúcsformába.
Fotó: Gorodenkoff/Shutterstock
A „Plank” az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test tonizálására. Ez a gyakorlat segít felolvasztani a zsírlerakódásokat, és erősíti a hát, a has, a fenék, a kar és a láb izmait. A „deszkát” sok edző ajánlja, de nagyon fontos, hogy légy kitartó, és egy hónap múlva már biztosan látni fogod az eredményt. Ha szupermodell testet szeretnél, akkor azt javasoljuk, hogy fogadd el ezt a kihívást!
Ezt a gyakorlatot minden nap 4 hétig vagy 28 napig kell elvégeznie. Először 20 másodperccel kezd, és a következő hét végére képesnek kell lennie a teljes 4 percre.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a legfontosabb, hogy a megfelelő pozícióba kerüljön. Ha eredményeket szeretne látni, testét egyenes vonalban kell tartania, „mint egy deszka”. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben a deszkát csinálod, és koncentrálj arra, hogy a tested egyenes vonalban maradjon.
Ha megfelelő helyzetben vagy, készen állsz arra, hogy „Plank Challenge„!
- 1. nap – 20 másodperc
- 2. nap – 20 másodperc
- 3. nap – 30 másodperc
- 4. nap – 30 másodperc
- 5. nap – 40 másodperc
- 6. nap – pihenés
- 7. nap – 45 másodperc
- 8. nap – 45 másodperc
- 9. nap – 60 másodperc
- 10. nap – 60 másodperc
- 11. nap – 60 másodperc
- 12. nap – 90 másodperc
- 13. nap – pihenés
- 14. nap – 90 másodperc
- 15. nap – 90 másodperc
- 16. nap – 120 másodperc
- 17. nap – 120 másodperc
- 18. nap – 150 másodperc
- 19. nap – pihenés
- 20. nap – 150 másodperc
- 21. nap – 150 másodperc
- 22. nap – 180 másodperc
- 23. nap – 180 másodperc
- 24. nap – 210 másodperc
- 25. nap – pihenés
- 26. nap – 210 másodperc
- 27. nap – 240 másodperc
- 28. nap – Amíg bírod
Bár a gyakorlat első pillantásra könnyű feladatnak tűnhet, amint elkezdi gyakorolni, látni fogja ennek a gyakorlatnak az igazi nehézségét. A „deszka” kiolvasztja a zsírt a gyomorból, feszesíti a gyomor és a fenék izmait, hatással van a karok, lábak és vállak izomzatának formálására is.
Tehát minden, amire szükségünk van. 28 nap múlva olyan eredményeket fog látni, amelyekkel elégedett lesz. Elfogadod a kihívást?
